一、 壓力的積極意義3 a$ F( z$ w1 R+ F0 O+ d
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
$ x: W+ U% Q8 U8 \9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q( h- ~1 l& P2 I: Y/ }* R5.39.217.76認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。公仔箱論壇4 q J0 d3 E! }. z s
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二、 壓力的預防與抒解
& x8 r+ i. Z$ j2 q9 [6 Q jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
8 F5 W* U, c( r+ n' B2 C（一） 生活壓力的預防與抒解
% `$ a, j3 L) m5 X- f* Y9 Y5.39.217.76１. 體認生活的意義/ @8 @( k" G# A: o: m( m5 ?/ Q
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
0 ~2 i, R2 J; e, b; x２. 確立生活目標
' X! L. U5 |' a5.39.217.76為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
: S# x% z/ t- n% C; n b３. 加強自我強度
* c2 a( a' m; w- x9 M: D& [5.39.217.76國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
* k& e( L j" ?公仔箱論壇４．學習解決問題的方法5.39.217.76+ o' i6 c" t; [* {9 R, [
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
- S2 ?6 M4 c. x/ p5 l; Y" N5.39.217.76(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
, X9 S/ [, \3 H/ [3 M(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。$ l) Z% Z$ M* o
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。/ D: a, ~- |$ c9 A/ I/ u( m6 v7 y7 C
５．隔離
2 p: y0 r4 p8 M) @% A' }# P* ]當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
1 \5 R) N/ a( x7 E5.39.217.76(1) 在空間上遠離那個場景。tvb now,tvbnow,bttvb. K5 s) q2 m0 U- r# Q
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
8 m7 J+ c. o* U% a3 l; H(3) 想像將來會變成怎麼樣。tvb now,tvbnow,bttvb* K% L5 W: }+ X! M1 w
(4) 跟會同情你的人談。, B3 e J! L) R3 E) D- e
６．往事如雲煙5.39.217.763 o5 h( s; x5 j
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
* P- @2 p3 D! R７．從挫敗中學習公仔箱論壇! y$ P3 z, J- j$ @" S! B" W, L
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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; Z- ?3 e3 a6 g7 V6 k, E! f5.39.217.76（二）工作壓力的預防與紓解, X, B# |( p! D$ p+ e
１． 養成良好的工作習慣6 {* U# C: v, o" c& h9 \0 |3 |
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
, ~5 j) c; K. @ C9 I- K& r" f) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
]* m0 H" {' U, U3 u5 |0 ctvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
& j- A3 H' I6 N+ G/ B5 I. [(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
9 U6 o& s/ X+ @0 H" q7 I9 J. ^4 {(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb# _: J% l' q" T+ [# w5 R5 _( K3 K
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
7 M4 J- D- T! f. `# Q6 I' rtvb now,tvbnow,bttvb(7) 有效利用時間：4 |! N/ ~& M5 r1 I$ p/ V) C. r w
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J J p) Z) `- ~
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。公仔箱論壇 j8 t4 m8 Z9 Q3 K2 g
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」5.39.217.76: I% u! e, b' _+ p! ?
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q# [- l) t2 |$ p9 _
5. 每樣工作應訂有完成的期限。tvb now,tvbnow,bttvb* ]% k$ V5 J7 {
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。公仔箱論壇% A3 n( w4 W; \* N
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
6 K' Z3 u$ T# o$ c公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。$ O7 V( c! X( C
' M& h, F, V4 t* T: h２． 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |1 K1 g$ Q2 S, ?) f2 l" \9 J
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--公仔箱論壇' _( Y; _2 x% G/ B+ i7 g
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
' k7 L4 m4 d$ C2 j9 I! F( f4 F公仔箱論壇(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
0 c) P' _; w. h- x0 K公仔箱論壇(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
- u* b3 Q h, D6 S! z" t) k$ O, A" |! Ltvb now,tvbnow,bttvb(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。5.39.217.76/ @# q. Z0 @4 y% K" X1 b
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
' x* O$ Y' }, @1 x- A* t7 C" F5 h1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D7 g5 k; p# S2 d
現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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* L: c: G& e0 ~! \- v公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
9 B: i; [8 R g; U5.39.217.76(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 + y, h: u& x2 T: i1 F9 Q u" U
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 公仔箱論壇' d7 Z6 I& w" u1 e/ D9 G$ _
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
/ ^5 J5 t) p L, k s$ o3 o1 u9 |(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b+ u1 S( V6 L. \8 e3 S9 i3 b
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
3 |8 j3 \% K9 p) J. w- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： + x/ u2 f9 g. D
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
, p! O7 c, h& S2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
& j# c$ |8 _0 h$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 6 \7 j4 x {* y1 z* y# \
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３． 面對不感興趣的人與事 % g ~8 h: R. u, ]1 x! |
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。5.39.217.762 i5 z; C X) x, D% E
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 公仔箱論壇( m( ]( r: d6 A# O
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O7 c# i- o( {% Y5 z, C
3 T- {6 U. P; }7 c0 @５.製造歡樂的氣氛
0 s5 p* u" t9 w3 S1 t當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 ; {5 S& b }5 e2 I1 \
q& K- N) l$ v' Y& S u5 g６.自創舒適的環境 . x5 h' p, \" b6 u/ n, o* r6 \
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。+ ^7 Z$ l/ K% S5 o9 U' a
( R, w" ?- w o# q# E' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解2 Y4 o! O2 R/ ?7 V& _4 J
１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇/ T9 F4 v) M( G' n! p; O* K
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
8 z# o. R# @& y& ` P2 C（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb- `6 D+ n) Y2 s5 {
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
# r7 _; }+ ?% A% M, @8 F（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
. A$ G( F2 `% b5 ^7 ^公仔箱論壇（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。0 G( q: z! Q D# b1 m# g
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
2 S; V0 N# \ |2 W v5.39.217.76（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。tvb now,tvbnow,bttvb: J) I6 t K* B4 g8 h2 Q- Q
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２. 自我鬆弛法
- M4 h. T1 c7 U; I J' Dtvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o+ [7 j1 l; ]' U( s T0 k
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
: ?+ K& \. h9 B9 L& J7 H' J6 F& C（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
B2 ]+ m# w: _tvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇8 |5 y/ Q5 l0 j5 d* P% E6 ?
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。公仔箱論壇# h |; U5 O! q3 z
. l. o% a; d) `, M" s0 n３. 深呼吸法
! d- x3 D2 f+ n% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 u/ O+ G6 M! u' I
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
6 |' H+ N" ?, y! V（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
' ^& w. P$ ]5 I+ N' V5.39.217.76（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇! A* w% j5 \- k4 h1 p
. { {* h4 `3 y% U5.39.217.76４. 限制環境刺激治療法
' G! M/ h# L8 F: w- B- Mtvb now,tvbnow,bttvb精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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. r$ E9 T# l6 h+ z2 X9 ?$ U5.39.217.76５. 其他方法
0 S/ O# p4 a7 W9 M7 o（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
' f+ `) p5 o' E2 \, \: {. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
' P% D/ N& u4 B/ w$ x6 N& E# xtvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。) _, t X7 v7 a
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
: C/ `6 L( N, rtvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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