當心「電腦終端機症候群」已經找上你！( d2 B3 O& }( I6 s5 k4 t: l
( u+ b* i2 s k7 T辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇% h$ t5 z% T, g% ~* c% r
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M) {' c; D8 K
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇9 K& Y8 `- v; d4 t- {% u: h. Q
公仔箱論壇5 o+ P5 |' u: t a
‧用眼過度
, l- R, |; m: G8 p5 b& b# S‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j, u P- R, L6 o1 |1 ]) n1 v
‧不自覺聳肩公仔箱論壇0 e, ^4 Q- P$ N+ a, _: X
‧背部前傾或駝背$ \% _/ K ~! p4 r# B; v5 b/ t8 G* l
‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u/ ~5 b! y- l. h
‧手腕後折
% B( |; [; U% E6 f4 ^‧骨盆後傾
) `/ |5 R3 `# J: D# _) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
8 a8 [, H4 u# d0 \7 p: W% u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y$ [# i' k% l
姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb0 ]1 J" ~+ P: e3 B" ]5 A
% ]& U8 a& Y* C0 P, I7 D公仔箱論壇導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。5.39.217.767 Q Z k4 J6 p _$ n: }5 m
2 G+ z! l1 A6 U7 m L4 P3 ` `tvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛8 ~0 K- e) h9 Z* A5 b
ˇ眼睛疲勞痠痛
9 Q5 J8 V q7 W6 l! Dˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }9 D8 I u, r
ˇ胸悶、呼吸不順
5 r! R& F( R& {: h& P5.39.217.76ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb6 p1 j; N2 ^$ p, w) T$ b& S! P
4 v$ ~# r u+ l3 Z1 V$ }' ?在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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- T2 K6 a: N8 H& l7 V1 i1 |tvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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0 Q: E( `% F0 N/ o' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb) U/ Y+ M& T! _- m& J; C$ i) d
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
: i0 P+ ]/ J3 `* o7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @% ]5 }2 n3 ?8 I9 F, {: y5.39.217.763.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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! B' B c, Y% O$ h% {問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇7 S1 a: ^) F' p* G& d" k
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症狀：
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) `" Y& T# h" o9 [) q G* I0 t2 f. Iˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象. E7 Q4 ^% ~( @/ m
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
2 _7 \- h- ~4 G" T# `- \9 jˇ手指疼痛、腫脹5.39.217.76" U4 g3 W. Y/ e0 n
ˇ手掌無力、軟弱公仔箱論壇" g( L1 A, r4 O9 x! k
# P( x# r7 O/ ?/ W3 M, h5.39.217.76手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。5.39.217.76$ R2 |$ ?0 [6 N4 w, p3 P5 p7 w
9 Q) F* n1 W7 P4 N: _' {7 r$ ]7 S R當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。公仔箱論壇7 O7 _+ j) `+ n$ Y5 J2 S5 j7 W1 _9 J
& l u* I: C' n! a預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb8 G0 u+ s" ~. p# m$ S
; M) d8 Y1 N8 w% S* G公仔箱論壇1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。/ {- w, T) [- E* b \5 _; Z
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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8 U; j# t% u' n7 h: A( {. o' P3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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, r( h" ^2 x5 [: v x; K問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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2 G3 J; K6 Z- E) a5 W4 f( p1 P5.39.217.76症狀：
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; h: s* m, H; V1 t2 I5 d s- Y- Y, \* ^9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb5 B: \8 V& B b- s! |* x$ h
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
3 M2 c: D) p& S- k5.39.217.76ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
1 B1 N9 x: {. U; ktvb now,tvbnow,bttvbˇ坐骨神經痛
/ T. i& A3 o5 p; w* R% E* Sˇ椎間盤突出
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/ s0 k8 u: q; S; u8 d) y& G習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q' m- C3 K# `0 m& K" o9 Z4 r
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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9 `8 c8 V+ O) o+ y6 S* E4 p5.39.217.76預防及解決之道. v A E& Q( @; {2 J2 d9 y9 P5 `
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.76. p6 h5 L3 V6 N# b
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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0 ^8 ?1 N8 E% J5 W3 g5.39.217.763.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5 V0 N- p% Y$ t
( c8 l% X$ m' L, W) @. n2 t4 dtvb now,tvbnow,bttvb問題四＞＞水肥腿5.39.217.76. R( ~* f9 t* k
) |4 W0 u- ~5 x0 A9 q/ @. Y5.39.217.76症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb3 x: s! \& i: P5 R: F
ˇ腳踝僵硬疼痛
& d, E* N7 @( U, `- i- n: o5 q5.39.217.76ˇ腿部痲痺冰冷
/ C4 d7 m- K( ^2 R' v% P公仔箱論壇ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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2 w% y; E: C% m' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.76, h! L3 l" o% p1 p3 w4 d
# p8 g) k5 ^, K. j2 d公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
* Y( u4 x& O9 q- i5.39.217.76公仔箱論壇4 z. _/ D/ C, ^
預防及解決之道; d# {, z2 G6 A0 O$ [+ }5 d
! \$ f, h( E d$ p$ V' q$ g! @公仔箱論壇1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。5.39.217.76# k& ~$ Y$ h2 x2 `2 E
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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