當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb# e2 ?; m& b1 @+ w# ]" `" S; {
, A* s% \ r# q( m1 Y, F, N# }辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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) T% p) ~0 f! {7 d+ l0 q% _0 Z撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 & w# u& e: p! U
, u# q. @2 e/ x& p6 z# o; S2 c6 ]1 J「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
& E! C8 K" V# ]! t8 F9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T e+ H5 p# f1 r3 ^% H
‧用眼過度! a3 [5 u- X* v8 y' W @
‧頸部過度前伸tvb now,tvbnow,bttvb/ J; G; r2 \: A Q4 m
‧不自覺聳肩
4 n* C" B" H" l; w" E! f1 l公仔箱論壇‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb5 ^7 S- X. S+ o6 d9 ]2 V+ G' _" }
‧手肘懸空
, R7 T# k: W- q: Ptvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb! G2 C# l, K7 g. V5 M% s
‧骨盆後傾公仔箱論壇, _* ] F2 { B0 s6 k6 j0 e' G
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
9 G5 ^8 H8 ~# `2 b6 { \, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N7 O4 Z3 M+ G, Y) t" Y) H) Ptvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。: \2 G5 O; E! D* ?
* J0 v) N; _# s( r0 @8 V; K J u5.39.217.76問題一＞＞長頸族tvb now,tvbnow,bttvb8 L$ s7 _$ l4 x9 g
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛
( z* `3 D5 s v; E5.39.217.76ˇ眼睛疲勞痠痛+ w, }' b N* r5 j: [
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
2 k. k$ t- A( C# Xˇ胸悶、呼吸不順
* q; ~% @0 A8 H) ~2 etvb now,tvbnow,bttvbˇ心悸、心律不整
) \4 f- o {6 I6 E3 B0 r5.39.217.765.39.217.761 d6 B8 g- ^2 L( X8 O* @
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u5 t. Q" a- h% q3 q1 i
1 z( R4 \) p; [) a5.39.217.76預防及解決之道
2 T3 {# |+ A$ A. i5 ^4 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u7 \9 |' G/ k( Q6 G4 o
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。/ N7 W& H* g& G; F) w9 E% l% E- G
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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8 `9 ?/ S3 [1 ]4 ?6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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% E# R: Q, I& r9 G5 ], o問題二＞＞滑鼠手
9 L6 K) d- _+ G3 o3 V! C x6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d ^4 r% V' T/ B% U公仔箱論壇症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象公仔箱論壇5 {* E; x1 x! |) d
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
* l7 B1 o! b3 H: B7 Q9 Q5.39.217.76ˇ手指疼痛、腫脹
9 K) n& S o0 |ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。6 A1 D" {: ?% w% |
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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2 B2 I/ t1 g& Q# q! v$ @預防及解決之道
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z9 z) e/ I+ \% ^! a" }1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇% t9 Z* @( _# I3 _
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
% t6 D& m1 C# O U8 w# G- u( h3 t公仔箱論壇公仔箱論壇. J% Y8 y6 g% n7 t8 H! m A- A
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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" _$ m/ Z4 ]7 |6 J$ h1 X) y問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5 k( a0 O1 b! p
8 q3 r! f( t2 N: C9 c2 B2 `公仔箱論壇症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛. l( g/ c0 C% x! E
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力5.39.217.76) V! N0 B: b4 M3 M( c/ N& Y
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上5.39.217.761 O1 `; m3 w( D6 A0 u! `) N
ˇ坐骨神經痛
! T1 m! | P7 A( i9 j& qtvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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! v g9 [6 c; Q1 ^0 P& ^通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.76, \4 d5 `: ^9 {9 l2 a& l4 i
) h! c5 U4 L3 r6 O" l$ wtvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。公仔箱論壇6 [. Y; ~- u; w0 { O; E; k8 H
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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* e3 Z* n8 F' B5 [7 G4 Q' o5.39.217.76問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛公仔箱論壇# U# E i) @ j0 u
ˇ腳踝僵硬疼痛* G+ \1 y; E7 m) Y7 t9 B
ˇ腿部痲痺冰冷tvb now,tvbnow,bttvb k8 k6 D& F. u) _9 {2 e7 G
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊, s! Y* F& W1 f) B% P6 B
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。) r" n) ^2 @ a
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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* ?8 l/ o1 V$ q4 j5 J& Q( L& I8 qtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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; }- N/ y' {& G; e% |5 @' `tvb now,tvbnow,bttvb3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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