你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。5.39.217.760 [7 u3 p9 s( h6 g0 k. j! j; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S+ R6 d- e' w
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb- e& g8 }; Q7 u/ ?% p
0 Q4 }5 B" P0 r: q A+ r公仔箱論壇適時休息 才能走遠路. M* j! X+ c' U9 H1 D2 O7 B
* U3 r7 b0 j' o; K% A; Y, X公仔箱論壇有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb) i: T5 D) m$ d1 W% j9 b
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* C L- V9 j: ?3 Q/ N! {7 e1 Ytvb now,tvbnow,bttvb面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
8 r+ `: i. B4 H( L4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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6 S0 O+ R2 r4 v8 y7 q公仔箱論壇心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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% m* X5 E" |1 W% D6 V! qtvb now,tvbnow,bttvb壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。tvb now,tvbnow,bttvb" o4 N O: d4 v* L
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3 f# x6 }0 m* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。公仔箱論壇# I. s7 A2 |' a7 Y/ p
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5 l1 k1 U; n( `) M2 T# j公仔箱論壇規律運動 減壓沒煩惱
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# K' }! r5 L$ D, s8 G5.39.217.76運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @" ]0 r5 j* R3 N/ ~) V; _* @
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% c& D' M! a1 Y/ a! s研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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% e* x9 W% J1 h' N L5.39.217.76即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @& J) v5 ]+ ~7 \- T7 S9 b0 g
0 N6 ~: a: p0 f* `6 Q說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。% d$ A9 Q$ h9 T1 O$ L
z1 K# [0 a" i/ V/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O3 @& G: h. F5.39.217.76壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 2 ?2 @0 s8 E( A* i$ `+ b t
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減壓飲食
0 q1 |' |: U7 W0 h& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a1 R' _- | V8 R) K
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。1 o# n/ [ \- m5 H C5 I+ m
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. H& J' k" r1 ?; ?% P) D同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇# n5 `* F1 Y7 X' @$ n; o7 ~8 `
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8 B: n V U7 x$ ]0 V( s5.39.217.76壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。" T" |. N& C' k8 v" z
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, o+ _' w+ R r4 Q" o: V% a) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。* f8 M& P ]- a: u
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$ A7 _6 }; L1 `( z# \3 ?/ A2 e公仔箱論壇食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。* U7 c; }! Y8 ]: ~
( v% U7 Q6 g- ^醣類→糖份或澱粉質2 Y( D( T+ B% h G4 B
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
" j5 s1 ]2 G) U) Y- | [6 W2 c維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
. F/ b" q) s- {6 k6 X" o5.39.217.76甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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! S8 X X- X* G7 K2 [4 o鐵質→肉類tvb now,tvbnow,bttvb! {0 ~! o: ]( b0 s5 c" K' X
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
, C+ L U7 q! p/ y動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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- j0 I3 ?' t5 [! U0 b$ i鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R# n4 o) a# X
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。tvb now,tvbnow,bttvb7 M1 u. N' N: z9 d& t% |
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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. u8 r" r0 S( G0 k! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?& V! i' ^; D+ `- R! |
維他命→蔬果$ i, A4 K3 N" @1 X
) K. k; P6 a( Z- f5.39.217.76食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇3 c# w) x& Y9 ^+ f8 j
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。" q- |: c. \+ g T/ e" q7 U3 j
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳5.39.217.76# S1 o2 y- g6 r) H- G5 `9 `
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纖維素→五穀
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9 C: ^! Q: j9 y. }- y公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
- r, W( i7 @5 z# W% [9 w( q* N* d; o9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。5.39.217.760 ~1 Y) P4 e! D, L* }. F
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U+ X% p' F3 t" _& J0 Q; `/ |壓力食物~~5.39.217.764 |7 T0 y! \( A% O# a" Q& y
: c) w* }7 Y# y/ }除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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2 _! k4 J l' x$ t5 O/ h( Y5.39.217.761. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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