你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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. P& O' \: ~& I1 Dtvb now,tvbnow,bttvb現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。公仔箱論壇1 D9 ]5 o$ u0 q. x, R7 H+ K @
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 tvb now,tvbnow,bttvb' X1 u! l1 ~, o
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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$ e6 S; |' v: s& d$ }6 `. J, B5.39.217.76除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G7 |' q- \+ R& s8 f5 Q( A7 p& @/ q( [
/ E7 _" E3 \* L/ \* f- q: N專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。; q# j( S& e% R+ C. r
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【實際的建議】5.39.217.765 T: u: f* r: i k6 d' k- ?; ^% S
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：! K( Q T4 ^, i* @
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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+ Q% [0 }- x1 @) ?4 M# H) E* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 公仔箱論壇 x* t0 U. T' T
( ~: J# @% y ~5 }* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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. D/ k! \% }$ D- o* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r! P1 r+ J q8 }$ S
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 公仔箱論壇' n/ X! c7 e+ L7 y: A/ a
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G2 K' e- L1 M$ y
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* 設立特定的短期目標。
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. e- ?' ^9 U( t- W6 d% t& H$ b5 x5.39.217.76* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 & [4 _( X/ y \1 p
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z7 ~6 F5 S) |, J
2 J* k' I d6 w; i$ I$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 公仔箱論壇 s4 ]1 Y* ^, u2 n
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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2 U* A7 H7 \$ M8 g, v5.39.217.76當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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