不想「一肚子氣」或血壓上升干擾睡眠，飲食是關鍵，想要身心舒暢可不能隨意亂吃。
: W5 n+ n9 s; r& g; e( Y9 S5.39.217.76. Y7 r7 H1 n1 [2 v9 ?+ p
你老是覺得睡得不好嗎？醫學研究發現，有些食物確實會干擾睡眠，例如容易產氣的食物，太辛辣太鹹的食物都會讓你睡不好，這些會妨礙睡眠的食物，還是少吃為妙！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [& B6 u. D. `
tvb now,tvbnow,bttvb7 [2 {1 S; Z% Y& F& [6 T* D- F
台北醫學大學醫學系教授林松洲表示，人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸內細菌分解利用，然後產生大量氣體，導致腹部脹氣的不舒服感覺。
, A( G% y( O' A0 t& D5 n2 o7 X2 j公仔箱論壇+ X( R& ~8 { q8 B; ~
產氣食物 腹脹不適
% K: G+ F! H+ c* H* [tvb now,tvbnow,bttvb 這些可能導致腹部脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇甜味劑的飲料及甜點等。5 d( [. W5 c* }/ V/ ? _" E2 r& m
" H2 O" T2 a b2 E; J ?4 N; Stvb now,tvbnow,bttvb 肚子脹滿了氣，令人不舒服，當然也睡不好。如果腹部脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許會有幫助。
2 x1 R0 h, }, {5 E5.39.217.769 g6 T4 i* }& g; a% l& v; k
如避開「產氣食物」後仍經常有腹脹感覺，最好到胃腸科請醫師開立消除脹氣的藥物，以免長期妨礙睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* a( n" B1 ^) m
5.39.217.76* T* d" x5 ^/ @- H6 q
吃辣吃鹹 難以入睡
0 _7 ?4 x- Q) t x s4 wtvb now,tvbnow,bttvb 另外，天冷時，三五好友喜歡一同享受好吃的麻辣火鍋，小心，那天晚上失眠的可能性很高。
5 x) x# O; o I
9 t( x5 Z& x3 U7 G# j- H5.39.217.76 林松洲說，睡前應避免食用辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，因為這些食物會造成某些人胃部有灼熱感，甚至導致消化不良，腹部不適的情況，並進一步干擾睡眠。 `9 G0 q& A( s3 X
5.39.217.76+ v8 G- M5 t+ V6 @1 [. X1 y1 K6 ?
另外，高鹽分食物，也會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，無法好好睡上一覺。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物可能引發高血壓性頭痛及中風的危險，所以日常飲食應保持清淡，避免經常進食高鹽分食物，才是最健康的養生之道。$ }% Q, a5 F# p/ c7 n* w* e0 l
* C) H; S, |/ W0 U
睡前喝酒 反而傷眠tvb now,tvbnow,bttvb5 U7 ^ h$ A5 i/ R: w
值得一提的是，很多人習慣每晚靠喝酒來助眠，林松洲表示，沒錯！酒精會抑制中樞神經系統，讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，常常，喝了酒隔天早上起來仍覺得很累，一副沒睡飽的樣子。. F/ l; H' T# e# @
* E# S5 h) n! Z% P* P/ h: D; V. ~
酒精是助眠還是傷眠？林松洲指出，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間躺在床上，但是睡眠品質卻很差。因為常在夜間醒來，睡眠斷斷續續，無法獲得充足休息。公仔箱論壇5 y5 w0 S- ?% z. b! j4 [6 F
9 u6 ~# w; g- C公仔箱論壇 而且若是長期喝酒助眠，不僅會傷眠，也絕對會傷肝；有長期喝酒助眠的朋友，應儘速戒酒，並定期檢查肝功能，以免因酒精的持久性傷害，導致肝功能惡化。 |
發表於 2007-10-25 07:38 PM
| 
發表於 2007-10-25 07:49 PM
|