你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。$ f5 g& F- u0 |! N5 H7 `( U
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。+ i* C6 c& P9 ~( w8 g$ [( e2 B
6 T" Q7 Z. j/ @9 A0 o+ V他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。tvb now,tvbnow,bttvb* w! G" b* g0 R! H9 e
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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: Q( J! R8 n, `7 z/ @" C% K( V, z專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a: V A- k1 b# V9 p2 d) m4 T
- }* g+ o( ?) v( j1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【實際的建議】
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3 E U) V: P9 g# k8 c: y5 R* Y- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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2 C3 V, ?( [+ H# @8 ]7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 ' L* I" k8 S3 Q5 C& P+ \( ^* f* B
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 tvb now,tvbnow,bttvb" U8 J8 g! A) U. R
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 & d- _0 Z( t* I* ?) e5 f# ~
3 m+ `, A7 h/ }/ ^; S( R Z5.39.217.76* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! }4 }) i+ {) [: h) C
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d) z) m3 g) C8 ?+ P. T. g. _# |
& T# I5 Q3 W! M) g: L5 t; |( g公仔箱論壇* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。+ E3 n+ v. A& W: d/ `) S; s
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 8 `$ {0 r, j* q, W: y
# h. {8 b, \8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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* 尋求家庭和朋友的支持。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `7 A( {& e5 n1 r8 Z
' o2 P& I+ G) k. r0 e2 H* htvb now,tvbnow,bttvb* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 8 I2 ~9 d) T+ l+ o u, P
+ V& ?7 i ]# {" d研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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