當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb) E8 ~' Y" j3 V5 q/ M
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！3 _2 N: Z4 V# J* O& y$ Z
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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2 L, |1 F- l7 M1 V/ w5.39.217.76‧用眼過度
: U3 p8 m* n6 e$ G‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 \: U' k( T) }' W8 Q
‧不自覺聳肩
& }4 M8 x |- x o9 Ltvb now,tvbnow,bttvb‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]) D. Q1 Q: T, M K4 e
‧手肘懸空/ a1 _! A1 ?! D! q2 d7 b/ A+ e
‧手腕後折5.39.217.761 \$ z: D; d; e
‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }5 t7 z- n4 v, V
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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; Y2 }1 P$ ]& E' F* c公仔箱論壇導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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0 A0 T" d( D2 ^8 `4 h8 }) W問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [' z: m4 L3 j5 Z+ u- O% J
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q9 h' A* E3 m' c! \5 k, X& P
- h7 L8 y/ m* J6 z2 ?/ H5.39.217.76ˇ非病理性因素頭痛
0 Z; s \+ z3 t) z5 n9 }. pˇ眼睛疲勞痠痛5.39.217.76( b @+ @! I9 Y5 i6 G0 d
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
N/ C9 z8 b1 z/ Z. f5.39.217.76ˇ胸悶、呼吸不順
( Q; Z+ z- R i: j$ J! C2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整; N+ C2 K3 \$ C/ u/ |
3 i+ ]' w1 B# V, K1 E1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。# e% u7 C H+ [+ W! l2 y& \
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預防及解決之道" f, ^: F' g) v0 Y @ m
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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$ I- s/ R5 z; i' G5.39.217.76問題二＞＞滑鼠手
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: b. W" y$ E3 A( S# ~9 z7 Q# E5.39.217.76症狀：5.39.217.769 T! T% L6 c; i% r
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
8 J0 c, J8 x+ E5.39.217.76ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb- G: h/ t4 D+ e4 J" v
ˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇9 a: F6 v( {; `! n- Z' H
ˇ手掌無力、軟弱
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/ [- k8 H( U4 n5 u3 m0 t6 otvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。0 y# N0 v( b% \/ z0 z" `* y8 N2 c
+ m1 L! t- [& V+ b公仔箱論壇當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。公仔箱論壇" L! L- G& ?: C$ C0 E
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。! z0 p5 n5 x+ T0 X' B9 h/ L
) o- ^9 [, M9 n! G5 \# G2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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! @& [! X8 e% X/ M: O+ M, L9 m% l' O3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb+ e6 J9 K& }) I5 _6 d
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：
- u* l' v5 J8 L3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P W' r5 m3 Z8 b% pˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb0 g M# h* O9 O, D5 t
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇 f5 A) I) b2 O: }' B
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
) H# }; F7 t: D8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛
* O0 S K7 [, r1 F3 m! Z# qtvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出/ ` o# X* ?) x w; n4 m
H! Y% k: y; E* i$ x% q; Q習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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, c8 z7 A; c/ r: J& t) v公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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5 a7 A' Y$ c- w$ }; L預防及解決之道5.39.217.762 G: |3 {/ A7 }7 z" K# _$ \: X
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.76/ q: C- i! I9 z9 N, z7 k
* V# {' t; ~/ J6 A2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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7 z4 ]: S+ P j2 g- e) vtvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb$ y M! Q* C. w& m% h' u
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問題四＞＞水肥腿
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y4 O* e% {8 ~0 K1 _2 c
$ `! I, c5 Z2 K! F# kˇ膝蓋僵硬疼痛
$ m* o) Q, Q9 L, Uˇ腳踝僵硬疼痛
/ v! f# w* O ]' u& B6 m公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷公仔箱論壇2 m* v0 K: w, b: k, I) j8 g+ l
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
0 a( _8 N q3 k m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t, Q1 u) F9 }& d
預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇& u; h1 ?2 F6 P" @6 I
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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