當心「電腦終端機症候群」已經找上你！( r: w K1 o; k" I) Z; S, t
, H6 h* u& C5 q0 c. y3 I2 j2 I辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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/ V8 ]+ v# w' S% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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( P2 ~6 U. [: @公仔箱論壇「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \8 @- W6 U. K* H
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‧用眼過度
4 O8 @: u8 I8 d8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸
8 i8 b% m1 C& W6 ]/ \5.39.217.76‧不自覺聳肩公仔箱論壇0 h6 e6 T7 W- n
‧背部前傾或駝背$ [+ w/ |* ~! J& j8 `" v
‧手肘懸空公仔箱論壇5 {* Z( v5 }: |0 A3 R$ J
‧手腕後折
) E, d0 ]/ _1 o0 D3 i3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾
1 H: K8 K4 i" `5 W, g‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.762 E% |4 k: x9 o9 w0 a7 h* e* O& k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B4 t/ T- T7 s3 m- x! r
姿勢不對，問題就來！
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; ]1 X/ F4 c6 A7 R6 x- Z2 @導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
. j' ]8 b4 |$ V/ P: K+ P/ [; D1 I' ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \4 \8 X, I: h, {* _( N9 f
問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e; g) @- M2 W6 [' q9 X; p4 `
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb. \% S# s5 k( C8 H
7 }# H: U7 @+ s [' R3 dtvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb4 P1 ]( O+ |; U5 k3 o
ˇ眼睛疲勞痠痛
6 [% F( Y8 K' M3 m( S+ dtvb now,tvbnow,bttvbˇ肩頸部位僵硬、疼痛
- w) ]: ^$ N7 `公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順
+ E ~# y9 [" O& V* P( q) s0 |公仔箱論壇ˇ心悸、心律不整
1 A, P. \* N4 B6 X* S/ s7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e# i; |; h4 t1 F
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
! @5 ]2 @1 G3 z; B: r/ ?! a2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [. ^* }, A8 o2 X' U- `預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb& d. O" n# x& T) h1 b# g
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。* D) O; k4 {4 z- R) O5 S" f R9 q
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb. X/ ?0 ?$ n9 a z: |
* Z, ^. Y' J) [+ u4 Y3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。% Q0 e+ s5 s' h. C3 I
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問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb/ U0 t7 N! z6 R0 ~$ i
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症狀：
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* s9 I5 f, ~' U5.39.217.76ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m1 P( G" f% [0 Z1 G/ H' N
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
% g, F0 m2 W9 u, d! atvb now,tvbnow,bttvbˇ手指疼痛、腫脹5.39.217.76* I9 ~* G5 Z8 S) ]
ˇ手掌無力、軟弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o, m4 z) A% r& a
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。tvb now,tvbnow,bttvb- V9 B9 M" g* |. a8 }9 U' m
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
; ]9 X9 \6 |2 j: b* _, H& t% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 T E1 D5 J, p4 o! ~
預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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' ?5 E" g0 o; j: u2 R5.39.217.762.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。$ Y0 {+ M1 F! \% S% t, J+ w
: f: z9 H# I7 J% O+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。公仔箱論壇. Q5 m5 T4 v& o5 A: D" q+ F* z% r
8 i3 ?0 @& S: Q8 k# ~: @* `" U5.39.217.76問題三＞＞大腹翁＆小腹婆8 R0 J5 ]! x2 Q. U4 y- M" f
6 M p Q/ T+ u$ Y症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r; b; ]! T" `2 g
! y7 E! o$ T9 U! N9 A. btvb now,tvbnow,bttvbˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛. G$ C0 R/ L, b
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力5.39.217.765 `' E# o' P! V( P1 a+ S; ]
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
8 h0 `( [# X: g; i: C公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛
n9 G# ]. ?! d- P) M2 U [$ H" Wˇ椎間盤突出5.39.217.76/ h/ \# |) }3 ?8 ^, [0 R8 J0 T9 [
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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' G# S6 w* f: R& `通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5 d/ W1 B- ?. s0 V& s6 r$ m
/ r7 f, E( ?# B公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。3 a! U; L( _- D! g& h# w* ~% {. m
7 a# J& _+ A0 w8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿5.39.217.76, D& g+ J" ~" r% M
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症狀：
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8 N" O- S" Y& c) ~! }3 I5.39.217.76ˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.768 Q' c- Y R3 U Y) V' ~ [9 L
ˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.760 T f8 I, \% S4 u; x7 }
ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p$ f0 S5 Y6 A4 j- M0 s8 I) K
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊7 Z# q3 q) y9 m% ?+ S, w, m
. D2 n) Z8 j8 V0 C& x5.39.217.76長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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+ |# K3 O2 v1 B; t' c7 W1 z而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
W7 L* f2 H) ?3 x. W0 t) ?: u, V% c2 Y1 [0 D9 m
預防及解決之道
+ m! n5 M2 }2 \* {, \' X公仔箱論壇/ {% w- I! X: [$ N
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A( J" W! J1 h6 |4 H& E
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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+ V% J! T6 s( Gtvb now,tvbnow,bttvb3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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