你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。tvb now,tvbnow,bttvb9 |* r7 e8 z3 s) i0 {
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。5.39.217.76+ }+ L2 A4 I- w$ O9 x+ V% p3 p
2 E! |6 o/ o/ X9 M1 |( l2 T他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 G I) K- H' J8 N% `; ~
, d& f5 N) F% n K o+ A1 @" B+ H這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。公仔箱論壇' O5 h% ]) T2 M' W& J2 H; m; w
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。5.39.217.760 K9 I+ O% u3 V: Q# V; M
" P* b5 }& [7 E專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。公仔箱論壇5 I# {" X0 h& M( W$ @6 r$ h1 t
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【實際的建議】公仔箱論壇1 P% Y; q, g1 a6 r
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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?- w8 @" a7 K7 y公仔箱論壇* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 5 ^+ W I4 a, O, m) K6 P
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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; I, P7 q! ^6 P公仔箱論壇* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 5.39.217.76# y( B; N2 r$ l. A3 x. E
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 tvb now,tvbnow,bttvb" t U4 I% z7 N: B4 g& w3 G
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) }5 S- d# v9 `0 I7 ?( g& V
+ \/ I" r/ x& Q( D公仔箱論壇* 設立特定的短期目標。tvb now,tvbnow,bttvb+ n8 P; c3 M& R2 a. ]0 G- J
5 L" B4 D* s1 L- y0 F0 [2 Q4 {* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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$ O s; `& e1 z1 h8 n6 U* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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