當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
" Y- o6 S+ E; P3 u0 |6 a* w% F$ x8 o, M5.39.217.76! U& _! y1 y6 R" p2 i6 ?, M5 R: B0 h
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！# H$ w' s+ j( V: c. E5 Q" ]' e( x
) Q- _2 Y0 u6 B. O, `* `
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇# ]! V, M, K9 T% Q/ Q J
: [4 ~& D3 L0 o" m3 \. g8 @* J( [「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 4 p: L+ J* o2 b# x8 x* k, {: @
tvb now,tvbnow,bttvb* r' o2 C+ e& Y$ u
‧用眼過度
3 o& z. o" ~2 i* D% m z5.39.217.76‧頸部過度前伸tvb now,tvbnow,bttvb, z& ~$ d' A; Y3 Q6 R5 U
‧不自覺聳肩
+ U# t7 n/ T$ Y, I# f‧背部前傾或駝背
; v; T& o7 w2 G6 _- }6 p2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空8 [) f/ U8 b0 E' y/ P; i
‧手腕後折公仔箱論壇- K, V. U, S7 G0 j# T1 J
‧骨盆後傾' B T, x9 P/ d9 y# u8 _" i
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空# i4 h' f T1 V% n* K) S/ S% N1 n
7 e3 @. B5 E) R# n; R
姿勢不對，問題就來！
1 N: p5 M; Y" \7 F5 ^) F4 a4 o+ D5.39.217.76
/ n# {, M1 O! a6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
- X/ h, J- ^) ~; W# w" L# l' z
' Y4 m$ D" e9 |+ `. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族
t1 J8 {9 s. k4 U: Q/ q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" U- m* Q0 _& c' c4 N
症狀：- g" o# J' O' m! S
( f6 G0 w, t mtvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛
7 h8 E) \9 P9 f* htvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛
" {& N, X5 Q6 z! t& f% l( V4 `5.39.217.76ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
0 h8 Z' S; V. [7 H- Mtvb now,tvbnow,bttvbˇ胸悶、呼吸不順
0 n" l8 i% p- K, @+ f4 ]ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 u, q: W; F$ H4 `/ E! g
公仔箱論壇$ |* S8 O: `0 _/ w
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。) L$ _7 |3 W& l
公仔箱論壇/ M" o9 F$ g# X. g7 h
預防及解決之道
" l) H0 G5 d: xtvb now,tvbnow,bttvb
# A1 {5 q) R5 [ z! o- v/ ~# g* P公仔箱論壇1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb$ t( c& l4 x& _
! f8 N! i# c; C9 |公仔箱論壇2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。公仔箱論壇. Y* ?! d, q; x' r4 ]
r( `0 T+ B# B6 i4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb& j! o9 I n0 E1 V! B2 A
' Z8 i* q$ s+ ~1 {5.39.217.76問題二＞＞滑鼠手
) m, O: p5 S e/ utvb now,tvbnow,bttvb
9 J# ~, m3 u% a症狀：; ?/ k4 }2 W6 R
: Z* Q; l4 `! ]' _9 x' W& V% oˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N1 _9 Q- |9 ?
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群# z; M; Z1 [' |* |1 F! b. m
ˇ手指疼痛、腫脹
: l& h- k: J/ d B* Wˇ手掌無力、軟弱
# m8 N* ^2 h+ S; j+ X& ]% W+ P1 y公仔箱論壇1 x9 b, k# i, o) ~& Z. |+ V; t0 i" a1 [
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
. M+ M0 M9 u* H( w7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `! N5 }; |; Q p1 e: w5.39.217.76當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.76/ e% z' X# m: h5 y
公仔箱論壇. {' t3 @6 c( A
預防及解決之道$ l8 w( c' f- M& {4 p$ [) u
公仔箱論壇. t1 m- i' T3 N+ O$ j4 ~
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇& o4 L: c* ?6 x/ E8 k" c
公仔箱論壇2 h9 E, m' U- l4 q1 L8 M
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
) E R9 S3 _! _- i- }5 i5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y8 {; _# c$ Z; V/ t
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g" ]3 Q2 b/ `7 d- m$ S# [2 \8 L
5.39.217.764 ], _+ |! R: V
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
$ [4 M& x Y) b. A5 e, r5.39.217.76' M ^6 R$ g5 w% T2 Y6 E! i
症狀：tvb now,tvbnow,bttvb. [/ k. P; h5 B8 |' O" x5 r! d
# ^+ ]9 \& x$ ?$ W- Gtvb now,tvbnow,bttvbˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
9 T, L/ V4 |- \6 A- c0 {5.39.217.76ˇ腰部懸空，感到痠軟無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ R$ D& k) O5 I
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
; b) ^# |7 ^: D8 O) U公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛公仔箱論壇$ s: H2 @# U) C
ˇ椎間盤突出公仔箱論壇. a6 E, x0 [# H! ^
: S+ ~3 l( V, |' \
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
+ H" u2 ?2 ^, k% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q8 C3 _* z1 y
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
* K+ H0 r5 k: ~6 m1 |: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q7 u0 m, L) R1 W/ D
預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F6 w" w8 f7 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F" J/ F1 @' F: W4 h! b
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
7 @9 a9 S* n6 q8 S
/ E+ J: {2 \# S) b# }9 q( [ n4 C8 I2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。' t2 t, L* C l- o! {
公仔箱論壇: A$ `( z, }+ h& R _
3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
' z, @0 }0 n; d) R C公仔箱論壇4 u9 _: z& q% c% x2 b. }8 Q
問題四＞＞水肥腿
7 w* k+ R8 g! y( p, j, H1 |3 t+ a: q6 o' L: p3 z
症狀：$ n" M; ?1 v; _: K9 V; u& @1 N
5.39.217.765 N+ Z1 P- I* ]' L
ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. k* p3 ^5 V' D [# P6 _' z6 @0 K; L- ]
ˇ腳踝僵硬疼痛
8 l, J4 t: G8 I' \9 q) Aˇ腿部痲痺冰冷tvb now,tvbnow,bttvb2 d7 W8 A# @! X3 C
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
% z( ]7 W0 W. d( i, O5.39.217.76$ k+ E2 D& r- o+ k6 _4 z/ `1 ?
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z O$ C0 L& Q6 n& a
6 ~, Z" t( W5 N' E( h
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
1 V; i$ X$ \, o6 E+ S- D+ r1 l, u% E+ E! ?. U! ]# K
預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb# i; y2 @ h" I. K7 F- s) H0 ]
( F: k: }. b7 N5 |( ^* p" ^( l* S
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇" k0 g! z2 C4 z% E& _
tvb now,tvbnow,bttvb% B- u6 H9 i5 z
2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
2 d3 K- y& @9 r. D3 v gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O( }) y$ ~$ d, {( f公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
