當心「電腦終端機症候群」已經找上你！5 _& I, |/ Z& R% R( Y4 J) l
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 . x: K( E5 _' B' K M( u
( P- Y0 e) a8 X- l4 Y0 ]0 g* y) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a* D: ~/ s* M2 U5 Q% K) u6 Q5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P! T8 i% p7 W* u: \
‧用眼過度: Y' L( J' S, S" g, y$ y6 Q
‧頸部過度前伸
, v. H+ {/ d, e9 o2 R0 E6 rtvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩
! F4 Q7 d4 O0 Y8 m; I4 ]公仔箱論壇‧背部前傾或駝背5 A5 d& w4 C( ]4 }, t6 L4 W
‧手肘懸空! X( @& X& S9 Q* }: Z
‧手腕後折
+ ?/ Z9 Q1 K; [7 G* O+ f( Wtvb now,tvbnow,bttvb‧骨盆後傾4 N; Y3 r3 T8 G' Y+ w$ U
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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9 S4 `4 w2 y! P$ ~. ]" u0 mtvb now,tvbnow,bttvb姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb- P& L2 I% ^9 m% O% }# Q
4 {1 |: X: i, _. S9 I導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇, N2 l" T9 A G8 L$ U9 h/ P
3 Z7 X. o" t8 W# G( A; Qtvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U9 f! W' q5 E7 q- Z
$ W- R4 B( L' h* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：5.39.217.764 H2 l/ H* t! G) Z5 \
& H. L0 v0 _) e5 v, H: Z# Gtvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z, G' \) Z5 h$ P+ M( X3 B/ ?
ˇ眼睛疲勞痠痛5.39.217.767 M: f$ u% [' H$ j& q
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
' S$ S1 D; r* Ztvb now,tvbnow,bttvbˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇0 o" J3 s% d5 w. o) |' \) r4 A/ \
ˇ心悸、心律不整
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" B {+ D. `0 p7 @( i1 |6 `公仔箱論壇在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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5 V3 L% l3 s* @' m& H v5.39.217.76預防及解決之道
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& c7 X! h# f1 N: P5 R4 M7 u3 Q9 }tvb now,tvbnow,bttvb1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
4 Y W: ~, L( c. q0 k7 _6 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& t- H# H( ?" v1 {5 a7 [1 j
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手
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+ J5 L3 Y9 I# m5.39.217.76症狀：* r. M6 F0 Q0 Y' N8 a. Z
& g! ]' Y9 J9 Q+ q Dˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象" X7 S6 g: F; \
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群公仔箱論壇" [3 X8 l. k4 r5 K" |% t% Q z
ˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇* [/ E6 \# k0 E" r5 g- Q) B
ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇; M7 `+ }2 `& P; S- {4 Q2 a
# r) T f2 Q. h當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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Q* H" O# a/ j4 X2 \5 gtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道# z" y4 P/ m: u) D6 H: U' U
* `1 c1 A: F! B( o3 _; {+ c1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb. p4 K5 P9 E% D, x+ l% W
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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* ]! _" u7 W5 m1 y6 d問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：
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7 `6 V" g- a1 p公仔箱論壇ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
% U1 a$ p' s! H) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
- k* n3 v' \" [7 f9 [: }公仔箱論壇ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
( D# P, H! J9 {9 @0 f+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛
0 X7 j! t% N7 |. C" ^2 P0 u' B公仔箱論壇ˇ椎間盤突出
( t6 f0 R: y1 O m# p公仔箱論壇5.39.217.76+ P& |' f, p( B5 a# @' z( K8 K
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i( J9 a0 j% E5 D- S7 \( i( {
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預防及解決之道
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8 ?3 P7 y |+ g; Z. r公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。& r% ?& R6 D/ o6 b8 |
2 h+ w$ H2 s/ k7 f7 f- l# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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7 u0 n5 l; Q* X% g9 N8 Rtvb now,tvbnow,bttvb問題四＞＞水肥腿
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症狀：5.39.217.76% k! F4 j+ R' N n* ~
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ˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.769 J- o ^4 [6 N8 c% B, \
ˇ腿部痲痺冰冷
$ M1 a2 C3 C3 R% q% S2 h公仔箱論壇ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊- m: [: G: q" A2 p
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇- j9 n9 a( v7 M: m! d7 k7 b
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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1 k5 a! `. ^ ]預防及解決之道0 B/ G. n2 d6 {* S6 F
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。5.39.217.76% v9 T4 F1 n& K1 J4 L' x6 k
4 Q! g3 u* u: W3 [3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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