一、 壓力的積極意義
+ _, z X! H1 P7 q壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T7 f' \6 Q1 c+ U; _- O
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。. e7 m5 |! H y
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二、 壓力的預防與抒解公仔箱論壇3 ?* Q- b5 Z3 v+ F6 o$ v
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：公仔箱論壇: j" R9 Z# n, e' L
（一） 生活壓力的預防與抒解
8 \4 d7 Z% P; G# [( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 體認生活的意義
Q5 g6 c6 W& M$ b' V k3 ltvb now,tvbnow,bttvb心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。- |) K; P: o8 x, D* v" a( M: @& w
２. 確立生活目標5.39.217.76 a, g7 h' G/ d& S8 k5 X* I
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
+ @- A. p% {& A; D- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 加強自我強度
4 l+ k& r3 X) A, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。$ _5 p ?7 j. ^
４．學習解決問題的方法
6 A3 ]& C" o8 z! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
" v% o% P5 l, k$ X- ltvb now,tvbnow,bttvb(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
, f' \* e# G9 z; j5.39.217.76(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。5.39.217.769 Y K4 N. K1 l
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
3 d: a; A) J8 t& I1 R" B, S4 c* h, A5.39.217.76５．隔離5.39.217.766 Q _9 k" Y0 `. m
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
$ H5 G. i7 ]. z( j# y' Y1 ztvb now,tvbnow,bttvb(1) 在空間上遠離那個場景。; \; f5 F/ z3 ~6 {" d- Q
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
) r. n+ F9 n4 k/ ?1 x$ V5.39.217.76(3) 想像將來會變成怎麼樣。
8 ]+ K3 z* t; U; u; C0 [5 _: B6 a(4) 跟會同情你的人談。+ r. j& J' M9 l* \2 @1 N$ {3 ?
６．往事如雲煙
4 u+ ^# p7 o& _" Y' f0 z不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。( O. |% H! S) \$ t; l4 k' o! v
７．從挫敗中學習
5 k: w, `8 h6 u- S4 |' T5.39.217.76失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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) F) m$ t& T" D* v5 X2 Q5 j2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）工作壓力的預防與紓解
7 @- u0 G) |$ ^5 B' ^１． 養成良好的工作習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _# P) ^7 R' i/ b$ @' B2 A
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
+ v6 A. X# Z5 Q# X: u+ N(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
I! U* p; S# l5.39.217.76(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。! H, q* a2 d/ ^, K r
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。$ C( {# K7 _6 _+ }. [9 J
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
7 A8 ~* n1 Q$ @3 [+ D3 A(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
: P/ z$ }& v( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(7) 有效利用時間：tvb now,tvbnow,bttvb. f% _4 S' W+ U1 Q( \
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。5.39.217.76' Z* T& V+ b) r3 X' ]! C' F
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。; b, {, D: L& \" m/ X
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
7 J) f- V# h9 E1 o. ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
) U2 R4 `8 F" p9 x+ K5. 每樣工作應訂有完成的期限。
: {' P0 e1 R# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。+ `1 \5 ]# L" G
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
; U* o) d, _' f" n& ^5.39.217.768. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W/ z( L" r: \# D
( t- I9 w% {# {, j# ^' w- d: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２． 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B% W1 Q5 j5 K* E }& E
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
8 [! R$ Z/ S, Z% G; I5 F$ _tvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。% P' `: K/ n* `7 C
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
, {& F- U3 Z' G% k: L* S; X; |5.39.217.76(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
1 L) D: M) u R! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
0 p2 k$ I. {$ d9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb0 z' z( G' m- Y5 L, Z7 f
7 Z4 N: u {4 J4 h! Q4 X現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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! e1 c9 D5 _& R5 w9 B& I- n另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
. l' G) ]: T+ r& A公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 ; t! F# \- b. s$ I7 S- Q1 M
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 # ~, q' g3 J& A9 y
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e" w8 P7 h/ ]2 s; [! j
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
/ s6 M* Z. s" l* L3 a& a(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 5.39.217.76: t J( l' A& w, ~/ |
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： ' d: z1 o8 c) Y; V5 _: W
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
7 b5 `7 n; c5 ?/ D `( j2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
6 A* L* H" ]- s. F/ k6 s; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 5.39.217.760 [- v, b" G7 H6 U: t
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３． 面對不感興趣的人與事
7 i& M5 p# W" H1 m& c% v5 ]8 E3 j. Qtvb now,tvbnow,bttvb遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb% ?: d. N6 g4 x& T, |" {
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 5.39.217.76 J0 i3 g' `" q% B+ _2 _
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
1 c( G( w9 ~6 _/ Y. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]) e: X- F8 Z" ?9 G; F
５.製造歡樂的氣氛
- f! L2 o9 n- g1 N( D4 y當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 ) w) n# L" j) l( D8 a- n% Z, Y5 q; G
8 E+ W, [3 v. B7 i% k# \! C公仔箱論壇６.自創舒適的環境
$ V# V+ _: j7 v5 b. A5.39.217.76在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
3 R& D% {9 t6 G# T. P/ c$ b公仔箱論壇
& _* K. S, K8 V0 S7 g6 H9 h z公仔箱論壇現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇. I; z: s. m+ Y f$ A
１. 肌肉鬆弛法% E6 l/ Z& k; f8 O
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 | Z, I3 K% T n( P7 p
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
' n' |! {# v, j2 {3 G' {. [（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。2 p8 J$ o* p' a' X
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
: N: V T# P/ p; q" ~5 K) s8 N' Y- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。/ s0 y3 ]4 }5 f0 }: Y; F. O
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5 ^" Q/ v/ u. V6 z
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法# Y2 D" s, P5 P, r0 k- \
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇" S- E$ b, P: E# u) _+ s0 b
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F1 l$ m( `" L W6 E! l# h7 E
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。! y4 f; w9 N, |' [1 n$ [3 f
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
6 } z) b( ?( `+ a/ a（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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/ g) Q2 d z# \4 v$ j/ B5.39.217.76３. 深呼吸法9 h( ~5 K8 _. h3 B. y! w
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
4 J# i4 |0 Q6 R( V* @5.39.217.76（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.76, }9 i1 e4 r5 l |! b5 \) @
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
7 \4 s1 o- L6 b' a. X, a% {（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
! W/ X5 g! m5 c3 n2 ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C! F5 o. R7 T9 _$ g+ c
４. 限制環境刺激治療法
r8 x2 `. J) R5 d公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。 T9 s- I# y$ X, r+ d1 }* W- m
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５. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m$ _- P: Q# ~4 J W
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
% P* I9 a7 b6 e1 q2 Z" j1 Z5.39.217.76（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。' T" i& n2 e* d% [
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。公仔箱論壇) G" i* ~ P& M/ `: Q
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
1 H0 Y {" R/ F u1 o, I4 G; @（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。6 a @ P# o* p3 F5 R/ F2 m
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。5 @4 G+ K% j, L# K/ b6 v) u( ]
5 o7 }) M; L8 Gtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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