你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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$ m5 P$ Z+ |/ S! f他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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# J) B' s2 k/ l# L. S$ ttvb now,tvbnow,bttvb這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。公仔箱論壇) N: h4 ^; E6 H w
$ a* i# o3 \$ `$ r【實際的建議】
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( I, @) i- P8 H, [3 E5.39.217.76最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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( \5 y0 F6 E- D1 v5 z公仔箱論壇* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g* W$ p) G4 l2 ~+ x6 ~. i( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {' m, q: h( a6 [- g0 y9 C4 k
* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
, G) {: ~" ?; { ~+ e, n Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 | {, G) E# b/ j
* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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; X+ s: L6 @7 Q& `5.39.217.76* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
% H6 C5 z4 E2 X" @! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M9 V E# s5 e3 D0 L: i0 [
* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。5.39.217.769 J; b3 G7 Y" w- _
% ]0 j: ?+ C, s9 q% C; J公仔箱論壇* 設立特定的短期目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v$ O7 V! a+ d/ o/ O. }# d8 p% [
3 q' M9 Y* ~3 Q, Z3 S0 N5.39.217.76* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 公仔箱論壇; }0 E* C+ `4 }, G* n" h0 e5 ?3 B
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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: n- F1 ~* T- x: n公仔箱論壇* 尋求家庭和朋友的支持。 * s7 K2 v- s" z4 g" a8 e d# _+ u
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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1 T" \! e, t# Z( ?: Y0 B8 P' i" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; P& y1 W! o2 x) q
. z' R% c1 K U當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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