當心「電腦終端機症候群」已經找上你！5.39.217.768 n6 e% N( c' N$ X9 c5 r K. H
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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?- P& d( A2 G: f# r「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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5 t. M2 Q6 k! |3 @5.39.217.76‧用眼過度
7 ~$ n8 }5 F! x% I0 v7 c' _公仔箱論壇‧頸部過度前伸
( B6 A4 a, H) U3 S/ D9 X: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧不自覺聳肩
% t; O6 ?8 c9 t5 t公仔箱論壇‧背部前傾或駝背
5 J% B. S! c, j) b: w8 H# Q$ R. B‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `7 D3 x5 ?3 O) O7 b
‧手腕後折公仔箱論壇3 ]! j1 [% U# O4 X) ~& s0 `& R& ]" m& p
‧骨盆後傾
8 q5 l3 |- a! ?‧腿部過度壓迫或腳跟懸空公仔箱論壇2 i6 E( ]; M$ n9 f+ z
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姿勢不對，問題就來！5.39.217.76+ U" B5 r+ V' j5 g& E Q
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族tvb now,tvbnow,bttvb% o3 W! P$ }' n& d( O1 N
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& m7 i" F. \% n2 _) W- f
& y7 K2 ~: p! X6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛公仔箱論壇+ S+ P) y: j1 k- u! |# u* J: U
ˇ眼睛疲勞痠痛1 g9 L+ E5 a; L; s
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb a& l2 R( S' J7 R4 f2 I/ U
ˇ胸悶、呼吸不順5.39.217.76" N# ]4 s. k) E% b
ˇ心悸、心律不整
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7 C# ^2 z; i) p9 J) q7 Q9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇9 @9 C; p' M1 h' T& C a
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預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。* y* P/ h- F, J( f
& J7 S2 [7 U( x- x( ^; c2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。' [! V% L* ~9 H# H
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。. ?9 Z& G0 z/ U% [" b! h$ E9 O
+ T. ^7 O& i$ D' h2 U: \0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二＞＞滑鼠手
* d6 E* S6 w2 d$ K9 x% s3 W0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 D! P; p+ s6 V3 \' b7 Z3 z3 Y症狀：公仔箱論壇 t" ~! S& q+ x
5 p1 [" N Y2 Htvb now,tvbnow,bttvbˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象0 z# R9 E( }" K K$ n3 N" w, L) G
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
$ W2 i0 \ ]1 M2 w/ f- _% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹
`1 N. U( X! V9 Y F) F5.39.217.76ˇ手掌無力、軟弱
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1 \6 f l5 A# x) r+ v4 w; }tvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _$ K: G1 G2 I" s. c
/ u; |) F: ^: [# O! B& U/ \當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C% l9 K1 S g1 z4 a
8 Z% j) {+ l# n# k預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b; N q" t9 |2 u8 B( v& ?, {% A; _
`) v$ ]7 j1 |6 \; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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4 j7 q7 R# p: B6 w" d1 a7 R2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。公仔箱論壇; i1 w( G' H3 O+ C0 G9 p
6 x) l$ P2 @& B5 q* H* x9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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& S# j9 R. z# p3 ]2 ^% `# @8 r* q症狀：
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4 q* a$ R) [2 C3 D6 Otvb now,tvbnow,bttvbˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
( Z2 r0 D! C% \$ J4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力# j) R& G% x% C
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上5 I5 M! ^* F% d- C
ˇ坐骨神經痛. Q" R- {$ U* g1 n" s
ˇ椎間盤突出
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, _2 N$ a5 E' d& d9 h5 d! G公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。2 B z: B2 A/ I+ E; S$ x' u
, p& A# I% Q7 V$ x* _7 x9 d5.39.217.76通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb7 \# r, r G! i! e
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預防及解決之道
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. d* _ v/ u2 E# V4 x1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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: ^- u5 ~' d% P1 I' o/ j* Ttvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @, u2 ~* \. ]+ L
' j6 I$ t& ~- J( A5 @tvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb' ]( f0 L; W R6 B: M
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症狀：5.39.217.765 k. Q0 T2 d: N) y
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ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 o; s& `' e2 {4 p2 k
ˇ腳踝僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% G0 H3 o* J8 |3 n5 c
ˇ腿部痲痺冰冷
7 J8 V( A0 E' a. o公仔箱論壇ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊/ b* W N" X8 r; e- a, w
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。9 g7 m( I ^; U* f% v C" W( J; t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ w; ~. ` V4 K
預防及解決之道
- K c& t! j. `' l公仔箱論壇5.39.217.76# j( u8 f0 @) z6 z# D# l
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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