1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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0 p6 F$ k: O2 V) {( o6 U9 Q+ i0 M5.39.217.762.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 1 s1 B7 m' c: j- k( z, E6 N) \
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ tvb now,tvbnow,bttvb4 p I1 E! h; P; {3 f( P d
1 G) b8 ?: N( _9 R% U! o6 O4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 5.39.217.76) g. G% K: n) @2 `( a% q" L- e
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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; B& R ^9 J/ z, T) W; jtvb now,tvbnow,bttvb7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 0 K: l# X1 l" E0 H" R* \
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 公仔箱論壇3 }4 I% S0 m/ g. |: b |
7 l1 Z+ ?0 s: b, C# a. H* L3 g5.39.217.7611.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb: a* Y6 ^3 `! H3 K) Y& l, C( G
7 j1 E' l$ H9 ?6 A* q9 D+ Z9 r( l/ ?tvb now,tvbnow,bttvb12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F3 {$ M5 c3 m6 v
; S5 }1 ?0 |0 X9 m公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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$ Q7 {5 Q8 p4 D+ T% X% n7 H- B14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; u" ^( `1 G! _. c
/ y/ z% e' A3 R. c. L$ W+ n公仔箱論壇15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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! p, M$ _2 C. N D2 w3 itvb now,tvbnow,bttvb16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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& _0 D( _5 C' t; E; D17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 公仔箱論壇$ Y# N G/ F1 ^
, ?% p! E' S2 P/ Z3 A18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w$ T U- ?, [# N4 l9 l B% c
/ B2 }4 z1 p1 |7 p& o) ?1 I19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 & m. v' T. W8 a! J8 j/ Z! V9 i
4 j: W& `) j" @4 q$ W* L20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 tvb now,tvbnow,bttvb, w; _6 ]- l0 ?* K1 Z5 W- N4 v
* Z' \ c: ?1 M; N* F+ Z5.39.217.7621.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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! m! [( x3 ^# u) {5.39.217.7622.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 . h$ q% J+ f) f/ _
- X0 ~& ~% v+ q2 O0 s8 H3 I公仔箱論壇23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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5 e# m. G% n0 m" C0 S- M24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 公仔箱論壇' P2 b9 ^( y" L) |) z4 |2 i* ~
5 K& G0 V+ B' y" R' h& b8 t% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 tvb now,tvbnow,bttvb2 [) G: y. E7 i3 `
' ]! H4 e g9 F6 T0 D! v/ o公仔箱論壇26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb3 i! i7 N8 t8 ^. [! [+ _, I4 i
1 N2 ?7 y# h( Q3 j) s# Q5.39.217.7627.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 公仔箱論壇3 ?1 e @7 f e+ w8 g
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 0 x0 d9 e% y# `/ w2 Z
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 . y8 }2 r- t) Z' I, p
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B' z, X# B# o2 Z9 q( }; F
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。tvb now,tvbnow,bttvb) c: @$ L4 y: L3 Q8 F6 c8 N3 G' r
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6 Z8 |3 B/ l9 z0 B) b$ V3 _懶人瘦身很簡單♥
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1 n7 H& [3 Z* p5.39.217.76保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ tvb now,tvbnow,bttvb+ |0 }( ^. w; t0 a/ R/ i
/ X0 y {1 d/ W b# I. F: |- m公仔箱論壇＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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# t7 m6 X8 x) j( g, G9 }3 k3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇) X. m7 A$ m+ h1 `: ^/ W- r
i; _1 O+ {. `. B; A5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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& Z5 t* `" p" ?; f坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
; `$ k5 V2 G2 t: u6 w! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* _2 }# X6 ^$ D( `' E! O
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q! g1 k. _9 q
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g; C3 o) O# Z3 s* K- q
& @2 n8 N& T% ~( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n9 q) x' u5 y8 S/ b$ {
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... 5.39.217.76- u# h- O7 y" ~
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
! D) y9 s+ m% V+ s3 p# b公仔箱論壇首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... % R5 Q# o" @# ]
F- C6 E4 B# f) L7 X' U背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d$ ~" \: c* V# ^
公仔箱論壇# v2 `8 ~7 J* F9 m$ L! o: M4 N
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... Q% M1 I$ I. w! t8 w
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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