每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) $ k& A1 m. u9 I# c
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(一)維他命ＡTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s+ N4 J- u9 p) \) q: _4 t2 J' [
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 5.39.217.76, B/ \# t! c3 j( H7 A
p+ d; V9 ^: A& j: w! q8 C肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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* X+ q8 r0 g F5.39.217.76偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 公仔箱論壇! v% e( |$ L* h7 V! Z7 G9 i3 @% j
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
- ]6 k2 t' O3 d' ?/ e! v- A5.39.217.76在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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: G ]* |* x9 u# m+ I* e. M ?性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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P( ]+ j' X. g' ~* I {若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 U5 e* R+ X" E
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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7 l+ h( ~9 V+ z3 Utvb now,tvbnow,bttvb有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
' Q7 C) T* b) l* {' H' q' g5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)核黃素「維他命Ｂ2」( t1 u: Q- `6 r. Q& [
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 5.39.217.76. {7 Z: ]9 k/ T m! V9 ]
% D5 k) ?4 e2 gtvb now,tvbnow,bttvb若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
2 S5 W7 S8 m* y# W- Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n% n# b1 d- w( F; O: W
發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 0 }- [7 |( r6 k* Y
(四)菸鹼酸
; J2 M% j7 q# {& f- k公仔箱論壇在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O: p7 V& ^' A* d7 t& g# |
% @2 k* K7 }' s; m6 ]8 D& b5.39.217.76日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb: t# j% i8 w6 [1 a4 R; @
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 9 o$ i3 n4 k$ {. C& e& P- K% a
( P, q* G0 M$ j/ B7 q* b( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 公仔箱論壇0 u- ^$ U( }, c( y* ^
(五)維他命Ｂ62 z k) k' q' g' z1 y7 G7 _ U+ ~
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I2 L: m) b- X% s1 X
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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# p- {% s2 H1 |公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
. h" |- {# V" M3 t/ X$ O" ctvb now,tvbnow,bttvb(六)維他命Ｂ12
' Y$ p) U1 O3 {) `4 d1 c在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
; b c7 l+ K; u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 d* y( v: Q3 V4 [8 ^# w3 A+ Q
身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 A0 H- d9 W- W) j E
(七)維他命Ｃ
9 T/ r0 p- b$ m6 T7 S2 {tvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
7 b, ]6 D, q0 E/ l1 v" c公仔箱論壇若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 5.39.217.76" `, X! C4 i, |- B5 g( i7 f5 @' i
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 4 ], u8 Z+ F% R% [# _
(八)維他命Ｄ
9 v o( {$ s A" r4 W' P在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。公仔箱論壇; W, Z T7 S/ V7 r3 B
5 P& f9 O" H; o; e( O公仔箱論壇若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 * f" ]4 d1 @0 F* v
(九)維他命Ｅ
4 x$ {+ |' O. utvb now,tvbnow,bttvb在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 公仔箱論壇3 z& Q9 S4 ]2 Q& w- m2 K" M
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 $ x0 |6 z! Y9 d- @5 X$ [
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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