不想「一肚子氣」或血壓上升干擾睡眠，飲食是關鍵，想要身心舒暢可不能隨意亂吃。7 Y5 f& _. x% I% s
5.39.217.768 N* [) y3 r5 Q5 f4 o% {# Y. F
你老是覺得睡得不好嗎？醫學研究發現，有些食物確實會干擾睡眠，例如容易產氣的食物，太辛辣太鹹的食物都會讓你睡不好，這些會妨礙睡眠的食物，還是少吃為妙！
! ~# L) w/ f) c& y5 T Q# k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 Z2 `. ?" [' d2 g/ |! h8 C
台北醫學大學醫學系教授林松洲表示，人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸內細菌分解利用，然後產生大量氣體，導致腹部脹氣的不舒服感覺。
! |- W/ Y" Y0 d0 j Y2 O# O7 m& Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, t+ V% D4 U. `8 }
產氣食物 腹脹不適- X4 p8 p& c2 U2 U( |6 f% Q
這些可能導致腹部脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇甜味劑的飲料及甜點等。
) o: y" `0 {2 Z* }2 J公仔箱論壇3 c* X# Q/ Y, b, q
肚子脹滿了氣，令人不舒服，當然也睡不好。如果腹部脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許會有幫助。# a% X6 J7 a- W* p& [( g- D& P6 o
) T3 a* w+ J: `4 E$ ~/ H4 F, x& k公仔箱論壇 如避開「產氣食物」後仍經常有腹脹感覺，最好到胃腸科請醫師開立消除脹氣的藥物，以免長期妨礙睡眠。
" m( D$ E6 C, l" rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O7 l+ T0 l; a2 k7 r
吃辣吃鹹 難以入睡
+ ]. u2 j7 | | J, g/ C2 k6 M& \ 另外，天冷時，三五好友喜歡一同享受好吃的麻辣火鍋，小心，那天晚上失眠的可能性很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C4 j" W1 j& `# ^% J: f8 k5 G
; D$ B+ R+ m3 a6 S8 X$ E, Ttvb now,tvbnow,bttvb 林松洲說，睡前應避免食用辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，因為這些食物會造成某些人胃部有灼熱感，甚至導致消化不良，腹部不適的情況，並進一步干擾睡眠。
" m* z# V3 [, R- V% }# O8 A5.39.217.765.39.217.76/ J. x8 i2 H- l7 `6 I
另外，高鹽分食物，也會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，無法好好睡上一覺。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物可能引發高血壓性頭痛及中風的危險，所以日常飲食應保持清淡，避免經常進食高鹽分食物，才是最健康的養生之道。
" F+ v a& _6 z: G9 G7 @7 F$ y# M+ X5.39.217.76
2 }5 z) a* F. P& E' A; ^" y S睡前喝酒 反而傷眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U0 a: G |1 b. P# u
值得一提的是，很多人習慣每晚靠喝酒來助眠，林松洲表示，沒錯！酒精會抑制中樞神經系統，讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，常常，喝了酒隔天早上起來仍覺得很累，一副沒睡飽的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb) ]( b: P0 f! q- k7 ?
# ^/ R. @# p6 {5 J( y3 Z 酒精是助眠還是傷眠？林松洲指出，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間躺在床上，但是睡眠品質卻很差。因為常在夜間醒來，睡眠斷斷續續，無法獲得充足休息。
. ], Q6 X, O- C7 y* n$ Z6 q6 ktvb now,tvbnow,bttvb& _9 L4 }2 `7 K
而且若是長期喝酒助眠，不僅會傷眠，也絕對會傷肝；有長期喝酒助眠的朋友，應儘速戒酒，並定期檢查肝功能，以免因酒精的持久性傷害，導致肝功能惡化。 |
發表於 2007-10-25 07:38 PM
| 
