一、 壓力的積極意義7 x: Z& R/ e( m7 t' G8 R4 ^# P
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!tvb now,tvbnow,bttvb7 d, P, X8 E4 \; r
( l l% q/ z7 W- U$ A5.39.217.76認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。公仔箱論壇. I# o4 p/ F- I2 _; G! S% X
5.39.217.766 t$ ?" c/ C1 \3 _1 _" _
二、 壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb/ g4 _/ N$ |, c U$ [9 P4 `8 }
預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:
1 ]' B9 K) C( N. w1 ^5.39.217.76(一) 生活壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y0 t9 _: d7 Z$ W9 ]
1. 體認生活的意義TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d: g* z' _! B/ z. s9 H2 C0 V
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。
% L u4 N+ c6 n3 j0 G( D, F0 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 確立生活目標
6 e( z9 c# W5 Q' Utvb now,tvbnow,bttvb為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。
, W, q {2 |. p& N& F5.39.217.763. 加強自我強度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m6 T3 n8 |: ~: j" b7 f" T- C
國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。% V0 x9 j1 O* Y& |2 R* C
4.學習解決問題的方法
) n3 S* y v0 M( n& ^ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:
( J& _5 X% E9 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」公仔箱論壇5 p5 v: `- c1 R3 @# _# ~
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
* U3 v/ ?! Q2 B/ S公仔箱論壇(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
) K$ A, z2 ]& ?: R5.隔離5.39.217.76$ k! }4 @, l; n+ I
當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:
( j6 g. L! {8 N3 v(1) 在空間上遠離那個場景。
" @- r6 y1 N! l% n3 {, V$ p* O公仔箱論壇(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
% R9 w& S4 j, B& O, U h' Q6 q; iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 想像將來會變成怎麼樣。) |5 \1 Y1 b8 Z* P* L. @7 |% s
(4) 跟會同情你的人談。
2 f! ?' E* S# b0 A# i& P, e+ W5.39.217.766.往事如雲煙
' y4 |4 Y7 \7 G5.39.217.76不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P$ `6 K3 J# B
7.從挫敗中學習TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q) ]; T+ Q0 z" |
失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。公仔箱論壇, j, x& S" o% h* ~( F9 G
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(二)工作壓力的預防與紓解
4 w) L, Q# e; a* n2 Q2 \- Y5.39.217.761. 養成良好的工作習慣
, ]! x0 @3 {. T3 l+ U* |tvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。5.39.217.76- v4 R. d1 c2 R5 \* P. i; p: t: V
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。公仔箱論壇/ z: c6 f4 ^! h. o c) S
(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。
: g; u V3 E; F: Q& R* x8 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。公仔箱論壇, x$ ]& ~5 X" {+ w# O
(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb; G6 o3 z* d/ L4 c# [
(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。
# f; r$ o0 h3 U: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(7) 有效利用時間:* [" q! [* K1 ^4 L
1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。
6 Y4 I) i/ S% r8 W! N9 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
3 L; Z5 x7 @) p \6 f& a4 D3 v3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」
' V% w$ _5 M) q6 h5 ?9 ?) N+ \; pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
. z! A4 o0 e% M7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每樣工作應訂有完成的期限。公仔箱論壇; I9 b- w3 O7 h2 B
6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。
! C, ]( L2 K" Y( o$ b公仔箱論壇7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。
. m7 j- u) ~0 ] Y2 s ltvb now,tvbnow,bttvb8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。5.39.217.768 d$ D2 i m2 g! o) O
1 ^) A; k5 P4 w3 s2 V公仔箱論壇2. 建立良好的人際關係公仔箱論壇+ q7 j) K. F8 j
首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--公仔箱論壇7 U2 }7 ^3 V6 p5 T
(1) 敵意:反對和懷疑別人。6 o& E) i" i) p$ h2 o6 D4 g! G/ J1 v
(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。tvb now,tvbnow,bttvb5 v0 J& k6 L0 P, J
(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。公仔箱論壇; `4 L3 n: r) H( H- P- u. T2 s
(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。. F, S. v, U4 t4 y6 h
(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。/ R/ I6 Z$ o& R' B6 `9 o% g
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現代人的貼身伙伴~壓力~(3)公仔箱論壇, q6 R" d. |2 [* {
+ N% e2 O8 r+ Q @( DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
|4 N( a" s3 u- Q5 F( `1 Q5.39.217.76(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 & s0 q- p, a( T$ j9 k) O: u
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。
. U5 {& Q% z2 r(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 tvb now,tvbnow,bttvb3 _) e& b7 b. W# @8 U
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
7 u9 g$ a2 o, u' o; A(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。
( h: `" R+ D; V5 H4 y" f8 `公仔箱論壇(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d" w( A5 L" T1 I5 m# ^. a* V
1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
7 R, k2 m: m8 _6 g" Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。 5.39.217.76: h, e9 I3 {/ I# P+ W( e
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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3. 面對不感興趣的人與事 5 a/ H+ q% M6 ^- t
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。/ k) m0 k- A& e& ^7 @5 D) |. G
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4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步 4 C# u1 x4 {2 i
如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。tvb now,tvbnow,bttvb1 \/ h# e( b; m3 ]# }7 Y& ]
h# E8 ]6 t# b# |( l3 \5.製造歡樂的氣氛
0 w5 G1 T9 I7 o3 K, n當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。 + u X3 p% Z1 k! I$ \1 c
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6.自創舒適的環境 8 `2 |4 V3 u" [0 b# j' P
在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。
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: g6 w' N2 Q! Y( E公仔箱論壇現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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2 m* r0 @0 r# z2 V- n. Q( A! f2 T(三)生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~! M4 w( q n
1. 肌肉鬆弛法
" n6 e% F" }; Q' ytvb now,tvbnow,bttvb(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
# E, h& S7 v" j7 S2 V0 Q% c5 i(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @) F* x- s0 h0 C& q: L
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。5.39.217.76. ^, x9 c7 Q- T( K3 D* d( u+ v/ }
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e8 A) [( j/ `
(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。公仔箱論壇7 l7 Z, t+ P' B8 y1 e; q% K3 N# K+ W
(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
; r% Y0 n+ l/ |# W4 u% s(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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7 N) D3 z8 @2 etvb now,tvbnow,bttvb2. 自我鬆弛法
/ N$ k6 ], M# g4 ]3 j6 e0 ^公仔箱論壇(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb/ l2 |) W6 n* A: q9 |" [; I; W
(2) 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb4 {* j0 }/ l% C/ j$ e' h# ?- }: D
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
8 k: i7 L. ^' T) H9 M3 q) B(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。* A( T/ z% S V1 q4 \. K! S" B
(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
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" P3 C U8 o% o$ g' etvb now,tvbnow,bttvb3. 深呼吸法
9 W: ?" r' e9 P+ V' C(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。
6 Y- b1 A/ c& ^9 v4 G, H* d" W, Ftvb now,tvbnow,bttvb(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 k" c" i I4 ?
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb2 a6 O8 _, u: l* ?$ L* m* k
(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
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4. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇( C& J5 w& j6 |& d! _0 s0 x
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。
+ R: p2 n8 y9 W. ^3 Q# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O/ t* D# A5 R- z+ U! P3 Y' ~- m
5. 其他方法1 x( K+ J& U0 }7 [- }8 U. P
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
3 }7 B& N7 J7 v! j+ N7 w; V, i, d(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
' [" [' P: I c& ~! I' |# V, E( Y1 Q(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。+ P9 h0 ^8 X+ d- J" A
(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。2 B& G$ {1 b6 A% y/ U2 S
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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( o* D1 f" M) b9 c" X6 R當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。1 J+ `2 [0 v1 n' `/ a$ p# p
6 P( c# b, [0 j, Q4 t' `" Q" e公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |