1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 $ w- e. |. U% |8 V8 D6 b
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 5.39.217.768 G9 C+ @3 H, V/ F& B( M
# L& B0 \: E- J& S, f) `8 A5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 tvb now,tvbnow,bttvb* ]/ _+ J9 U9 F# K$ y
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 5.39.217.76# ], ?# o7 h' W) s* r
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 公仔箱論壇6 N" A; d: i# Z0 B7 n
) s8 j3 M1 t6 k: Z3 W' p+ Vtvb now,tvbnow,bttvb10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 5.39.217.76. _* _% U9 `$ M, _1 k2 j5 F7 c2 \
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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+ {) H3 U* U9 ntvb now,tvbnow,bttvb12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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$ L) {- f/ s0 B1 |: ]tvb now,tvbnow,bttvb13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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7 x& |0 e9 e% z14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇$ \! O0 c3 f! h* X
1 u% ]; n3 V3 C" j$ V5.39.217.7615.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 公仔箱論壇# d- B7 ~5 v4 I9 s
3 `, S" N# _+ X" H5 M16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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5 t+ H. N' u3 c) Z! l" W; N+ ^18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 公仔箱論壇. p5 j; @; Z( [9 G4 f% m- m) K/ t9 w
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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2 C/ P- ^# m7 @5 W8 W# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 1 Z) s2 S& _! h0 c
7 g6 E' Y& H% }4 W6 O21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 9 x% W. |* T+ C5 x+ z6 R5 ?% w
1 G+ g C6 h. K22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 5.39.217.768 M4 {. w- ?- R K; y1 [
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 5.39.217.762 K) @0 B. E- X' @4 _: a
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 公仔箱論壇! M/ o8 q& i6 J/ P; t5 P5 n) k
" F+ c" U! s" k. n4 c' i" C: x28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 6 d/ [( `+ U6 K5 r% O6 {
* B" w# n4 }, x! P% T公仔箱論壇29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
2 r0 X& J: w5 o' {, {* _- a* u1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `4 b7 C0 U w! Y; O. J( I6 U5.39.217.7630.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 公仔箱論壇1 I3 _7 X+ I" t8 W. |
d' w7 G2 T2 {: [% ~4 I) I7 R( ^/ d公仔箱論壇31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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7 B9 z9 v2 u1 b3 E* Z/ |懶人瘦身很簡單♥tvb now,tvbnow,bttvb4 C* t, h+ O+ U+ F3 H. {
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ ' u2 i$ l9 B. n" G
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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( w, x! a4 N& [5 B" G. mtvb now,tvbnow,bttvb首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
$ U+ h; N' |' B, p" T9 K' H3 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^0 H8 U' @& z+ ^* F& \
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... , c1 u9 I( l u
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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/ t5 A( j) u$ H( T% L3 l5.39.217.76＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 公仔箱論壇3 @2 T5 t2 T( T" M
/ W5 |+ @- }4 B4 L2 r; w9 xtvb now,tvbnow,bttvb不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 公仔箱論壇6 y b+ G, ?1 H) O- |0 A( B/ p
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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2 c8 G, \5 n. j; N3 M) [tvb now,tvbnow,bttvb在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 5.39.217.76# z# H4 T$ Z4 w9 X
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
6 |0 `2 U* [" `7 }+ N) o1 }- w5.39.217.76任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
) H0 J6 Y, h: U1 T- P$ x( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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# v* ], w) b) L) @/ u4 s4 D) c＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 公仔箱論壇- r# O- Z- U8 h1 M5 l7 M
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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9 _; `& I! K% b4 t! w公仔箱論壇＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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