當心「電腦終端機症候群」已經找上你！* e1 K' J6 v; L! c+ e
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
4 ?2 ]0 z0 j$ n( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }2 M# e. _- Q2 R5 x, r撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb) _# h! R' a/ w& Q* f
( o) }, ^4 r2 q( W9 H! }公仔箱論壇‧用眼過度公仔箱論壇" _* Z* b+ P! \- S
‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 p- y; ^9 N" F
‧不自覺聳肩5.39.217.760 D) l3 P- @% [. `0 h8 ]7 t+ e. X+ J
‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb3 [5 _+ j3 [% J0 l9 B6 I
‧手肘懸空
% |/ S& S9 S2 j) X3 gtvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 u* h5 M3 ^# X* W: n% {1 i
‧骨盆後傾 x7 ~; q# K! C, ^2 j$ g% H
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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3 l' n: B9 v- \# Z* N姿勢不對，問題就來！
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4 s: O5 c8 b9 _& ~; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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( |% ]5 Z: M8 J7 N, |0 _tvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
" Z- d$ D7 a& X7 J! j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \; n U0 Q0 [" c ?
症狀：
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6 c' e8 ^4 M4 s, Rˇ非病理性因素頭痛
$ u! v# k& l- L" ~ˇ眼睛疲勞痠痛/ {( s2 ]3 r8 h+ ~8 |7 c& U
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛* s( @8 W( n$ d3 P4 k# T, t
ˇ胸悶、呼吸不順tvb now,tvbnow,bttvb8 r- j: a. O5 k/ C9 K" G6 V& d
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }! z! v& u; Q: J" ~7 X" {9 m; ~
`9 q- d/ W6 J% N1 Z預防及解決之道公仔箱論壇" @! L( [% E: M8 S% T( s& v
7 ]+ j# h, z) V& r1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。公仔箱論壇1 v H9 i) U4 R9 Z4 S
- J4 s( c+ g: |1 `% e0 p: ~5.39.217.76問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇, B1 Y7 u5 R1 o& I( x0 y1 p! d
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb' I) y, c! @* M. T. X. ^, o# }: a5 A
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]$ R5 J7 w& J& k# w1 l1 @
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群公仔箱論壇4 x" D0 |! T2 R0 d q
ˇ手指疼痛、腫脹
2 A( g9 ?+ G% t2 f" h" j# f, B/ [公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱5.39.217.769 x) O6 ?8 l- p3 d
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇: D, O- p+ Y8 C6 ~% i# F
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。& ~0 |" t0 D% J% C3 X
9 H7 h* k9 L4 [6 D5.39.217.76預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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/ S3 h2 z5 H |" r# M9 C3 B: l( Mtvb now,tvbnow,bttvb2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
: c. Y0 v6 _+ o5 T$ j) S6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( h6 r- D7 i& L9 F3 e
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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4 W5 u* Y( `1 C, M& ^公仔箱論壇症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O6 l8 i7 o& R- W- m# t/ {
) X7 o r. Y0 b) r ~, Kˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛5 }! V# s+ a7 [, X8 f
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
; N0 M+ ~, k7 V: p+ a$ Iˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h4 K# G2 P% w# b1 x- Q
ˇ坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K% M1 ^( Z5 L8 C; P7 H
ˇ椎間盤突出9 \* L X: ^5 n% X. o
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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/ [' Z* s/ w2 k1 y* N% [預防及解決之道8 P$ S# V6 B% e6 ~2 C
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb. Q, V( \2 ~( @0 {5 u
- |& G% X$ S: G" K8 q7 m' ytvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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/ y' }" d9 C2 L- E2 ~$ Y3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X* F9 \- ]# L
- q5 q# u1 I% W8 F+ ]- G l症狀：3 {7 I1 |2 p& t) [: g3 }' p2 W
9 r( w6 y* ?7 @7 tˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb! X+ k. F; j+ P* ^0 K* E/ {
ˇ腳踝僵硬疼痛6 x5 {0 s9 Y$ u6 d$ }1 S% Y
ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y0 }" D5 q6 ?; P+ q
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊公仔箱論壇. ?3 w+ V( X$ X4 o5 [( T) p6 T
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。- }' E! F3 i0 L# E
1 u7 ~; J3 N. H2 ~) x; i: y# L公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb* n& Z$ c* d. U
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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. |& C$ }, ?6 E5 Q' ^- u5.39.217.762.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇. P1 x9 E7 N* S
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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