1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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5 G" j; b+ x# B4 y3 O公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 t7 E$ x' Q4 _
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 0 z/ q2 y0 J) ^) v2 \
0 V% ]. |$ \! h5 f+ b) v$ l4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 5 a3 L9 f- ]2 S* c, T d, u4 f
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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; T+ [, `# o) {+ B! I- f6 B6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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. T* l5 t1 \( \1 a$ H5.39.217.767.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k# M' F2 `9 m* o! D1 ~
" {+ L5 U) U5 B2 Atvb now,tvbnow,bttvb8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 公仔箱論壇- d" n0 z& @& @8 |
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 ) t! h8 K9 N4 ?# W
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 8 s+ k0 Z! a: ~1 Y3 P
7 n' g9 i4 ~3 Z6 u4 z公仔箱論壇11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 + Y& c$ o/ T4 n9 m
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 公仔箱論壇0 p8 M+ t+ x- D- d2 d
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y, ~( k8 v A) o {
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇" s/ T6 U: X9 w$ P v
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 - R2 O7 ?- I4 [( w- G7 |
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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- u! ?4 Y/ J" X- ^tvb now,tvbnow,bttvb18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [, f- b G/ y; K _
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i/ S O& [- t" ?8 m
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 . J; [: l) w2 f* T& d+ a
) ~$ F" d J( r6 I22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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9 d4 B8 E' y+ W8 \3 f _5.39.217.7623.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @) B! y0 y2 P4 T3 Q) @$ b
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c+ i! ]' {5 K- O
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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8 P, [$ W* s! E2 e. M# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 公仔箱論壇# h N4 W9 K4 ^; l
2 M3 I9 C: b/ Ytvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
5 I+ x/ n" f) y- @% ^$ ~# W- Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H2 m/ b6 W0 \+ j
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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2 g% Q. F+ [' z. r. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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g- ?) {& ]7 E) S+ S6 z3 W! @: C5.39.217.7630.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 5 C+ ~* V' j1 `2 G8 ^! _% A
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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4 q% {$ C! R* o ktvb now,tvbnow,bttvb懶人瘦身很簡單♥公仔箱論壇/ {. } O2 x5 ~5 l# O, ]$ N
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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1 o* l' U- _2 b＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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S" y& S" w3 H+ \- O6 {( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇' T& ^% h' p$ Z$ C3 ?
3 j+ b: k' d* E＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 5.39.217.76" x$ ^" B# |2 R9 A* O8 i" C( \
% w* g8 y* I1 ?tvb now,tvbnow,bttvb＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 5.39.217.76# T! w' b9 j, n2 N
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... tvb now,tvbnow,bttvb: x& p* ?7 A8 W8 K, B+ m3 I& |
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
6 o1 _! ?; T, ]( Otvb now,tvbnow,bttvb因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I6 ~. C/ P6 N$ b. }! t7 L1 a5 _/ i! l; M
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! tvb now,tvbnow,bttvb2 W7 C, F. `" {- e3 ?% j! G( C% w3 N
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 5.39.217.76/ l8 p, R( Q# t; R
0 l R5 ^( w' {" j: }( O6 n& _5.39.217.76＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 1 u8 A# s* D2 |/ ]1 i& |
* Z) {; z5 i" L8 ?. M5 u" E4 i- @/ ~tvb now,tvbnow,bttvb背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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2 B/ Q! U6 |$ m, p0 Itvb now,tvbnow,bttvb＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
1 ^2 l% {2 u$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I5 Z. f. n! O z t5 M+ j, Q, l以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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