1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! V1 c9 {* @
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 " \8 F7 |- F0 o. F6 ~# x
! ?; v5 @4 v% K4 E1 `# }9 R8 C5.39.217.763.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K) C8 M, _! m: r9 t
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 公仔箱論壇* U* N& Q0 n$ \. N7 k$ S
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 tvb now,tvbnow,bttvb Z4 X# z# _: T6 P4 u# D* \3 x( [
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 5.39.217.76$ [. {* m! ?- h! W1 D2 p* B$ D4 D0 _
% X: c, u! u' z$ x4 C/ }6 K2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 5.39.217.76. x; s U# S# Z$ v. y' l; I
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 5.39.217.760 ]( D& R% u' d( p
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 # c: C" {0 X. f: z* ?
% |% A1 s. p) P9 Utvb now,tvbnow,bttvb14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 tvb now,tvbnow,bttvb: u% K' ]9 |9 o6 r. D
# V! _6 a% E+ T: z4 k) b16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 " t) J& p G3 U. D+ K" O
z& S" e. i/ N& e3 `. }17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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( _4 y, O& P$ M2 Q5.39.217.7618.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 1 y) f8 a4 c. i$ b. b
; E9 H/ r& ]: i19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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+ \4 V, O0 \2 G$ c20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 0 z8 x3 P8 F$ x5 y- F6 p) v! r
0 Q- U% W& ]# B9 W$ K22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb8 }5 m; K4 u5 D' E1 v
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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1 a4 W7 l; l t% B5.39.217.7625.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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" _! E7 J& z( q) X' L+ x1 [公仔箱論壇28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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- x4 r8 p0 j! Z# m# V: e. P7 C; o29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [% Z/ l! y( T c- U2 g
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z) V* J! v N2 J: K! y6 i
! p9 \4 x6 `! X! Q# Q* h) b' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。: R K7 ~+ z9 b
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懶人瘦身很簡單♥" z- B/ Z: V1 C& T! S5 v
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ % {; E O/ J: k- i4 x
- Y. ~. x1 |% B, |! p＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 5 {" ~! V1 y4 _8 @1 g" m1 M
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb( y0 ]5 }& o* Z; O) e
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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; o& b4 q9 m/ m$ z0 }公仔箱論壇坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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: [! ~& ?* n5 @- D* W" F5.39.217.76＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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& g$ S$ _, v+ v. o: Q5.39.217.76不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... tvb now,tvbnow,bttvb' j6 u4 P0 Q5 H; t6 h
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
^/ i8 C% |8 t* F/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z! O. F' U K% L) R
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
% V3 n9 z5 }5 A- I/ ?% {' N! O首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 ' r, E+ o' }1 C5 w. e3 Q
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... - ~+ ~" r. \- Z" Q
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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: n# _' t$ Q1 g2 c, U4 q＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... tvb now,tvbnow,bttvb) Y: ^- O: ~( T/ E) I, z
) b+ `' G/ m) n以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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