一、 壓力的積極意義tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 B4 r- f4 W, H0 C" Q
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
, E6 U+ N) M6 Y9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G% |. c: c9 d5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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& o! `6 l' y% W2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 壓力的預防與抒解, ~" \/ k E, a m
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：5.39.217.76* b+ Y" p2 |5 n/ V% l7 T
（一） 生活壓力的預防與抒解
' i5 A0 a4 V" y8 I @# Q4 U１. 體認生活的意義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \! P7 ?( \- m6 n M) R
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。( k% O- K Y; \0 h2 s
２. 確立生活目標
* ~- V( [2 J; V. y0 k8 j為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。公仔箱論壇+ {' Q% R- u- U% G1 u2 q M
３. 加強自我強度
j: z" R) J$ z公仔箱論壇國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。5.39.217.76: G+ [9 r: Q9 {7 O
４．學習解決問題的方法
! e4 a' g' \! c) ^4 ?/ i公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^& d \0 q7 S8 H( U r' t
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
R! r+ z! [. J& A' E(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* G/ f0 u$ H9 M
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V' m. `7 V' n4 U
５．隔離
% j) i9 T* ~" u& O/ D( M當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
4 b, \+ h+ X8 j% W(1) 在空間上遠離那個場景。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h# E+ h( L$ [7 [0 j- h+ u8 W
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb* Z" J6 V6 ^6 m. n+ U/ }
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
, ^- T2 }, S" o: ~+ e2 c; j公仔箱論壇(4) 跟會同情你的人談。5.39.217.769 W& K7 H1 q: O4 X
６．往事如雲煙
& u! T6 T% S- @7 k; j( r/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
* q3 A# e' H: x- J6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．從挫敗中學習tvb now,tvbnow,bttvb- S k0 k5 Z" o* d4 e
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
8 y0 v1 o" }+ \# o2 Z* u+ W. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u0 |- q8 z* N公仔箱論壇（二）工作壓力的預防與紓解
( r9 T+ s/ m7 |' A& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１． 養成良好的工作習慣
# ~5 Q% V6 @: A3 {3 a' Itvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
- R9 H0 a% q& v) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 K& f- |" z# [7 D
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。+ t( K Z4 o7 {6 a4 \+ Q) n
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。5.39.217.76& a- W9 i) V) \9 S: F/ G* I0 f
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
" M+ a* r3 L: ^( L公仔箱論壇(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z0 n3 q; L' c5 G
(7) 有效利用時間：7 c) x2 s N. @6 d( C8 F
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。/ |( S( ]/ ]# Z: E
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
% W$ L$ S; w9 ]5.39.217.763. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」tvb now,tvbnow,bttvb" c8 z! A% @! l5 K8 M
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
' k# I, C0 V' u8 e( T5.39.217.765. 每樣工作應訂有完成的期限。
5 c9 l; Z& f7 N3 ]6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
* C* S5 S$ d h8 X7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。tvb now,tvbnow,bttvb" p3 J; O% F# P$ ?' e( {
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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２． 建立良好的人際關係
% H& R8 n# y, p6 {9 \0 otvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
. h6 a# h# o1 J' X9 b; F$ x5.39.217.76(1) 敵意：反對和懷疑別人。
! [! a6 a( P, W7 [, L(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [6 q4 T7 r c5 h5 t+ k3 X4 u
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
$ R; G2 T/ R" d& O- T% v* L1 B(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
7 U3 _; A+ K: A, E- D(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。5.39.217.76( ~+ [/ m; T4 j, x. D
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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' |/ C0 h0 S, `/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
# V$ c6 A: @8 b3 c, ` q- r( V(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
& ~$ b2 s, j8 A& s+ B+ ?* e8 c(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 ' H( g( s3 I$ p
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 2 r. N: N: ]$ x1 M6 [% E% z
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 5.39.217.76: p) J, L. m0 b9 ?# M5 k
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb) q) k- P3 w6 v( o! X9 @ X. M
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
, U/ F1 q* c% |2 U( d; ^1 y tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
$ w) E* Y9 j7 I. g7 Z. K; _2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 公仔箱論壇2 f/ Q$ ]5 n% d
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
) _; C# r! J8 r1 j0 f$ r U6 B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J8 j; `2 a' i3 i# T) Y3 Z5 y
３． 面對不感興趣的人與事
9 e/ ]3 ` t# t3 `$ T- p; s! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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6 M1 D7 t0 p, A４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
# z% V; r3 I/ m3 M, t如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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9 ^! s% D) C- d+ G+ x# G* p; G/ p( T' L! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５.製造歡樂的氣氛 公仔箱論壇5 R3 n/ w- g9 R' O% _" H0 ~
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
9 i% z6 X( O9 L2 k) L+ A. Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 q7 F% M; |# n
６.自創舒適的環境
. {( ?/ u) C+ b3 \, w1 A9 a$ V! \公仔箱論壇在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。公仔箱論壇* n+ X! h& C9 E( B7 \7 U( q
7 ^* W6 L+ t2 C. H" \- b* w5.39.217.76現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解0 ^1 i6 S% Z6 t
１. 肌肉鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb0 W% x0 U, G# ?# n
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。公仔箱論壇) [2 N3 F5 }6 u6 p
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w1 O% _3 N4 Q/ y% M$ Z4 v
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?- W4 l3 n4 Q& M6 K3 W( s% h; T
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
! t5 c$ w, Z, ?$ Z! Z/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
6 X" ^9 n: T K7 V4 X3 r, ?8 Z5.39.217.76（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b; P6 ]' L0 v3 u
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
# t* M" t% T4 k4 j4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L3 S; l; K: S( ntvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法4 [+ }5 x m( z
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。8 m# v! W) o$ }/ {
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
2 H/ j! X1 ^$ a8 i9 ?: ltvb now,tvbnow,bttvb（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
2 b$ | k# C! \; r（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
$ A: |0 q* E& c+ b3 ~（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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Y. r6 S$ p+ e9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法; X* v+ ] b6 l- I
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y& x% j: ~) i2 V& o( U" \1 c
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M# Q+ F2 @- Z8 e4 ]3 b; T
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。公仔箱論壇* y4 b; ]. @: p% b# A) v$ }* u5 H
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
; F# ^8 z2 }/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b) V$ e% P6 Y3 N公仔箱論壇４. 限制環境刺激治療法
) O; B6 Z$ A: d( G3 ?3 D/ R: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m+ F" T0 u# J
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n! c, m. l" s6 ]4 `1 N
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。( t' s" I2 P9 H, G1 F
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb& F6 |' |" e8 z. z3 w0 |$ X# S
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W6 ]/ B K5 R* M$ l) s* k: g
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。( m, ?% q. |+ Y/ M8 P$ x6 S+ ~# X% _
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb9 w6 F* c. o4 z: l# t( e: K
9 W+ `+ T: s: G2 R( {" u+ v( e5.39.217.76[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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