你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。5.39.217.766 f& E$ _8 v$ @, z, Q# p
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# ? _9 n% b: U6 u1 `0 w別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k! p0 y. i2 ?& _/ o+ M( k
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適時休息 才能走遠路0 C- E# U" o" E
% H, d$ I( d+ A( V0 ?) N, H有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。公仔箱論壇- X' Y7 q: i. H* E( _# ~( ]
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?. l* [- O4 [# { t. l9 d
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
5 @& n! ]5 n1 i8 Q, utvb now,tvbnow,bttvb平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考公仔箱論壇& f* a0 B% z) s+ Z2 @; x3 U! {4 f
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。tvb now,tvbnow,bttvb% Q6 S$ V4 Q3 F h" [( | `9 u
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) v" D5 k$ {" g. Ttvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。公仔箱論壇, S, w7 D& U0 E. e4 O# m
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規律運動 減壓沒煩惱: d* f0 j# |4 u
5 V4 i5 H" E9 Jtvb now,tvbnow,bttvb運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。2 `. H A3 s/ ~* ?
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1 i. Y7 s' U* v! c* [tvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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5 D- R* d4 {* M3 m公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。5.39.217.76: e' h" A3 D) K+ {
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.76* S8 X$ _6 {2 U. M
5 u4 L1 I( T9 H& |" V* U" Atvb now,tvbnow,bttvb找人談心
3 }2 C/ S O3 H" i. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o) m2 G* k6 _; N& w4 c) ?說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇: W2 { m( Z# `( l$ E
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, C: ^$ @$ u4 ~4 Q1 S5.39.217.76壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。/ z$ o ^: m# @8 f
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- }3 U8 L2 `' l) U$ o+ n, I `1 w1 d" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
1 T3 e. M1 J% v$ T4 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v& O, B% j' B5 c
減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
! }1 J- y+ Q U/ s7 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" f" y2 b6 C2 c/ R
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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% x4 q! y8 l6 k7 \! u ]5.39.217.76抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇. {8 M" s4 B) U' o! Z
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。4 h8 a8 J& q* Y; h
6 z t- H- E* Jtvb now,tvbnow,bttvb醣類→糖份或澱粉質公仔箱論壇) T5 ?" s7 i& t8 z2 G
\/ P/ d; I9 O+ j. h食物來源：巧克力及全穀類食品。9 @9 A7 x! ]7 W% Q8 b
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。: i, r5 B2 @) Z
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb( X1 T+ }4 }6 i0 F5 ^" K6 ^/ G
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/ ]3 t Y. A* n# d) S d' c; g5 h6 B鐵質→肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ], M4 m$ f6 E0 d4 o8 F1 s. T8 b
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
2 g: F# X- S/ ?5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類5.39.217.76/ u+ [+ C+ n& x4 V: B/ B
7 F. ^4 v( _0 G9 g. n& ?% g7 N公仔箱論壇食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
7 z2 W: P, Q9 l% {7 ?; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。5.39.217.76& g- [1 m" Z8 A5 j' B
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維他命→蔬果公仔箱論壇2 ~1 H9 R+ o0 X/ n. Z4 b" k6 }1 Y% z: e* w
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
3 a- c0 z( V- B }天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
, c( t1 ]$ V% ~4 f; ?$ j1 L最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
5 A G; N2 o& m' u# ~) S$ q% c4 G% l7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k0 R; ^2 g7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 y2 C) X2 m ]
纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。! g; _* v y& s! C1 e7 l4 H
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。5.39.217.76+ w! w4 v+ g9 @4 Y1 {- k4 j& x
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8 J/ v; O# u# r) F8 W# z6 utvb now,tvbnow,bttvb壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇3 X# j9 x% s1 q9 U9 o. Q8 U- I
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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7 q- u; ` I( q公仔箱論壇2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 H, W1 Z% q
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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