你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。tvb now,tvbnow,bttvb! Z8 } A. n! n9 O. L
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& v7 Y5 i3 K- h# k2 r; ?8 v5.39.217.76別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 % s3 ?7 j2 h9 ?- L. i9 X
7 a- }0 Z! M8 N* _( k# k適時休息 才能走遠路5.39.217.769 `+ x7 |% K9 h' Z$ d
: h {6 o; `3 I5 U公仔箱論壇有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb2 O) ^- g2 G5 z) p Q" S
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。1 k c! @; d" g/ a& I
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
0 M/ X8 d- a" ~+ G+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb( Z3 n$ T/ w2 M6 q
* N0 ^! t: L- n% {) a1 R* o# G公仔箱論壇心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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7 g$ Z! u2 c3 s8 J0 _6 ltvb now,tvbnow,bttvb壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。tvb now,tvbnow,bttvb$ _9 d8 u. K4 k2 x( {
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* l) |# u: r1 g- a2 g- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb: [1 ~8 L1 t! f" @0 K9 j
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2 _4 t( G6 P$ n# n規律運動 減壓沒煩惱5.39.217.76* G" I- T$ d5 u+ D. ~& [! f; W
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb( Z1 W+ i. u) ?! o
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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u5 F& |) U. f8 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o' ?) f* {3 E2 K: m
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |% E4 l6 o0 ]. `* }- {1 p, R
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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: K2 V( ~- m5 I# K& u: d- F* i# ftvb now,tvbnow,bttvb找人談心
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0 w0 u6 x; p+ X: ~# @) Z5 D7 ?2 p4 N5.39.217.76說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
1 T' P+ ^9 H2 ]0 H# a6 \7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% z8 ^8 E' S4 J' Q* s壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。- g9 x/ Q& g; C! O) L- \2 p
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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- t: e# E7 G& P6 s% [0 Ptvb now,tvbnow,bttvb減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~5 H6 z4 t i
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4 E( y0 v5 J4 F) _* |! k |# ~1 ]同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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$ i$ \: R) {$ P( O& o& dtvb now,tvbnow,bttvb壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。' K A" [- A4 D
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5 |7 Z! o8 v8 C6 e% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇/ g) h$ q) Y. \
# l# k' _! h# d- p/ }3 @; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! \' \* x) P" I; Z: \/ i
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。8 N3 x6 e6 j. r+ _
) D6 I. ?6 ]- I' Y+ D- `# Q醣類→糖份或澱粉質
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# c* r9 \9 \ W; l; S. `公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。5.39.217.76% G' \3 u8 V, E2 S3 e4 B
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。5.39.217.76# M; @4 K& q: h( A. d% T
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。7 Q3 s; z# Y; { s2 o: y. `
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& Q$ L, F& d3 r' g; O. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類- x' x5 n6 K9 W1 b; o* ~5 j
( x/ N% z" h+ _( _1 v6 V* Z [公仔箱論壇食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T& Q t* G/ \. ?2 {
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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/ K- f9 W$ _- k: |5.39.217.76鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb. P7 ~8 M) O& m/ j- c
+ b d' K' Z I" |, Etvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。# l' ~# Z* \" x6 R) y: [
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。6 A" Q/ U* u0 F+ u
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3 e: N1 I2 {* {4 w/ }* k5.39.217.76維他命→蔬果5.39.217.76: y l+ P* x. d, E0 i
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
0 m1 a J' a9 \4 v8 U2 g天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
) y" A! _% n; U/ }, Btvb now,tvbnow,bttvb最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳8 m5 k( Y) U" K
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, U) W! A! B6 w8 m' e7 M5.39.217.76纖維素→五穀公仔箱論壇. s! u# F5 D* Y6 z5 Q/ U
# B: ~2 r6 |/ e: j# C/ _食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb. S7 V5 I! ^4 z& z2 K/ L- r
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。- h9 G! G: m& l/ I* N7 Q" [
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' \$ ?1 O+ B2 F% @8 S壓力食物~~5.39.217.764 `$ q( R4 X# I( v: a
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。! J2 d$ i6 Z0 d! ?/ G C
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A$ n' c1 p+ }2 h+ O
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4 R0 b9 N% z& }$ @! s6 S0 q7 w公仔箱論壇公仔箱論壇- p# u7 k$ E: J9 Y* O- w
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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