你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
, h5 H [! B" o' x# j公仔箱論壇 E) S& r+ e0 `5 e2 {# `3 O' e3 K M7 @
6 L0 }) R5 z( W. E5 b0 i
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
" n: c* B& m7 t( O* x W' S: W5 }) b! ]: ^) {5 ^% q4 V
適時休息 才能走遠路
4 h# b, S2 p& m' V5.39.217.76, N' C* m' Z& R$ r0 d6 _- U
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
1 H* Q$ Y+ Q+ A& T* u5.39.217.76
# c+ t9 ~6 c( J; m5.39.217.76
0 `" r; P# X9 wtvb now,tvbnow,bttvb面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。 G# X: r4 J+ ~
% D, Y, n, v0 ?, R; B
0 @ c6 h$ s2 H3 M# O' ~5.39.217.76懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
- H W) [* U1 ~9 X9 r; E5 }平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 公仔箱論壇0 L% e% o' Z! F5 d* b- `6 o4 W+ A+ u
2 v' V' s3 ^$ w$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情愉快 正面思考
9 \8 X" M( I% B; C, P" R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 [) ^# S6 J' C1 c/ k1 S8 o
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。& Y5 U- S/ U, D7 H
* ^- G' b- Y5 H! y4 E/ _9 L. D' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O, }1 x" C3 ]tvb now,tvbnow,bttvb壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。; s y2 ^& p* l; N7 k
公仔箱論壇7 u, z) _5 E4 d# z. r) `
5 t; @2 v8 H- I. D% I/ R2 K( C
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
& e8 ]( n" a. X公仔箱論壇
0 }* |: C7 x* Z# W' k1 y. E; I- m; z8 Y. r: S6 N% H$ H
規律運動 減壓沒煩惱公仔箱論壇, F+ Z9 }# o# B* S5 P( H( i: G% L
) D3 ?' R" o! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。% o! E- k3 t! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [3 \1 Z" w' Q! y0 D6 V
+ \' D# o: P3 q* B7 T5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。5.39.217.76. B1 U- D# a6 {1 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 K, t5 N0 K7 t
/ Z3 D) `- J( s: @5 ^公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
" ~! a8 G9 Z. W0 t% ~1 j( g0 Z! l+ A' U7 p0 G6 G) v. W/ `+ Q6 _
6 e2 C! a- }* {8 c即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 & n7 g# ~# c& F; z. V1 B& d
3 O4 a" a# _: Z1 s5.39.217.76找人談心5 z1 `2 O$ S2 g: G
9 u9 A( |7 s+ b8 a
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
4 J4 U* \$ L8 {+ A5.39.217.769 {/ j: O5 A/ V6 q$ ^) f' h
9 V: {1 Y" i3 J
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
: _, h5 q ^+ ^7 [; s) f v4 m公仔箱論壇: e4 e& y- q. g3 D8 g3 O. p
公仔箱論壇* h+ E* ]' K+ p% `+ {
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 9 X8 p2 J. u; ^; f8 s
' a- U, W: x; u* z" D: c; t* Xtvb now,tvbnow,bttvb減壓飲食公仔箱論壇 @" p! }8 f) Q7 ^8 c r4 r: n
. U( U3 s ?5 D( B% P9 ^. e, e* D5.39.217.76有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c* n3 F0 A0 h, t: ?* t
6 {; G8 q! Q$ X# c4 c
3 m; Y1 ~( j1 C6 W% E% M) d6 }( o2 Xtvb now,tvbnow,bttvb同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
2 M2 f1 P/ H; f l. {' Z5.39.217.762 t1 \+ ^' ~( P2 ?
5 e, U: A+ x4 s2 @- C壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。5 E8 O$ i) X) J' z8 @- b$ r
9 `4 [) P" D" l; l7 a, ~公仔箱論壇
4 |' \6 t% _* v p2 a+ m5.39.217.76抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇9 j$ }. y" g* C" N
" N, u8 c# @+ \8 o
* B7 e! w1 Q( A0 _% j( k o公仔箱論壇心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
* V* Z3 ?- V0 [/ X% C- I( O! ]
/ F' B# T/ l. A5.39.217.762 |/ b- |% R! l
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。tvb now,tvbnow,bttvb; o! b5 H0 H, b
: p* U* C; t- @- V. q; Ltvb now,tvbnow,bttvb醣類→糖份或澱粉質
! K9 ?4 a5 t+ m: B2 O- ntvb now,tvbnow,bttvb
. ? k9 |" z D5.39.217.76食物來源：巧克力及全穀類食品。公仔箱論壇7 `' P& X, w" {( ]- V' j7 e/ b
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇; [* n0 B$ j! G% _: H+ v
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。( S) {4 I# {9 x% W2 a
* `/ Z6 k0 W2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \& L/ b: w$ K$ l2 D1 m鐵質→肉類
9 i% n7 \' r( o+ B4 L* r7 {; ?
1 h0 X" B0 H% |( I+ w2 P% a* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。1 y6 P- V' }* [; a: G s
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.760 f- i. Q+ O% J7 p- Z, t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i) r$ s* E! `: A- M) n/ K
8 v0 Z6 f2 O8 R% e8 |6 E Y6 ]6 u* qtvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類公仔箱論壇. T5 j* H1 \% k$ f
tvb now,tvbnow,bttvb, N$ E, [* ^% b
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
2 X: w$ [0 x0 C" ?* `0 b! L5.39.217.76鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
' ~& Y# J* A" `, m. r$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; R# i9 K8 i$ V' Z# Y2 [
2 ^1 G# l) Y& N" {" c/ {
維他命→蔬果
1 N' u/ N: s" ?' E* I1 V) ^" ?. W2 E7 p8 z) b h
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
* t- }5 D/ C* E5 b4 l8 J1 b+ {天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
% I+ x0 s0 s6 P Z: i T& J6 C; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
2 Z! {# O n) c: V! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 }% R: Z; j- M! ]3 E' f3 P$ v
' q+ t0 \& }8 u+ I P% w: \tvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb. \3 n6 M [' j- ^; B! z3 ^
) N' K, }( g; N; n5 V* h% {6 e2 x" rtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D2 c/ p. t [; W
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
; q$ y6 \- {# w$ h4 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" D8 i( E- a+ q6 Y P2 K! o: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c0 k- ?* W# j: N( F0 f
壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb, j' a+ D$ `* L; F; E- _. K
) u5 K5 ~1 W' C
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。; e C/ h/ ^; u6 @4 @
tvb now,tvbnow,bttvb) g- q- J& c+ f3 J2 b& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?+ x2 A k7 f; E0 |9 z( P* m. j1 a5 K
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
5 [& R6 c; ^! |* M公仔箱論壇
! L( m3 Q$ t! h5 u5 R5.39.217.769 \8 ]5 g) v3 r5 |, p) v4 N' U& r
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
8 i7 w4 s5 \* f1 ~' M. h" S8 b+ \公仔箱論壇5.39.217.76 e4 _8 P7 f. y7 Y1 G7 d. u
2 m3 a2 c# H K3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。& \+ M! M: c) A6 |
J3 {; ^& g4 D9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O1 U0 @: N- t- M" O
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 