1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 1 s0 N$ w* C: s" e ]
* L8 V; I; {& ^2 t6 {1 P2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( P: s7 O7 Y) V) \
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ + V* x% c& a' W, _
" v! E: l8 ]0 q2 `, V' k- ~5.39.217.764.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb) m( b6 j; J$ ]; y) W" U& D; U
3 N" O) \: O# o5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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% W- l; {9 u8 Y1 A6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A E5 U3 n+ Y9 _
& {: d5 u" t" q4 d+ F, ]公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 公仔箱論壇. A, p+ o) K ?: k: P5 z" [6 v) w
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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$ E' c& w2 K; i! r# ?9 ~/ `10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb8 t! a6 u: @0 X5 ^3 W
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 3 \5 [! }* Z2 ~+ j( U
3 t& I- g( B" H+ J公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
0 r1 W, k. H* I- G6 s3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b) g9 `8 D$ G: Y# C0 ?
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z1 _0 ~, g" t! D
3 k" Y1 K$ T+ T15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 + `6 x6 R6 g0 i) H" x! c
: {- e- Y$ s1 ]) w5 T$ ]/ h* Q公仔箱論壇16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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( o$ K. ^8 A3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 t9 a$ X1 t3 F+ }1 R3 N* V$ m
5 M0 T) c# f1 H9 y: s20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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5 c, d T, n# q/ z5.39.217.7621.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
; v6 c, y5 }% o3 B) l% T ]4 g) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E1 U$ N% U! ^+ C+ O$ l! K7 Q
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p$ s, t+ ], n7 J; p3 y
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 公仔箱論壇$ l: m! ^ O& r r6 d2 k
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 tvb now,tvbnow,bttvb) E5 I9 Z! d' e2 [" j9 f9 S
8 |" L ~& U; t26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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7 b0 ]# Y/ F: |5 J/ q1 `! R5.39.217.7628.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 % z t0 M1 p% m* @7 U
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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# I7 X8 C7 g8 \: e公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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# g& h8 y; M- C; n公仔箱論壇31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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6 W; G% b: Y& W# l- R, @tvb now,tvbnow,bttvb懶人瘦身很簡單♥4 L `8 }$ T6 P+ x
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 公仔箱論壇5 z; y% g/ a$ S( P! r7 K, x! |
" [ V1 S* v0 @! A, \ A7 J) Otvb now,tvbnow,bttvb＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
' x1 }7 A8 W/ O5 k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 K( h! N( F( D5 [" v1 n
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. J# x: m# y9 L
! {8 h6 x: f& V7 O＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... ( f- x" a( O; D' t: Y
|, U, Y5 w4 m. P8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... $ W) {' K9 q3 C$ J- _. ]
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 公仔箱論壇- X/ n0 S4 t# h5 r
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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: n5 b7 I& S7 X＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K, {! h& `3 A$ I. u9 A/ w6 R2 R. `0 T
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... ! ?: r# [3 N6 h4 O4 X! K i
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
8 U1 i: j1 z+ ^$ r9 p) Y5.39.217.76任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! * L0 u+ y: q+ i& N, ~& @
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
2 h5 p; E2 R: n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 h) H( F* ~* C
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... tvb now,tvbnow,bttvb' N: s @( I: o/ I/ ?
Y* ]. L# a) q* t7 E2 }4 T/ l, o背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 公仔箱論壇8 @: b0 d7 G& _* _; ]3 I$ t
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
* ^" W6 ]* k' O$ ]' I9 V9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L- w7 y ?/ S, A* m公仔箱論壇以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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