你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。tvb now,tvbnow,bttvb+ j( b9 d+ l" z* g
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: ^. n5 N! P L6 C. a公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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( ^; j% B: g8 H1 b! B公仔箱論壇適時休息 才能走遠路
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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$ g! R8 K3 z# V! b0 W. U5 u) q5.39.217.76面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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; N I- V# |+ [, Z: C9 ]2 y& M5.39.217.76懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
) `; F7 |4 p# p. l1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 i S7 H( |4 q2 Y
- \* Z9 ?$ ?$ z: U6 a' g心情愉快 正面思考
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2 x! ` u$ [# y6 }! L! r/ p' X公仔箱論壇隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。% ?" G6 {: q2 y" _6 S7 `: }
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$ G8 C7 z d( P% b: k0 utvb now,tvbnow,bttvb壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v5 C, N- ?1 k
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱公仔箱論壇! ]6 P6 W) c: r0 t& u6 Y9 S
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb: H( T% N/ D3 n" K& P
; X" D# b- W8 g$ v1 P, ?0 G [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [2 m2 r- S1 ?3 U+ n! Z4 k
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^- y: ^: J. A4 ^+ ?- q }
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
5 _3 q: u% V! [9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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. _( p# d( S U) c$ c, m* K" y: H5.39.217.76找人談心5.39.217.760 Z5 q j% I H+ E
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o: C$ b, _. b2 u" D$ h
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. X) V8 a6 {9 ]# d& i壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
" W7 x2 o/ ~! N4 Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A7 M" c/ K- W7 y1 c0 h, T; u
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食5.39.217.76+ H3 d- S4 p. {! m/ q" M' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o5 n- `: n" g0 i. M
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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) R" }* v( ^0 X' ~8 y* H4 N7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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6 P3 F3 g& Y- V0 T0 {8 etvb now,tvbnow,bttvb壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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- Y) P+ P5 v9 J) C3 S" I抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [' T4 y! M( A8 W% H. ]8 ^# A
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k9 X+ Y/ a }( i9 `心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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/ A, k$ X! ^ @+ ~7 J+ D$ U5.39.217.76食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。* |! F1 u7 e/ K" z
& W4 \2 @1 d5 o9 }+ x* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質2 }: w: f8 V+ _
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
8 T6 Z: W$ @' _- }2 g2 y% u- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。5 \8 m& \! O- F& T# S7 F
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
- [9 D' y' o. ^$ J) I8 l9 ~7 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a" z0 P* \" s8 f' Y$ j) F
/ d# ` H* @( B* P. F5.39.217.76鐵質→肉類
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0 [: }; D7 H: @5 Ytvb now,tvbnow,bttvb食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
4 K: w1 z g+ B: J: O7 `8 [. d% G5.39.217.76動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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/ D$ [# Y. D% e+ z鈣質→奶類
3 X1 f+ a( \# h4 C rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i+ e. r* Q' ^4 o! J4 d食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。& _! q. h: V" U; O
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。# G9 P' G6 ]- F, V* ^
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維他命→蔬果
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# c4 V5 s1 c) C# V/ q' O/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
2 D# u+ }. j7 ^公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。公仔箱論壇4 b$ k% j _, u; w) L
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇% X/ @2 V7 _9 a! k' J8 _! j- p
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: q1 i+ [: n& D3 a# s, c0 e4 v5.39.217.76纖維素→五穀5.39.217.768 O- @0 g; u( j7 }% n# g
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。公仔箱論壇- V; e) M. d6 p
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。" m, z, x7 J& Y- W; l. u' t
+ l4 p4 S9 n( _! l: f公仔箱論壇5.39.217.761 J& C3 e4 c/ M$ `
壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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0 \) b) v5 y) H3 H公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。5.39.217.765 L% n8 t& I1 \" |% f0 w5 v9 [
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
2 G( I: z8 O9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) p$ f( x- D/ h# x
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u: e5 O i1 p( M# o
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1 L2 A9 _" ]9 o$ Z7 M" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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