1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 5.39.217.765 N+ D0 e; H: p5 E4 F/ E
; x; c7 R7 G, S( n' s5 U; Q e, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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' S8 J' s$ J/ [: a( w9 C6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 9 T$ Q E: B! I
0 }( c; F7 G+ W& E+ c4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇3 S3 S w+ [( k
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 tvb now,tvbnow,bttvb( M6 x0 S( O9 a
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
9 k- L0 n- b* \; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 b* a5 \+ O7 t! Z: w/ t4 \: D$ I! w
7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e) ~, V* p8 q5 O) T
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 9 @6 `9 Z) d- v3 f- G" }* f" v# g6 S7 C
3 h- F7 F/ r) C2 k7 L) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S- K7 S$ @1 Z
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 - c$ a; y9 C/ i. F) Q
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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1 ^7 C3 ]3 p& B- X# s5 T' Z( L8 Q5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G0 \7 W: P3 A8 v W3 \6 |
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.76& t3 A2 w9 E9 V" d2 Q1 p
: A8 a# _4 U3 P6 P5 M; b; W, X5.39.217.7618.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 # H5 M" P D' W+ v1 x/ \- i$ J
& Q+ i7 d- w2 E3 \5.39.217.7619.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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( x, K. c, o% V* x' ]tvb now,tvbnow,bttvb21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L$ O4 h5 J% c! u4 t
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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1 d9 g0 M1 f2 Q, ^& a, V1 H% k; h Ntvb now,tvbnow,bttvb23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 1 V; D* C6 f7 M6 m6 w, {
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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- J v' f _ @0 X+ S w/ D( utvb now,tvbnow,bttvb26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q/ ^) u' ^0 { `
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 tvb now,tvbnow,bttvb- k- z! q& [# T
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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8 T! Q( R) K. R, M公仔箱論壇29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇0 D# b( T/ t! r+ w2 r) G
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 5.39.217.76- N: U' _1 O/ C- H
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
% k' B/ q$ o% ?+ t+ W4 R/ A! htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, G0 T& A, F. e
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懶人瘦身很簡單♥公仔箱論壇! H$ ~3 v) f& L o- f. h# [
% I: y( N: C$ _5.39.217.76保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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# h5 n: l$ p K1 x/ h! a. G0 B' [tvb now,tvbnow,bttvb＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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6 s! Z0 X# y" V& S6 d4 ]公仔箱論壇首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... * W: ]2 N9 P+ s; R$ M' U
5 W0 t3 ~1 ]/ o6 {- l3 e- g4 ]7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 5.39.217.767 G- b. y: l/ P
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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9 D4 ?- s2 U- c' f) _' r公仔箱論壇＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 5.39.217.760 q. N% ?* l( C& {0 j
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
8 X4 w! [% j4 `! l4 S因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
( e# ]# \3 D) o0 T. J# a- ytvb now,tvbnow,bttvb任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 公仔箱論壇) h& q9 T8 P" r1 p5 e3 ]2 x& W
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 公仔箱論壇 t1 j2 x$ j- X; p
" w' X. _0 p: _/ M3 Q1 D5.39.217.76＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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M; _0 Y; t! l3 `" b/ ]3 C+ X. ztvb now,tvbnow,bttvb背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
T) a5 `( A; {0 itvb now,tvbnow,bttvb
+ L* f8 Z1 L1 T5.39.217.76以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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