一、 壓力的積極意義5.39.217.764 L7 x4 C& b& {
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。. u. u7 _4 ~1 s K. Q4 |2 B) v
- d7 l# Z+ k) O& ttvb now,tvbnow,bttvb二、 壓力的預防與抒解
$ t3 n, M7 X: \) D2 |6 y預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:
; q& ]/ S% c9 Z6 |( p( }4 k- Atvb now,tvbnow,bttvb(一) 生活壓力的預防與抒解
0 O8 Y' k7 ?# z, `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 體認生活的意義
1 d8 D& X+ v% \3 \9 ]5.39.217.76心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。# w1 B# ^2 f1 [
2. 確立生活目標TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l% v w; o5 F5 t% Y
為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。公仔箱論壇4 C9 `5 V6 u/ h/ R( y u) C
3. 加強自我強度0 L2 m7 D- Y, h7 d! _/ o5 M: }
國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。
6 D; ~( D& M# F, M h5.39.217.764.學習解決問題的方法tvb now,tvbnow,bttvb$ Y6 V7 V9 F$ b* P& Y) Q1 ^
如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:9 G5 ]# l `' k8 L, f5 P
(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e* d. c5 e2 d# A
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。公仔箱論壇8 {$ B- ^2 y4 j, b- _2 Z
(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。5.39.217.76/ K5 I' W% |1 A
5.隔離tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 t: f. O8 `0 j4 w2 v1 {/ ?6 }, V
當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:
# k, I- V4 K! n4 T/ b(1) 在空間上遠離那個場景。
+ u! N6 W/ o" x' H3 T3 _7 b7 P. u(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
% E+ b4 D' ~$ K" Q1 X2 Z(3) 想像將來會變成怎麼樣。
" i# I3 d$ A+ u+ x/ R) N; \3 I7 ?(4) 跟會同情你的人談。
) x+ @9 @. |% I" @ J2 W+ R& V公仔箱論壇6.往事如雲煙tvb now,tvbnow,bttvb4 x G2 o& S5 C& q
不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。
3 N/ ~) X, j: w9 X+ Z2 W. x" J7.從挫敗中學習7 m: z6 i: v" Z& `
失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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5 ^; i1 z& w- a! I7 T; N(二)工作壓力的預防與紓解
6 L; c2 a& v# ]' e5 R! ~1. 養成良好的工作習慣
$ n7 f; ~! q7 K' [3 U(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。% O# m6 t" J! _% ?
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。% r; [% |6 }$ o; l
(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。5.39.217.76- G' p2 D, a$ q9 G: s" ?
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。5.39.217.76' O1 h W# _/ x- N4 ^4 A% Z5 B
(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。
8 r) ~2 t( X) ?. V. KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。
5 T" y8 E6 @' w3 E$ L(7) 有效利用時間:
; N7 C3 |6 j6 i& H0 P2 X公仔箱論壇1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。4 u% ?: E" E A; I% {
2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
, f S' C* L& K4 q& z3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」
* C6 l* i) b- T! K+ P4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。tvb now,tvbnow,bttvb5 x! g% F- L" u5 r' |2 S
5. 每樣工作應訂有完成的期限。! O& n( l9 ?: R$ F- h) K6 P. W: ~) N
6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。5.39.217.76: t: E t c) |* a
7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。5.39.217.76. y" L) V6 [8 N
8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。
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2. 建立良好的人際關係
! k: S! Y, S- Otvb now,tvbnow,bttvb首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--
, b4 g( w( s, B' E! `9 F; q1 V公仔箱論壇(1) 敵意:反對和懷疑別人。
3 p \2 S) f" n' S, A5 |# H(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。公仔箱論壇6 O8 @0 S# c0 ~6 O9 o
(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。
6 L l/ K" {+ [6 y; A' ^4 \(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
7 ~% O7 Z$ F8 H/ i/ M3 m0 x7 z. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。
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現代人的貼身伙伴~壓力~(3)
- `) y9 l2 B2 W# z1 G) PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N1 \3 d r5 o, L; X8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
6 h: d3 ^5 E' Q, K% _公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 tvb now,tvbnow,bttvb' k/ {/ V: V, w b7 D% h2 R0 E
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。
& h5 y6 y3 @) R9 u! k! ptvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。
9 g6 S- z! y$ G% P: h- D" d(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
3 L" m+ B, V y0 L' K( l5 @! }( htvb now,tvbnow,bttvb(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。
; W; X0 B) W. P+ Z(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
0 ?6 p9 D' s4 O$ D( O. [5.39.217.761. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
, |& ?) ?! I) Z8 `2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。
6 t) V; V& _! Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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3. 面對不感興趣的人與事
2 ?+ ?; L6 V! X9 r$ q) b5.39.217.76遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
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" M, j5 A; x- l I公仔箱論壇4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步
4 b7 R5 @1 V2 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。: x) W* }1 g& k2 H/ ?$ J! ?3 v
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5.製造歡樂的氣氛
- N0 f$ w3 c3 S# M7 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。
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6.自創舒適的環境
# X7 Y4 C) x" F1 `tvb now,tvbnow,bttvb在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R9 C9 |! ~& e4 N
9 `4 F$ ]/ }/ ?, D現代人的貼身伙伴~壓力~(4) 5.39.217.76. ^( y! B- x: {$ v/ h! Z
, v7 `$ O1 D+ E; G2 b(三)生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q5 p+ f7 N( o
1. 肌肉鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb5 Y; Y5 S2 g$ R5 b$ N. z5 @2 i
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
4 i' H9 J. s, h4 b5.39.217.76(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ k& l/ l' `# e& g
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。5.39.217.768 o& {2 }5 r/ \! P. N- H. G# L; \
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~0 R' ^) @) d& a9 g
(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。3 `) n# I; t4 i
(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5.39.217.76- L {# l, c, p/ c
(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A3 _3 g4 l/ w0 P2 z7 {3 O6 M
5 P) }" Y5 H9 m( R# e* a- X2 I5.39.217.762. 自我鬆弛法公仔箱論壇+ ^+ F1 A* x1 A8 w: x
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" j8 Q' c4 Z" r4 \
(2) 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.76& t1 |7 l8 S1 ^, ^3 W/ ?) \3 ~
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。! F$ O) [* c3 d* w; B" f6 ]
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
$ L3 j- o1 h. o( @; {/ x0 W, D( NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
3 z) \ A% ]7 b$ atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F" v( [3 M* d
3. 深呼吸法
: S* h: i. c6 J$ j4 F' U* m1 G(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb, X1 \* w( i* b/ o+ }3 @" n/ s- n
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。$ ~: X5 ^" E4 Y
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。3 c3 W( d4 `' ] r1 l$ }! E
(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
9 E: k5 ]6 g) I: I2 z0 o: n2 z) sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N9 I/ ]" _7 F! W8 B$ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇0 h$ F9 w& M8 v3 {3 I: e
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。
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6 ?1 q, i5 B+ w4 `5. 其他方法5.39.217.76; n- d( B% s' D* a& w
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
2 \ W0 [" {8 h公仔箱論壇(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
) z4 t O/ V0 `- V& t(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。公仔箱論壇" {! H, @' u' T" S; m8 X
(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 `7 e4 b1 r" X
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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+ J- u7 k+ D+ ?$ O當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |