[健康資訊] 懶人運動 31招

1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
公仔箱論壇# a( }& t; a+ d2 V8 p( X# |
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 5.39.217.760 Z/ U1 V0 B# M$ {' N8 _

3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
公仔箱論壇$ Y. P; s0 ~- M) {6 s4 @4 D
5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb; Y2 L5 Y6 O9 H: |- ~" {
7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
5.39.217.768 w) b: E: G& d) r
8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [. J' r& l+ m- C* P

10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 / \+ q% U" R8 {8 t2 F+ D/ {# {
5.39.217.76; k+ d: N. h  S7 H4 N7 Y, {
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
1 I7 G. i/ c+ T* [# M
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 5.39.217.767 g  r+ C! q, l6 L+ \

14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
tvb now,tvbnow,bttvb- f6 A! @8 m5 u
15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。公仔箱論壇5 C4 r' \1 W! Z( s5 D$ d

16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 " W  W6 z; }- y  [6 B9 h% F
: e. Q# t3 ?) F  g4 Q
17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。公仔箱論壇. `$ [% g# A7 h# t* {

18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
8 a- F: s7 S9 |# x3 {) m
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 2 S3 a% J8 o9 \

20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。公仔箱論壇" j, k8 s# j1 y/ L

22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 5 e# v" c& o/ a: [5 e+ n
公仔箱論壇: s1 [. w6 S/ ]" a9 D
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 5.39.217.761 T+ Q4 o/ q$ e9 V3 G" b5 I, p7 ^

24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
, `( i7 v! B3 r( g! h. X" I
25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。公仔箱論壇! W5 n# R# d- E8 I+ P/ E* Z

26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H# }" Q% w* O" \2 z: {8 d+ O
# F; T9 ^$ r) G, k. S2 P  |
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 " e) H+ b8 Y- Z* ?& b4 j7 Z6 R9 x6 h
& E' e8 `6 z. P* ]9 z. w  m8 Z
29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
0 }, [) H5 _6 K+ O
30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b9 \4 w4 ~- D4 J; Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 \( y1 Q. r8 P3 {* ^- I/ b0 ~
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

懶人瘦身很簡單♥

保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [1 d* |7 p7 e9 Z4 s2 y

＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..

首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb0 V, n, @% d0 F' z
tvb now,tvbnow,bttvb1 E2 m: ?& o* L% \$ B& ~
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....

坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' g: x9 i& r
, _* J2 @, }9 u2 M; r
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 公仔箱論壇! A' e. ~/ i! D0 [9 R

不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....   f4 B% t, \, a8 I" h; `

＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 1 F4 z6 Q. b1 D9 W$ e
4 ?) M4 d2 B! \8 y* p6 J
在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... tvb now,tvbnow,bttvb* T! {& m- m6 k& B2 X: q, |1 V& ]
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! tvb now,tvbnow,bttvb# x$ z' d, l  G$ \
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
tvb now,tvbnow,bttvb: Q* _! J8 m. ?
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P* c( y) ?/ g4 H. ]
8 b( T: e% n9 C& v
背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 5.39.217.769 p8 A8 {( ~8 h$ t3 j& [& ~1 E/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G/ |4 ?' Q: e+ M. _
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....

以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可

收藏分享評分