一、 壓力的積極意義
: P. d0 [" A" H" L* h- Z; w5.39.217.76壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！5.39.217.761 n2 e# N! W0 j g2 z7 o- L( t! r
6 l d+ i) C( m/ S$ etvb now,tvbnow,bttvb認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \' ~$ v o$ C/ K+ o
4 n3 }( j+ n) b, I, ]5.39.217.76二、 壓力的預防與抒解, {1 d7 h. J8 V4 Q9 F# K
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：tvb now,tvbnow,bttvb, R _4 q6 \/ z0 {' c- N- K
（一） 生活壓力的預防與抒解5.39.217.76 d* b# P* A2 E, i8 T, ]
１. 體認生活的意義公仔箱論壇7 |) Q n' P, L, e4 h
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。! R6 |" o) M0 F! `0 _0 b* u
２. 確立生活目標5.39.217.766 n. P7 F9 ?+ f1 Q" ?9 w
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
4 P K! U- h7 U1 K* q0 O5.39.217.76３. 加強自我強度公仔箱論壇( x- M5 ?& B3 f
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。tvb now,tvbnow,bttvb8 L3 B+ V% P. ~2 D. I5 w
４．學習解決問題的方法
) h7 y" G8 s7 ~公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：( p( M% Y) [& B7 n. o, V
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
! n7 c, { ?7 ?* h0 ?( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
* F1 x( T2 c6 q3 T; o; P(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。8 M, C$ [7 R/ ]4 R5 A# l
５．隔離
1 ~& ~& \6 ~/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
+ c( {! Y) p9 M3 g. s(1) 在空間上遠離那個場景。. _) i8 J* s [: p) q
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。5 h1 J3 ?. |( a
(3) 想像將來會變成怎麼樣。tvb now,tvbnow,bttvb8 {& t r; k8 }- w5 @
(4) 跟會同情你的人談。
4 N9 s% \ W' W8 C8 F5.39.217.76６．往事如雲煙0 K7 f; w! j; P) U* ]. |# {1 s- f9 T1 I
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
0 _( S$ ~' ~; O, ]' F; n( a9 _公仔箱論壇７．從挫敗中學習
( L+ }- Y6 G+ V! m0 K6 n- `失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解
8 z; @8 m0 N' \6 w& s+ I１． 養成良好的工作習慣* s V" F0 y' q) S( I& x/ s1 c
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
) u7 G; \) V4 r" W+ r7 T(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
* x6 L7 L1 P8 t, Ctvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
5 Q: e# q3 A, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
0 C: j' _; C @- C KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d9 z, r' f) L0 P7 v; Q# z6 |
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
+ o# j$ J6 u d* g9 H; s(7) 有效利用時間：
- n) e7 Y D- U" d公仔箱論壇1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。9 |* G, a* q; {. T, v) T& V7 o7 H' L
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。公仔箱論壇5 J i% m5 w: g, `: H
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」5.39.217.763 Y# G: M% v, h" V6 T
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。公仔箱論壇# {0 J+ o/ ^# n6 J' R
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
( T8 k# c3 M% C$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
. F! X) Z2 A' N# E6 L9 Jtvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。: h1 a* C9 P1 h# Q4 B
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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' ^* A+ r! n: p" }- \4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２． 建立良好的人際關係tvb now,tvbnow,bttvb- A" L% D+ c% f, F
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--5.39.217.764 D: \# V; f0 h; [, V/ T8 g" n
(1) 敵意：反對和懷疑別人。( F) u/ g9 U7 G G
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
: H* I3 u; F- |& L5.39.217.76(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。: D( d2 y" j+ {$ k1 O( R* }: @
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。* C, ]: l7 |# D1 ?: o* ^) @: r) v
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y$ M" C, o# o7 s+ j% o5 V
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
! i7 B! @9 E$ v. G3 ]6 G; v% \公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 - M1 N0 A5 {9 P
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 : [/ O! o, e3 L4 I2 _! c0 w0 Y
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
) b9 M) o6 F; s6 ?+ Y5.39.217.76(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 : W! x2 Z' a P X. i, H" m1 R* K
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
) d- T- }$ p9 E/ F O6 \5.39.217.76(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
# }; P0 A# h7 L RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 公仔箱論壇/ A% c& l% `9 f* h
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 5.39.217.76* B: b) D% V; m: A
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 5.39.217.761 j# B1 n2 p* m+ r8 w$ h9 U; M
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３． 面對不感興趣的人與事
3 d. r# l% ]/ o e+ ?tvb now,tvbnow,bttvb遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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2 c& T; C% c- e3 h5 x* I! h1 ltvb now,tvbnow,bttvb４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
0 ?) S7 E9 r8 i/ t( Q$ R3 @6 W公仔箱論壇如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。公仔箱論壇9 Z/ w7 C4 I" [7 r% l8 v1 [
5 I! u; }1 {6 s+ E) |& S5.39.217.76５.製造歡樂的氣氛 7 `' n3 M. q& P; m
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 5 ^4 |2 E* Y" \
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６.自創舒適的環境
0 P `' I9 `( q在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。5.39.217.76( i5 w9 n' I+ X% S# P
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（三）生理壓力的預防與抒解
) X' c& p0 U' ]4 Z) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }8 [3 @9 L, @' p. Y- b
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。" u* e# a: t3 U0 j/ P
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
: C' }2 Z1 G! ^* i0 ]（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' n2 v4 W5 C9 x: @+ \% ^4 |$ ~7 X
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
$ g6 A0 B. Q8 |! B1 Z5 {" S公仔箱論壇（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
: H& E# ?. m& K5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇- @1 b9 m' z& p7 E7 ]4 R
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
4 V, B" [1 Q: A3 g- {$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇. |1 _$ b& l# W8 o3 I- f6 Y
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
o% ^( o9 o3 y g+ E+ itvb now,tvbnow,bttvb（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
8 v9 ]. e! _0 f, Atvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.76" k8 Y* \& x4 M$ W2 @1 p, u3 A
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
% I5 p- _' i# Z/ t! ^7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @$ d# j( M) e8 ?; K% |5.39.217.76３. 深呼吸法5.39.217.765 }% A& L8 ?# N1 M
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。5.39.217.76# h" ?: E% Z$ _" f. \1 b8 ^1 ^. k k
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
; i1 D: C, V" F- p/ Y z0 B W公仔箱論壇（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
& F- o* ^2 D# `7 g& y$ a* ]5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇- H8 @$ t; H; {' R# S2 d/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t& o& R8 L8 y3 `" ^5 `2 }( ]& O
４. 限制環境刺激治療法3 s2 E$ B$ a+ z5 j
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。, a2 e0 {5 S! L% U$ F4 a
% w. J, X$ w7 r8 m% H) ^5.39.217.76５. 其他方法
! | |9 T5 f |& U+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇* t5 s4 F% ~* q6 I) f
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
1 Y4 l3 _+ \: ~9 j3 |5.39.217.76（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
- `2 T" n8 `: w/ T* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- M! W/ E- r- Q O2 c& S2 y3 {8 c
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇9 x( C4 K% V! z" ]" t
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。! h5 P- m0 r0 n6 P. A! p4 \5 J
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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