你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 8 R+ i0 G0 J& Z s% f! h7 D, `; l
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適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb3 T- C3 Q& j$ r) \* E
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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7 @$ Z' }+ E6 A# \公仔箱論壇面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。公仔箱論壇* q% D y/ G( Q" \5 S; h- C/ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q) x& l! m' t/ Z- z! Z
' @- C' Q* x" i$ g ?懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k) g2 c5 U9 A3 n8 ~, J5 x3 f
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb+ c) ?3 L0 l; }$ H3 ]
5 {0 E+ ~) { l9 Stvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考
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: L( {4 N* U' h' Wtvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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$ q8 `' b' ?1 f/ {5.39.217.76壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。& @2 k3 d% I4 F& T: p
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0 X; N2 w/ {% ]2 ]8 V保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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G2 p& X/ F) |運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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5 W8 e/ _3 l# g! U' G J& qtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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1 K9 l4 w0 b1 }8 N6 B7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
$ i$ {( I+ ]7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j# _' [$ t$ Y, r( j& o/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
* f8 }- n x' H# ]+ ?, utvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G& V0 Q* L) ?7 c( ?
. j7 Z$ Y6 A5 k; y( @5.39.217.76找人談心7 J; C* F1 {$ X; c( g. I8 M
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。+ I+ @# M8 \7 ^
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。tvb now,tvbnow,bttvb) f& n% z$ `8 g" Y
1 Q# {' P3 J9 H) R* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i3 _/ K0 R6 g8 M壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食: b0 M' P' ~' w' {+ N- B; `( e
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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6 b7 S" s6 c0 n9 Z) ]同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。; X& j' L9 S: N1 `: h
; i* g" T8 u9 K" G L1 j# z! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! l# F5 |$ A6 l) d! {. c
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S" B% r8 I8 \- a$ I3 c9 j
) _8 R3 ]% ~0 }# b ~# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y6 W% `4 O6 S$ J
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g3 _: c! h- J' s
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。5.39.217.76+ g, _8 f% p9 b6 y
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb! ?8 n# m! _7 k4 m+ g
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* @/ i# l' b" Z: S6 _! e' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類tvb now,tvbnow,bttvb0 h' h/ E- X( ?& U2 T
) Q2 w# n" q9 ~食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
# x7 a+ N, x" x! w- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V6 z2 `! g$ u4 G3 x8 ]
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鈣質→奶類公仔箱論壇1 i% R9 d3 a7 f# s0 B" U$ W' k7 L: H
; ? C* ?; A7 X3 O% f6 htvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。, N2 E/ f6 w1 i& O! c
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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# B" M5 _4 t2 v K; N5.39.217.76維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t- |. D3 y( E1 ^' h! e
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。5.39.217.767 v, s# W a$ O
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
5 X- l7 \2 J# K( j* R oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r1 D3 G9 s2 \7 T6 J& q: H5 L7 c
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% d9 d7 g0 T8 K* k' A! ~公仔箱論壇纖維素→五穀5.39.217.76/ K/ p6 E; `. W! J1 H9 t, x+ n( S
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。! X6 {8 Y* q$ y2 H0 ~
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇" p4 h" q+ G! a: J
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壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.76; }7 T' T4 G( L% e7 j* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G0 \/ T2 |0 m, X \% h
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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% c) m1 e+ Y2 b V9 a5.39.217.762. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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: z2 q7 r& y5 `; v0 Otvb now,tvbnow,bttvb3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb* N" ~" S8 R' t+ u# c2 p! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z- b: h Y _
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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