每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 5 }/ D9 ~. G9 O0 Y; `* P. z- m1 A$ z
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( o- {* Q1 s$ J5 ~" F5.39.217.76(一)維他命Ａ5.39.217.768 F T3 N0 ^$ z/ a: H) j& S4 m/ x
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 0 y+ c. I% J1 W+ E
0 B% ~$ |8 S/ R肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^/ V. u: X) {0 H! ?0 D3 O0 ?# [ o- k8 h
T! |5 z; b2 O. l$ H* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 1 M5 O5 E# u, h' |: Q
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
* Y/ J2 @! U( ?! y, S2 I! r公仔箱論壇在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
; w' P) M4 o- \5 `5 q) U公仔箱論壇5.39.217.76; {) `; I- E& }$ A, M6 [, _
性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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; b ]. T4 l. r+ Y6 c2 A/ p若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb! U$ h: S: K9 i( V: w" a) {) j
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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2 k! c9 Z' n% Y8 c* q公仔箱論壇有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 $ C5 ]7 y8 R" h4 I/ u
(三)核黃素「維他命Ｂ2」5.39.217.76( s3 ~$ L2 p5 z3 X( ?
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 ) q V# e6 R1 q) n8 N' L* ], x
$ Q- {3 @& {# a0 N; W, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。- ]9 c4 R6 A% Z# b
0 Y' A$ {5 K& S7 e0 ?; R; L" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
5 S1 l, ~- ], Mtvb now,tvbnow,bttvb(四)菸鹼酸- q: P% c8 N) R' B/ Z
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p/ l# ?" A# p8 o9 G: N" n
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb* h! J3 I: ]! V; `) D- k
/ ^7 ?- r. h' \5 T% }4 U8 L8 d7 }tvb now,tvbnow,bttvb若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb/ S" v# ?- N2 K8 E+ a, e1 U
1 ~6 }( x/ @; I; _ mtvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 5.39.217.76# y2 V! `% P* B2 u2 S
(五)維他命Ｂ6
4 ~- t, J- a1 u& f( Z7 h$ M: X5.39.217.76在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb j' w( I% Y8 o8 _, M; a% R: Q
9 Q5 Q4 ^% g. [2 S- l4 ?/ Otvb now,tvbnow,bttvb若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
# \: h* ^. Y+ ^! F3 Ytvb now,tvbnow,bttvb(六)維他命Ｂ12
! g/ |9 a7 t# x1 O+ O在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 5.39.217.76" z% h& E- q, M1 y3 n, o8 C$ |
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
2 k0 } n$ a- W$ B5.39.217.76(七)維他命Ｃ
) K+ `: S. J; m" U+ E' Qtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
$ X \+ k# |$ [+ K1 ~" a0 [5.39.217.76若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
, u$ k* P6 j0 r( ~' o8 }: S' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R' I q4 L' h3 G
若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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/ D4 ]) |$ J) h. `tvb now,tvbnow,bttvb對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
& h8 V/ q8 g" \( f- Q9 Y% ]公仔箱論壇(八)維他命Ｄ公仔箱論壇5 L: T$ v3 p* }7 f4 F! v
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。4 V$ ^1 E& r3 C i3 c
' q5 P( Q6 t( \若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
5 j! V6 |$ q+ m5 r4 _, R" @5.39.217.76(九)維他命Ｅ
0 {; S3 A6 x+ @在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 & q6 ^6 Q0 n8 X
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
7 y8 l, W C) h" c. U3 \( \: P公仔箱論壇若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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