每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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3 a* A6 c5 n7 u7 Q(一)維他命Ａ
/ y, T. m9 e9 M. Y$ P5.39.217.76在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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; C1 S$ |+ o4 f: Z* `tvb now,tvbnow,bttvb肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
& B) @9 b/ M" k) n: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A" k! }! L# q$ W" J公仔箱論壇偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
8 H- k$ D0 m# B6 ]" w(二)賽阿命「維它命Ｂ1」+ j! @( L) h8 q3 c: m5 [3 ?" {3 ^
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 2 ?' ~6 H) Z- m# z, W5 t6 d* R, A
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
J% D: ]: e1 z5 E/ R! ptvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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. ~" `& N, j, U6 x# c1 q有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 M' K% o" q6 S3 F3 `. H
(三)核黃素「維他命Ｂ2」
! R. _8 L. y& _, |( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
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4 t1 {4 ^! F& n發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
1 E! |7 \# K; |* h, |" {7 N- L5.39.217.76(四)菸鹼酸+ r# _* O; ~5 m' ^8 v6 l* s3 Y
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v8 e2 s" K. y& T/ s
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 K# H+ |& P; T v- a7 N
, P! B' s( ^' S0 G7 \/ |9 O- L1 B( Y若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 5.39.217.76, X* b r" J2 {0 l( X1 @- ~
% Q7 V0 S" d/ ]. P- B. W公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O5 g5 n4 U7 q
(五)維他命Ｂ61 B4 N' q- \; X& |; f
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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: ]- s+ h9 {& c& L. s; E若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 5.39.217.76% K2 w* w5 Y% @! W# w7 y' e- T
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
# M- [" K p' _, Y(六)維他命Ｂ12tvb now,tvbnow,bttvb! t+ a) h1 [( y
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
# R5 f4 ?) U j6 \( p! u0 A* r9 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b9 k2 x4 V5 l
身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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7 v7 G$ k9 U( H1 k2 ~公仔箱論壇如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 ' n3 }# F/ k) d0 d4 g
(七)維他命Ｃ
* L) ^! \9 E: G* }7 N8 L! |8 l在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 公仔箱論壇% e! Z: D0 k' o! W+ h9 p0 |
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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1 k1 L3 a% `' d; w對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
1 v' j7 m: ]% t, I公仔箱論壇(八)維他命Ｄ
0 W4 h# ?) \+ Y& f: F; ], x! g在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
& |- Y5 p# u; x' j8 X2 }3 T5.39.217.76(九)維他命Ｅ
* E3 |' i9 A' M+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
& b' C9 ?' g$ p# m% N公仔箱論壇年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
2 i9 o0 E O0 I& I4 U0 |% w若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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