一、 壓力的積極意義5.39.217.768 U9 v4 ~3 K4 a% a7 v; h% K
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！5.39.217.767 G, Q4 R1 Z; f
+ x7 y2 I: ~$ A9 ~9 C認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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7 @5 J, t% ^& ~2 c% h公仔箱論壇二、 壓力的預防與抒解
9 E& n+ k( D& a) i; j! Y預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
- p. k* k9 w* Z9 f0 G7 q公仔箱論壇（一） 生活壓力的預防與抒解
0 h2 p4 L, j+ k- g b( e: \5.39.217.76１. 體認生活的意義tvb now,tvbnow,bttvb \& Q* i2 D5 B
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。* n3 [& Z4 i3 V2 N
２. 確立生活目標公仔箱論壇' f N! a( |+ f/ L7 }6 Q
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
9 e2 Q4 N1 I5 q6 L5 q% T3 o公仔箱論壇３. 加強自我強度5.39.217.76* E8 }6 v8 B2 f; j1 I9 ?
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
5 ?' F- O# u" T, Y; u1 y４．學習解決問題的方法' ?- Y% x% T7 `/ g G% {6 T) K
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：tvb now,tvbnow,bttvb2 x6 l. `$ g3 `) ?# v& q" I
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
K+ ]8 q/ A6 J# b' [公仔箱論壇(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
1 z0 n1 K p& W7 `0 d- _: Y7 C(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。tvb now,tvbnow,bttvb8 S' \7 N" x( ^, V v$ {
５．隔離* ] [' _1 M, ~6 U* [' X$ K
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
5 U% I: Y8 l! y( l7 D5 F5.39.217.76(1) 在空間上遠離那個場景。
& b( O$ m9 k% X a2 M% e- etvb now,tvbnow,bttvb(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) b4 @/ U2 r& ^
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
/ {, O: P5 A, ]. ~; g7 otvb now,tvbnow,bttvb(4) 跟會同情你的人談。
& i3 A# w! c( q P: [; @tvb now,tvbnow,bttvb６．往事如雲煙
! Z- s5 v0 D2 k m& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
4 v* i+ C; T" V" `' H' M5.39.217.76７．從挫敗中學習
& b6 {- [' r. F$ A2 y, c公仔箱論壇失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。tvb now,tvbnow,bttvb* K U4 |0 V: T& o8 e# b7 [
- \1 t9 G. `8 k U8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）工作壓力的預防與紓解公仔箱論壇- l l( N$ L3 W% i1 Z
１． 養成良好的工作習慣
, ?! g6 t% u3 d2 Z' c(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。公仔箱論壇( j8 N( f, @; y o
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
# }5 ~2 i$ k0 H: U$ @! A( Xtvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。公仔箱論壇: r4 ^, V8 z1 t ?3 c! F
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
! h+ v% f2 I W& w3 p! q9 ~/ Qtvb now,tvbnow,bttvb(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。5.39.217.769 |9 f2 |+ O5 Y- d$ d
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。公仔箱論壇; ^* W+ v+ P9 _
(7) 有效利用時間：
* r. B2 r6 j$ @0 Q5.39.217.761. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
4 e2 I* X6 B. Z+ X4 l2 H, M. ?2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t/ Y) \5 Y/ _6 ]% {8 g
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
4 s$ K. a3 X8 w! ?2 X4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。5.39.217.76! K* b1 B1 Q- x) D6 b
5. 每樣工作應訂有完成的期限。5.39.217.768 n: L$ l( L0 M9 p( I$ R/ t6 n& y
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
Q8 S. }/ E* j) P& Q% u5.39.217.767. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
! B4 @/ H9 g c, etvb now,tvbnow,bttvb8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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9 p9 ^% z7 L1 x4 s% N8 b4 C２． 建立良好的人際關係
$ {8 m9 i- Q1 h% V% k( I5.39.217.76首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
' H. O6 \+ x. g- Q' u1 n- E(1) 敵意：反對和懷疑別人。
) X6 I' _$ W' p s& p( x5.39.217.76(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
. \$ R$ k# Z- a9 z- z7 ?(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
! V8 ?: `" u E公仔箱論壇(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
+ Z) l/ R+ I0 x; @1 Z8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o( d5 r+ y5 d1 b Z5 C
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)tvb now,tvbnow,bttvb: H0 @! J$ X2 D" r* z& m b9 z
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o# s& s5 k# q7 j
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
! h$ J0 ]/ j' @9 G) R. s4 w(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 } n- E2 W5 a% C' w. F% ]. P
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& T6 s# y+ i5 ~" B o( R1 a, s
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
5 h+ Y8 J0 |* l" K4 r8 @(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
% x+ e) o. q, D: L(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 6 _# H& K. f' K$ o5 |6 J
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 2 W1 d& Q5 H0 u* Y
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
/ {1 N8 F! z' C4 u" ], ^$ U; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 + A; u& c& o3 R# e
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３． 面對不感興趣的人與事 * R" F2 R. C) H
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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1 a2 a/ P* u3 h1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
3 b4 u5 |8 J' m% N5 c$ Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛
( C& a2 h* @! c: E* C$ O' r3 y公仔箱論壇當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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0 J$ c; E6 G* F, X5 g: }7 P６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb% K" T0 Q4 n+ b5 P) ]
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。5.39.217.76# [3 S" W) W: {, F; t3 ^' D
3 Z1 }' V+ I* xtvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(4) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J( s) F l+ |1 c0 u3 w6 i
# q: h' g9 \( |, c$ G4 k$ M5.39.217.76（三）生理壓力的預防與抒解6 Q/ u: r4 P# t$ ]6 F
１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p1 k$ D) ~8 W1 [! \# x \/ o
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
5 f4 y: w8 p, D( [8 W公仔箱論壇（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
1 T+ ^7 i8 B4 w1 {8 u$ }: h公仔箱論壇（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
3 Q1 C6 j1 Q* g) R5.39.217.76（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
8 a9 e2 ~; d$ h' N- [2 l! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
( k% |. }5 f E' d9 v0 ?4 l, L公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
+ J* V" B' c' a公仔箱論壇（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。8 D* p- h; e0 q4 j4 z
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２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb8 D1 ~* {1 w t% D# ~0 U5 ?# v8 x
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
% l. X$ i2 }& ?! v0 {' Stvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。" \- W, h, x! }2 W, K
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。公仔箱論壇6 m- `' b* v& D9 Y
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
2 m6 V* c& u- N& P8 p" Z2 F( W" \7 P5 N5 {（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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; U! x' C# O. @+ O( b0 qtvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法
$ J; X6 W, {+ ]8 V5 Q, rtvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。5.39.217.76+ J& h. s7 e7 f% u
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。+ M# Y- `1 d; m: b P
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。5.39.217.768 u1 v" I0 ]* ^( c
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法
9 R J( V% t- P C, u8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。% o* W5 J s. I5 I) M+ F1 Y
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５. 其他方法5.39.217.764 I% Q9 o* p7 B( p) i3 N& }
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
C' q1 O8 @) V2 J( s! b: w公仔箱論壇（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
, }8 F( Q; y9 C; [4 Vtvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
9 ~3 D. {4 p7 P/ x0 N公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。, h: W7 d. i6 D$ ^1 h, _
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x1 s- ^9 l1 c Q3 U+ [/ c5 B
公仔箱論壇& @% c+ _% l# j. l$ ^# _
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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