你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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8 Q3 j7 }' O& ]# u5.39.217.76現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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9 e: Q/ z2 `! ]- |0 x4 Z0 d+ |他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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& Y. T* o+ [5 ^$ m& E9 C. }除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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) \$ h1 m" F# T+ d6 i5.39.217.76專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。( F f+ V" z4 x9 G: k/ o
7 o( O3 I4 a, `' `: s2 K. |5.39.217.76【實際的建議】
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：公仔箱論壇8 R. l! ^# s. q, @$ b7 x
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 tvb now,tvbnow,bttvb, Z/ [& F( l9 H4 h5 o
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 o2 d: I G# F& d
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 7 }: H, s9 t! Y5 c% x, {' g
' ~) ~5 D6 E' }3 ]) n. N公仔箱論壇* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ l7 H" I/ b5 P
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 0 C% N3 d K% O3 x
$ A8 }( l3 o- h* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。8 i+ J3 N }& V! L `1 a/ E) P+ m1 R
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* 設立特定的短期目標。
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9 I9 H7 a% ]( X5 a* O5.39.217.76* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _) G& N( O8 `5 g0 h
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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" t. @- p2 p% ]7 w8 _# p ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 公仔箱論壇5 \4 S. U* _% F- O0 ?0 i1 }0 M9 u
6 s3 u6 i% }, o$ u+ b; J' Z5.39.217.76研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 & K. y! d, M# L8 l) ]& L
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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