當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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7 i2 `+ B2 K9 M5.39.217.76撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 : v3 w. \& M1 S0 F, P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `5 H4 h. [. k+ d' P
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： " R2 j( o1 z2 Z( z) w. }: l" m" x
! a4 }8 @; p# y‧用眼過度公仔箱論壇. e6 \& {. T7 I" w3 K0 e
‧頸部過度前伸5 d" o4 X C g2 z* a. D/ @
‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j( d5 V9 C w/ q" Z
‧背部前傾或駝背
, V1 Z2 t9 _9 S7 Y: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空tvb now,tvbnow,bttvb, Q0 S, b" L9 T5 X
‧手腕後折
2 H4 e1 r" y1 w4 n! x$ g0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾
3 q/ E) f v/ c8 s* m) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空1 E) h9 y/ O: W% s# Z
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姿勢不對，問題就來！4 y) F+ u- N# Y( H' L0 c# L( y
( t _" U( B0 a0 B導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇 q( F0 `$ c$ n# ], N& W
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問題一＞＞長頸族
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6 }; D! j# u. r8 v: l5 d( _6 O. h症狀：
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+ n3 c. h1 Q# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E+ C0 M! s5 n
ˇ眼睛疲勞痠痛
* Y; D0 i3 @( V4 M; X$ W* Sˇ肩頸部位僵硬、疼痛公仔箱論壇3 x) e9 v! b$ o! N$ ~" z
ˇ胸悶、呼吸不順
$ O, S# M& N0 P& s, U) t1 E d. n/ @tvb now,tvbnow,bttvbˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb. L/ v p8 h( u5 i m; ~
/ B/ Z9 @! I$ L% F( x' d6 Q在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道
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: [# v W) N+ T1 H: ~, |1 D& ]1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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0 K! F. f! M& n$ a+ L公仔箱論壇3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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% i' m; [: v4 P/ i- Z. S! ]" h4 k$ j公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X" y+ d& ?& d) ]9 K
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症狀：1 ~" A3 g2 e" j2 `' s+ g" y! \* R' j
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
- H+ {' o8 G9 E1 htvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群* v- I+ _* n5 I6 F" z1 T
ˇ手指疼痛、腫脹
p$ l/ y& y3 R- K& v# [" ]1 k公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱" N% m. R, _1 E
, B* A$ S/ ] U& O, d3 l1 ^. C. L公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。公仔箱論壇- Q. f6 S0 M1 o. {
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P7 N! e! [8 L6 w. j" Q' `
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。5 `/ f& c1 o) N1 [( {
! U, s) G: I3 T; [. x! E) i! `( L& e5.39.217.762.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb, b' c0 m, U* Q( U
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆% P* u5 _. }5 D$ ^
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症狀：公仔箱論壇) ]% C8 _$ G% \* n. m
* j* Y9 ~0 |' d6 d, M, R1 H+ z6 iˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
5 s. J( t4 p1 N- g' j: A- I' o0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力% f; k% z6 b2 }* T0 j
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K# _$ w0 Y3 B" K2 C
ˇ坐骨神經痛
* p% N* Z2 ~. ?2 etvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出; n; n" O; n+ V0 J; c+ {9 l! c$ L
1 E6 _3 O+ O! r$ ?6 p: b5.39.217.76習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。" i, i5 v; G5 M: Q
6 W- p* z/ s# G" w4 m: Q預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.76 R0 e q+ A; j0 [
: [6 L- _8 }/ t! P# F! Ktvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。2 E3 X$ A @8 v4 T
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇 D3 \# d! q& E2 v8 f1 p
4 g% |# m0 H/ Z問題四＞＞水肥腿
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; h8 U( M# P6 [
4 @( v' @7 _7 `1 A; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ膝蓋僵硬疼痛0 a1 y0 {; z( _; v
ˇ腳踝僵硬疼痛* K: ]" M5 S1 W7 |. R( k4 A
ˇ腿部痲痺冰冷
; a( v5 I/ }* N. z1 J7 p7 Jˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊tvb now,tvbnow,bttvb% ?' \ |* Z9 u8 k3 N* I
& l, d: o9 R7 i6 p4 G2 V5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇9 H' j! ^9 K3 i# g
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb. g) X, f; ?, l6 F/ {
( w# c. ^5 K6 Z$ m7 h預防及解決之道
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5 k; v( R" R4 K1 ]/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。4 X7 L. ~( A7 T' O
8 s/ q E1 B; G5 ?2 x4 H1 l( m9 c2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
4 s$ @0 ^- i9 i0 }; i% ~ Z& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb c' [, K# a" w( n
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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