當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb! g9 Z& k2 O/ y) L
公仔箱論壇$ `! Y4 s+ [0 Y
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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! O7 \! u( M6 t+ s: Stvb now,tvbnow,bttvb撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇: q: F$ x; i' g' n0 Z4 T
0 m* k) I9 K3 v, Z/ s# t‧用眼過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e/ u R0 w" Q
‧頸部過度前伸
: l" C; w3 I- j! ?, _6 }tvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩
6 `& Y1 {! p- d( A. s公仔箱論壇‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb. ^0 m; H0 U+ k% Y
‧手肘懸空
- E+ H# b, ~; _# d3 i0 }tvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折' Q! a4 m: t4 z3 D1 t6 Q
‧骨盆後傾! [$ R& T" q; C- l N9 L6 r
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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U3 `+ B9 W: D3 Q( i姿勢不對，問題就來！
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, P; Q6 [7 D3 L, Q' U+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
) s+ Y) B4 W! F$ ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 c* p% `2 |5 J1 l
問題一＞＞長頸族
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: a( P1 `2 v" a. X- f( O# K7 W! I9 S5.39.217.76症狀：5.39.217.76- J7 |% z, y4 r X. v
% J% ]0 l7 \4 Z. W/ Aˇ非病理性因素頭痛
1 U Y# o1 I+ z6 mˇ眼睛疲勞痠痛5.39.217.76* q; F) a: e z x
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛5.39.217.76: F/ L; h" O1 i
ˇ胸悶、呼吸不順
1 P0 H) G, T" }2 m* p" n5 z: Hˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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+ r7 `1 W$ `! v* y4 D公仔箱論壇預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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( ^5 D+ T# U. q* |! s" f: f2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
# t3 h5 W9 T9 L- d$ [( R+ e) L$ t$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y& B. P0 w4 \: D3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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/ N X& d# A; I. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二＞＞滑鼠手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J$ `) i2 M" x
+ s+ g/ C* P) N- \" v, A2 z7 V+ j/ L5.39.217.76症狀：. [# S, f& b# V! r5 Q
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
! _, N7 V! d3 U$ d4 p8 g+ e' V5.39.217.76ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
! \$ ], `8 F B0 v1 V7 `tvb now,tvbnow,bttvbˇ手指疼痛、腫脹& L& [. e, A* Y2 i0 v7 H
ˇ手掌無力、軟弱
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& U( z; [* y! Y6 W0 |" w, U6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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$ m [9 E: `( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, y8 T# \8 p) u* e- g# y" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X8 e% H+ Z j! K" C; L) e# e1 K& C
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。. f. I& b' \: Y
' p& O! O3 o$ n+ E6 V5 A公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。公仔箱論壇3 [$ T2 j; Z+ X- K% L2 l
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：公仔箱論壇& ~" @8 U* k8 A5 \
6 z( p; V% F" N- }( ~公仔箱論壇ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb5 Z' |) Q- \ k* D8 P: h: o# G
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
1 |8 H" q# W/ P/ y8 |# h' bˇ腹部突出，癱坐在椅子上+ h( @' W, |8 E
ˇ坐骨神經痛
% k+ B) K- d8 K# d! k1 `; i公仔箱論壇ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。4 O* A% h8 m8 N
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
% O1 S6 a# y& i3 l1 p' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m3 ]. _- J j
預防及解決之道/ t, ^4 I; x; G3 p) q# C* P1 C& k& A0 I
~# B, \. D5 h0 Z5 _/ E公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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* b/ i4 w7 w1 r& u: w5.39.217.762.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。tvb now,tvbnow,bttvb |+ q( ?5 J9 `3 `" b7 T
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇6 z H$ j i1 m. D" W# S" S9 L- c* r
) Q2 _' u+ T& i9 y- rtvb now,tvbnow,bttvb問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
; l- {4 |3 W( K& @; x: \2 E7 Uˇ腳踝僵硬疼痛
) i/ C5 W6 q- I/ V4 eˇ腿部痲痺冰冷
4 \: f! V+ [/ S- F2 Qˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊6 P `' W; x% ^6 s5 V
+ z# b5 J8 N9 G, [7 \; h+ |: J& w長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.76: F% U6 o- D9 f, L. j- s
7 \* ~9 H% ]$ v6 T N而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇& n$ x4 c8 e/ K4 s2 ?( ]
8 V7 J( W0 `$ C* |5 U' ]預防及解決之道5.39.217.766 k7 R1 A1 T v( V: D: }# ?
/ q1 `9 {5 e7 E$ x9 R) f5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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7 {) B3 {$ e' A# S* t' M/ t# s5.39.217.762.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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$ s* B! i; p6 W$ P) l/ E& |+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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