你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y: P. L" O* m. t' N
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb. P6 O- M' ~. m: n4 D) H5 _; S
- B7 b9 v' t. i- ]0 D5 ^7 y' P適時休息 才能走遠路
' {" A! B# S' ]) n5 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]0 Y: l/ e1 q
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
D W' b+ e3 K- M3 M% j平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
* j- X6 Z. Y8 d4 q6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W% m4 g9 y D# Jtvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考公仔箱論壇7 ~7 o x: u/ d8 q" O( g% n3 I& [% T
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。公仔箱論壇2 }" _3 {- f& }+ j' S- H! _8 }
2 ]3 f3 B$ I' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[6 e3 ~+ c8 x( ~公仔箱論壇壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。1 T8 H9 l I8 f- v0 i
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7 \7 Z8 D, w3 Utvb now,tvbnow,bttvb規律運動 減壓沒煩惱
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* u# d; o; O p( J; V8 Htvb now,tvbnow,bttvb運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
, A. R C% y s1 k/ {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B) E$ [- i5 _, S; k- ^9 T+ t4 M
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。公仔箱論壇3 \- C" }9 |1 F6 U# r
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4 S2 }8 H3 C- B) t. F公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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* h1 V3 M0 E+ {4 F找人談心5.39.217.76( x% o0 ?* d4 W, p
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。5.39.217.76+ o1 F, r' v7 T4 j9 \3 [
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3 }& z4 \: @. K) Y+ F6 P* q壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。1 k& n% ^/ q2 [! n( x
; K# d; W# a6 r: j% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ a: b3 x7 ~( b, W
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
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1 C- O6 d# w& B3 R2 _ ^公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
: x5 z( F' p3 V% f2 |0 h7 o3 U% R# d公仔箱論壇5.39.217.76; f2 p2 Z' R g$ D( O# ^4 T
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。- n1 l5 O! m3 t- E3 A; ^
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- P7 x' z i0 [% n* T$ L% X壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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1 u6 O/ E2 b h抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! [( ~/ P8 T/ f* C
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+ U" V# R: _9 o0 o公仔箱論壇心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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/ [7 F( O/ \/ @ r" T; j eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 i" @! n+ Z: B0 T7 V
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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0 B, y: o7 |) ]& @3 \7 \8 ?公仔箱論壇醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
3 T+ o8 G% C6 O2 _+ u# D維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
' D ^6 P1 R3 A' `! M# R, M- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
) k( g' B% \0 i0 Q' b6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D9 n: L: C% o* |0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E! u/ K8 X9 o5 K6 ]鐵質→肉類: A1 P( f+ `7 w
; s8 ]' P0 R% M6 o! H$ ?食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。公仔箱論壇4 H+ _: a! V. T. ^
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
$ I" C5 t7 u7 X3 D公仔箱論壇5.39.217.763 B0 {5 n2 H* `$ W6 m* t
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鈣質→奶類 U2 C7 ]/ W* I7 g# N3 h
7 M9 U2 |% k) @, a4 ~; w# D1 W食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
# W% b+ H% c2 d鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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- s: B ?# g( f公仔箱論壇維他命→蔬果( _1 J8 B2 ^# i. `, y k P
8 W' @4 K B% t; p5.39.217.76食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
% N+ l) I5 V. W/ h$ P) Htvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。: S6 [' a9 g; v. m3 E6 _) h4 d9 T; w) G
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
9 u6 B% o, _6 M4 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S5 K/ n* |- V- T
$ i. j5 Q" ^0 G+ h; E+ i# w5.39.217.76纖維素→五穀
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8 ?, V- A: {) n6 x e公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
/ [: S) a8 e K公仔箱論壇五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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5 ?/ J: O2 k2 ]; @, Jtvb now,tvbnow,bttvb壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb6 j, v0 K4 K0 M) j6 c" m& I
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1 f# a/ ^6 a. n+ `. n. Y Q) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
" n2 c$ @! Y+ {) m2 l& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W( m% b0 c0 S3 q1 r0 M公仔箱論壇7 C# X2 H5 C' d" ^: M4 k$ [8 J" o
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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