當心「電腦終端機症候群」已經找上你！! O3 @. f) [1 b" T) G
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！* O2 t Y4 B: s& i) i# l
- ~7 t4 {% }+ C, ]3 o; Y( H9 X撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 % a5 i" O. Y0 I/ S' y! p3 r
公仔箱論壇5 ?. ~. w) J$ h- B' [% J
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I7 u. ?9 n5 I' U
‧頸部過度前伸
" G- n/ Q+ L: h6 l‧不自覺聳肩
* y/ _3 _: G8 y% F5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧背部前傾或駝背
& q: F5 v' g0 K3 U/ E+ H5.39.217.76‧手肘懸空2 r6 u W8 ~7 I# l; O; g
‧手腕後折
8 W) f% x; g9 V$ n3 M‧骨盆後傾; {( M3 P& }# |# M
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c! b, `( M! m4 h7 j
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb; Q8 b8 I! D% c2 f0 N" \
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問題一＞＞長頸族5.39.217.76( @- v2 W2 F, X1 H7 x
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛
+ \4 }& m; q# X3 p& {/ a& Kˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb, _2 a0 D M% o5 F" X- `
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 s$ d8 c# a. p) ]
ˇ胸悶、呼吸不順
/ [* m- C: s) E% `5.39.217.76ˇ心悸、心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k! I4 A: q% A ~
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道5.39.217.76# N6 Z" h" @- }) N; y. ?; ^
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s! b: N; E3 Z# _+ `6 W
& o, r( C8 p. F6 v+ ~9 g3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K0 d: ^) V% q9 y4 k! N, H8 l9 Q
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
, k" g( _( B' u. w# I5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
% e" i, E7 N8 m) A0 i# D公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹
% M! A7 K: w, i/ z6 x" b公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱tvb now,tvbnow,bttvb5 G6 {( X+ `6 z+ C; U! s
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
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/ I! s7 e& N- D' V! ?7 D5 O. n$ a5.39.217.761.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇0 e2 p. N" O- S, l' L: W
- A8 B5 a# a& i# n( S5 P2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb( ?, C: B. P" L( C4 S* Y) B
* w( i) D- y, |% l8 I+ L: \3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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2 Y0 H; U- b$ j9 g4 F' v5.39.217.76問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：, s0 j7 D$ Z" X& a& Q0 L) P% r5 a( u! _
' e' _0 r F. {: Vˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
! o# ~6 I3 _" {$ \, ^ F; yˇ腰部懸空，感到痠軟無力
1 G- d$ y' I) q$ V5.39.217.76ˇ腹部突出，癱坐在椅子上' ]% D. A3 o7 x/ x* R7 Y- s2 f' Z
ˇ坐骨神經痛5.39.217.76/ Q3 v0 e1 A1 U- d5 `, H+ U9 @* Q
ˇ椎間盤突出5.39.217.76; o5 G I h! N4 d3 b/ i
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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1 u' u/ G/ E) v/ \通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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8 }6 t. @/ l+ W: A y D預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb$ B3 t9 Y# F6 \: p- J g& Z
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。公仔箱論壇3 t5 X0 Q6 A' x* W$ o* K! \" m/ [2 y
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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0 O _9 A: v; w8 I! ]5.39.217.76問題四＞＞水肥腿
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症狀：公仔箱論壇) o; }" ^2 ^( d% G9 H+ e
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
" d' V5 J, @2 E0 s, Ttvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛
, P6 J9 G# Q- M5 mˇ腿部痲痺冰冷
* U( e6 E' X `! U; t0 u1 A" J4 }ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ S5 v; I$ O2 x
+ |( |" x6 f7 q Y8 a5.39.217.76長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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% q: K0 s; S* h! i" A7 f. ~4 G0 A* D公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。5.39.217.76+ f4 B7 k* z# T+ o
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預防及解決之道公仔箱論壇. e: V% @5 B* g4 x; O4 B
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇& r; p: i' p" @1 c
3 ]& ? h6 ~& y' j. x7 k2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇) ?! g6 O% a; k- B; |
: T1 r- Z. @& p9 ~4 U9 `! V3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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