你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G- C/ N, F- P. x- I3 V
4 d) L; k |. ?# I$ @現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。公仔箱論壇3 X/ ?1 N5 f+ b& M+ M
8 [( {1 U7 }# i; S4 _3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 ( M% h9 k$ k# U; g3 i
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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1 o6 ^ P% P. ~- w% ?8 atvb now,tvbnow,bttvb除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。5.39.217.766 H3 m U. Z( @. e
/ n7 Y+ ?( w6 j1 [7 T+ R公仔箱論壇專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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$ {! X, H: j$ f7 f* g8 s9 D' t5.39.217.76【實際的建議】公仔箱論壇% p2 e: k$ z( `3 q5 J, V% k1 Y* V
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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0 \0 i1 d0 J- h% Q4 t* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 . a* t6 C1 N+ \0 h% }5 \8 M
! R! X4 i( k1 I L3 h& {tvb now,tvbnow,bttvb* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 0 C' C4 `6 G! r1 W3 @6 |) E
4 A& S. [$ a+ X0 w' [! Z* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 3 k) U; r% b1 F
. _2 X- R/ T* ^: X l) G& ktvb now,tvbnow,bttvb* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 % R. O1 a% Y; u) I' o9 [
; }+ b' H( D* Z+ C3 t* Ztvb now,tvbnow,bttvb* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 5.39.217.76" @9 e4 U8 }% Q0 S7 H
/ o; p( \0 r$ p+ `5 c" d3 O3 Dtvb now,tvbnow,bttvb* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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; Q6 G: Q9 ?( f B; I# T r* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 公仔箱論壇5 }4 g) y" V9 o! i0 | x1 C2 G
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* 尋求家庭和朋友的支持。 * @4 i" M7 o$ Y% U: S: s
' H. K, w- t4 w+ e- M- p$ `8 Qtvb now,tvbnow,bttvb* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 , n; {/ f8 [7 x' X2 c
9 k& j) ~; A: V' I當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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