每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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5 ] j9 v/ w: A6 B, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# `/ e) }7 i. ^! f
(一)維他命Ａ) \" [+ |' A1 @- _1 t0 k
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb, d7 q) j9 k& O1 }. d/ l
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 u( d% s: T4 \; P4 g( `
$ h% g1 n2 x" z+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
0 q Q0 {2 s8 M$ D6 R5 {( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
% X# P2 Q+ r& O2 q' K9 O( {" D( Wtvb now,tvbnow,bttvb在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 tvb now,tvbnow,bttvb) f1 D: X' }; J7 F* S5 s- Q# r* u" T
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 公仔箱論壇, h" {) B! C# U
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 1 d5 Y; Z5 J. s: w; Z
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
9 `0 N r: Q7 O/ l1 L2 F# q(三)核黃素「維他命Ｂ2」
1 |: }5 M. ^- htvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb% q' O5 k( ]+ t+ ~7 Z, \3 u
% x- F. Z+ r% S4 J O) c! U; J5.39.217.76若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。4 f+ P3 i6 F( {4 i9 p
7 R; F9 V/ Q2 j發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
& i' ]4 P f; O0 w! D& n* K! I1 {1 @(四)菸鹼酸3 z' O8 [# {% h3 \
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \) E- I" N( t& R2 T( x. I2 b
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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/ O$ R- ^, D( Z% u" @公仔箱論壇若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 8 I* k8 Y9 f$ {! H0 ~1 n B0 R
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F" U! K) {' l5 f
(五)維他命Ｂ6* G3 ?! ]: |% E( E* M0 L
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n0 c9 u+ `8 K' I4 `" L
(六)維他命Ｂ12
& \; H9 r) u& x7 [: l, I在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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( P9 f6 W/ n% ~% n8 M5 Y, ?8 y/ c5.39.217.76身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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U4 T9 n: j9 p9 l5.39.217.76如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
5 Y ]5 C% B7 n H(七)維他命Ｃ
0 ^; m0 d9 P% G6 Q5 J' i4 w在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
* Q- a, s4 P$ f. {6 }& t. `tvb now,tvbnow,bttvb若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
, e/ G! ^5 X. ?) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z- u& p6 p O8 C, K- `5.39.217.76若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 [- [: [; J0 c. A1 e: @8 r9 z
(八)維他命Ｄ
+ z9 S* i% p6 b X; J, d0 `2 L0 ]tvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 5.39.217.76* V& n4 M: z4 k% j
(九)維他命Ｅ
8 q% [' \4 o& ]3 m. h8 X在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 公仔箱論壇0 Z8 f) I1 i: l" k; Y' {' z9 ^& j; s
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 5.39.217.765 Z1 W, D+ r- I6 {& `" P8 m2 d$ ^
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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