脂肪這兩個字真的令聞者色變，愛苗條的女士總是不顧一切的避之則吉。其實脂肪無處不在，要避開它倒不如多了解它。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C# b8 k8 e) F$ f( N% M7 o
，城中的熱門話題仍然集中在「減肥」事項上。不論是為著保持身體健康，預防肥胖症引致的相關疾病；抑或是追求輕盈的體態，完美的儀容，總之人人都渴望把體內的脂肪立刻趕走。「脂」多些固然有害，不過「脂」少 些又是否值得呢？
% D6 W; i. W6 Z; i4 Mtvb now,tvbnow,bttvb甚麼是脂肪？
4 p$ |' Q a7 _+ n/ k公仔箱論壇 脂肪，其實是油。我們每天所進食的脂肪來源很多，大致上可分為可見脂肪（Visible Fats）及不可見脂肪（Invisible Fats）。可見脂肪多用作烹調或調味之用，可隨意控制分量，如雞油、牛油、豬油等屬動物性質，粟米、花生、橄欖油或沙律醬等屬植物性質。至於不可見脂肪則存在於食物，如肉類、雞蛋、奶製品及果仁中的成分。
4 g, s6 w f2 U. ~/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪的功能
% t; a; F% B2 P; b1. 提供熱量tvb now,tvbnow,bttvb/ `3 F; [1 x, ^4 d5 n
每1克脂肪產生9卡路里，較碳水化合物及蛋白質高出許多。絕對是儲存熱量的最佳方式，因此只需吃少許分量便能獲得很多卡路里。5.39.217.764 }1 r' p5 Z, o" q5 D4 S0 N! E: w6 Q
2. 促進脂溶性維他命的吸收" c" T7 i9 n! f) l
維他命A、D、E、K屬脂溶牲，需預先溶解於脂肪中才能被吸收。因此當體內脂肪不足時，會損害維他命的攝取。( |' x$ t# w. Q N/ V
3. 保持體溫5.39.217.764 x# R/ `; }. q
脂肪不易導熱，儲存於皮膚下層，是有助防止體溫外散，作為保暖禦寒之用。公仔箱論壇8 |% Z l6 t) Z: @% f
4. 保護器官TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# a" T; H6 I N$ t- X
體內的器官及神經組織均被四周的脂肪包圍，有保護作用，免除內臟受到外界震盪或撞擊而引致受傷。
2 S/ w5 C' h1 S8 E7 u公仔箱論壇5. 參與組織結構
! A' W9 P! L- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 與蛋白質一樣，脂肪是細胞的重要元素。
4 a. M2 H- ^; S+ ztvb now,tvbnow,bttvb6. 增加食物味道及飽滿感tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 z+ |; U7 \# O2 }4 d) n! G
脂肪質感細滑，能增添食物的味道，減低胃部蠕動，延長食物停留於胃內的時間，造成飽滿感覺。
2 K) S. k& o4 F( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪需求量5.39.217.76& d8 m) y" F& K
根據美國 心臟協會的建議，脂肪的攝取量應佔總熱量的30%。換句話說，對一份1500卡路里的餐單而言，脂肪量應以不超出50克為標準。倘若覺得計算方法繁複，便要由選擇材料及烹調處著手。例如買瘦肉和魚類，避免肥肉；烹調用的油應介乎3至6茶匙之間，另外，亦要注意進食時去雞皮及肥膏，還要把老火湯上的油層撇去。tvb now,tvbnow,bttvb0 v% b# S! I8 ~5 O# R& f* c* u+ o
過量脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n4 P4 {0 v( H1 j8 H: i3 b; A
一般人要吸取足夠的脂肪實在是易如反掌，相反，問題卻在於進食過多的油分，而導致不少健康毛病。過多脂肪會帶來額外熱量，在沒有完全耗掉的情況下，轉化成體內脂肪組織，令身體發胖，增加患上慢性疾病的危機，如糖尿病、心臟病、血壓高、血管硬化、睡眠窒息症等等。事實上，有些癌症如乳癌、大腸癌更與高脂肪飲食扯上了密切關係。
( L: Y0 J, K# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 由此可知，脂肪不足或過多均對身體構成負面影響，不但阻礙機能正常運作，又會引發許多疾病。在健康飲食上，食物的選擇要以均衡編排為準則，任何食物都不能偏吃或戒吃。
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# w) h0 u( H, A% n/ F0 l+ O公仔箱論壇考你「脂」多少公仔箱論壇/ i0 x6 p a8 i! h9 x! y6 `
你認為以下理論是「對」或是「不對」呢？公仔箱論壇1 l* v& F2 P, k7 [; p
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1.素食有助減少脂肪的攝取。
1 P% k1 S6 w3 H: U/ [# ]" I2.橄欖油的脂肪成分是眾多油類中最少。
' |- m5 ?: ]' F1 s2 l公仔箱論壇3.出外進食，挑選蔬菜沙律進食便最為理想，既提供豐富纖維又不含脂肪。
. Z4 n q! J- s2 n/ j* ~3 O5.39.217.764.雞蛋中的蛋黃含有很高的膽固醇，應該戒除。
6 }& ^7 a# S! `1 btvb now,tvbnow,bttvb5.魚肉含有很少脂肪，多吃亦無妨。 5.39.217.760 c. D0 S1 ~6 i5 R0 |$ o$ s; n
6.飲咖啡，多加一些咖啡奶粉也沒有問題，因為只是奶粉。
4 o! W# q2 I# q7 U2 Y% a5.39.217.767.薯片包裝上印有不含膽固醇的字句，代表著不含脂肪。 公仔箱論壇4 h& g# T; Z, Y% q+ {
8.炒菜要用多些油才好吃。
9 s4 b% y% h$ I, c. J& j. t" S9.吃薯仔會致肥。
1 u8 f: q6 v7 ^+ U公仔箱論壇10.老火骨湯既美味又含有豐富的鈣質。
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答案公仔箱論壇6 k' @) S% X! @+ M
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1.錯 ── 素菜的主要材料豆類、菇茸、蔬菜等，這些食物無疑是脂肪成分低。不過在烹調時，卻用了不少油來增添味道，因而令脂肪額增加不少。 公仔箱論壇5 l4 ?1 {- Q3 }1 J# Q- r: `' r
2.錯 ── 很多人以為橄欖油是眾多油類之中最不肥膩，其實所有油類，包括粟米油、花生油、菜油等均含有相近的熱量和脂肪。不同之處在於飽和、單不飽和及多不飽和脂肪酸的比例。只要在烹調時控制用量，採用哪一種植物油是沒有大分別的。 tvb now,tvbnow,bttvb' |+ [: o5 I2 J+ \5 \
3.錯 ── 任何的新鮮蔬菜如生菜、番茄、青瓜、洋?b都不含脂肪，所提供的熱量又低。可惜卻在調味時加進許多的沙律醬如千島汁、蛋黃醬，因而破壞了低卡路里的優點。下次吃沙律時，改以低脂肪醬汁如油醋汁或脫脂意大利醬便較為理想。 公仔箱論壇3 K1 Y( ^+ P. G
4.錯 ── 雖然一隻蛋黃含有345毫克的膽固醇，確實超出美國心臟協會的建議每日300 毫克。不過雞蛋是一種營養極佳的食品，含有豐富的蛋白質，易於消化及吸收。倘若完全戒除，實在可惜。不如考慮每星期限制只吃2至3隻蛋黃及採用低脂肪的烹調法如蒸或烚，避免煎蛋或炒蛋的油膩。 公仔箱論壇- i3 Y0 c) O8 k2 Z0 i5 N, J
5.錯 ── 魚肉和雞肉、牛肉、瘦肉等均是肉類，同樣含有脂肪，有些魚所含的脂肪量更比一般的瘦肉高，所以吃魚的分量亦應與肉類相同。
( l0 ?/ t* k/ r9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.錯 ── 專用來加入咖啡內的粉劑其實並非奶粉而是脂肪，所以粉劑愈用得多，脂肪含量亦愈高。
" @% d8 C% ]' {7 Mtvb now,tvbnow,bttvb7.錯 ── 薯仔是植物類的食物，不含膽固醇。在製造過程中，只要採用植物油來炸，則不會出現膽固醇，但在油炸時卻吸入大量脂肪。1包細薯片含有6克脂肪，相當於1.3茶匙油。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U; J, Q- z; ~# ]2 r D
8.錯 ── 其實煮菜毋須多用油，否則脂肪量便大為提高。只要用水把菜煮熟，再加點油和鹽來調味即可。
" I& D* H" l$ ?' d5.39.217.769.錯 ── 薯仔與白飯同樣是澱粉質的食物，只要分量適中，是毋須擔心。然而大家喜歡的炸薯條、煎薯餅、薯片均是非常油膩，常因多吃而增加不少脂肪。 ) o- j: I5 o1 ?7 J. c! W, I
10.錯 ── 據消費者委員會早年的測試，骨湯內的鈣質既低又難於吸收，要達到日常的需求量，便要飲數百碗之多，絕非易事。更何況湯內含有大量的脂肪，飲湯之餘，同時又攝進額外的卡路里。 |
發表於 2007-12-4 08:32 PM
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