當心「電腦終端機症候群」已經找上你！5.39.217.764 b% h p- u* P( T
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 5.39.217.76( T* p0 R; z0 {% N: P1 a+ v
( Y9 y# x. n0 Y9 \; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇" H% m* ]3 S) |: M, n8 W. G( N
; Y" h9 l$ ^4 s; L公仔箱論壇‧用眼過度
4 t3 N1 b1 @1 o' k+ |1 C0 n" U7 S‧頸部過度前伸5.39.217.76* j" D, A9 m5 G3 g
‧不自覺聳肩公仔箱論壇4 w* j0 R4 I0 a; w' e
‧背部前傾或駝背- ]. D& w9 ]' F9 E! w9 I; K- e
‧手肘懸空
p) s5 d8 X1 w; t( A) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb& M9 k8 W% k2 B4 O, q; P- S, ^$ v6 i
‧骨盆後傾
, k, w Q2 J( D* n4 y+ P/ q' N# Ltvb now,tvbnow,bttvb‧腿部過度壓迫或腳跟懸空公仔箱論壇' H+ N# @0 Q8 P
5 K I6 ` n' o6 {6 z! K姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇1 m9 ?! M) W f- r8 Y% A% h
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問題一＞＞長頸族
" \; H; ?; H; K8 w9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f+ c3 s$ b: m0 Q/ b
症狀：5.39.217.76/ b$ u; k2 J$ F6 j+ c+ l+ R
) P2 U. \: O8 r3 Q7 R8 F3 b公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛5.39.217.76) D \9 o l9 Z/ D3 U! z
ˇ眼睛疲勞痠痛
+ ^6 `3 Z( I+ l: i+ u公仔箱論壇ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
; C2 O; k. B ?5.39.217.76ˇ胸悶、呼吸不順
5 {5 v, d" U3 `4 fˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb0 a2 a; w# l9 Z* [
* [# Z# b. e% i$ s公仔箱論壇預防及解決之道
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6 d& l- B0 R% g" N1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb' k. [- x8 p0 D, O( K2 V$ @4 ]
* g( w7 |, N) a公仔箱論壇2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
& h. { F1 J3 X; P! h U) j. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% k+ Y3 e2 i7 b/ ]* |0 }, e- r
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D& `, v1 G& q2 z: g8 T- M0 `4 s
2 s* r- p" x% ^/ K8 k問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇' I5 K- k$ v3 P" e
; x7 x3 ~" W2 E) ]) y- I! c/ dtvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象& {( A" J" G1 E; R$ P/ t4 Y6 Z
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
) |' x2 o( s9 S G; g" T7 U5 nˇ手指疼痛、腫脹
3 s5 V; U% |! L# Y' z& eˇ手掌無力、軟弱公仔箱論壇3 m/ u8 O j+ h0 J7 a: g7 `. j* V
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇0 R( @: C7 N# N: W- o0 z
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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' X5 |0 d( o* w5.39.217.76預防及解決之道公仔箱論壇$ `5 ~3 {. h: C7 P: d, [
" I7 w, t9 R" H! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
) [: O' Z T3 \" U' r6 R/ u公仔箱論壇
$ F; S, M1 m+ a7 H: o2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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$ ]- u# ~* V0 y" O! j5.39.217.763.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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9 {3 w- v1 | E4 J5.39.217.76問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
6 R; }, c2 ?* J+ A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c9 B. x6 B! f- {1 a" p# P
症狀：. \- t9 X. K' K
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb" [$ p3 F7 M9 ?! h/ m( z
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇: `8 `8 G+ T4 N L( b
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
' w* H0 b- V, D; h2 w" T公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛! c; t W5 r% O0 i9 M0 H Q. j
ˇ椎間盤突出 K' R' O, w. u4 D
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。' C$ R. D9 F& |3 r' r# S
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t. F1 _2 \! o0 D4 K( ]
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* E* P; O/ ]; H) M, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 C& O9 \( j# B7 d' S0 X
# o" b1 L$ n% [) e+ I. f, y6 i0 }! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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$ m3 `+ h) L8 @+ vtvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a2 T8 l/ P9 X& a
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問題四＞＞水肥腿. D# ~0 r5 V0 o- `0 |
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症狀：
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! p3 {" B6 j2 |7 I" Z7 zˇ膝蓋僵硬疼痛- e8 y+ Q \# [; C, R
ˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.76% P+ D1 f0 r$ p( [8 Y: V
ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N. h5 L0 Y% y. W, e; M# H5 L0 ^
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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5 o& ~" M; C4 ~8 h8 b- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道公仔箱論壇+ |* A1 b0 ]. d8 X7 A: O [
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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+ k4 ^% ?8 u" E+ j) v5 z7 {公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。7 }1 n, m( o: l) l$ I0 p# ]9 |
! |4 g9 d9 q& X; U0 t1 w. {3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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