每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) tvb now,tvbnow,bttvb1 M/ w6 e* \8 d- C
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/ ^* q h0 H+ D+ N. D6 R# @ H% P5.39.217.76(一)維他命Ａ9 a- Q; u' f2 k& M' g$ n
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇1 h* u: m. V' ?9 F7 ?) `( h
: }% M- i- x3 L* S! n0 o5.39.217.76肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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) f2 c8 ?& x9 w+ o: j+ y偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
4 ^8 x+ {8 X! e% I: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
0 K5 Y" o3 R2 x- s7 G" n: t在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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( z7 ^; a. H) y* ^9 _9 Z5.39.217.76性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 5.39.217.76+ m+ o9 u% e& G# w/ y
0 K6 h/ E- r3 i7 m( g若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r, G) s/ x6 P
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
( A! b5 Y# E1 \+ R" Q- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)核黃素「維他命Ｂ2」* Q! Z4 I3 E& A; F$ b
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 Z7 l5 R+ k. L0 j
) R! L* K. _( ?. n# Vtvb now,tvbnow,bttvb若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。7 ]: ~; C# L# [* P' U: `5 }) d: _, L
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 公仔箱論壇8 C% K$ N% x0 ]0 A
(四)菸鹼酸6 @1 D5 ^8 h+ x5 I& u5 B
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 tvb now,tvbnow,bttvb% R1 w% D7 q$ y
1 Z. _/ x+ I/ l+ F5 q/ L! J日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 4 g1 s1 z; s8 E6 |' I
2 Y) ~0 l5 D# N5.39.217.76若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
2 Y* E' v/ M" w: ~# u/ N1 x8 j1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^; l" U9 X* P1 F若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 5.39.217.762 o. o/ j- g3 Z+ I% B8 z5 N# @8 `
(五)維他命Ｂ6
6 F% f$ M. X& b+ h$ jtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 8 s' R! Z* R1 G: C
, B5 T! ~& a% f0 D* s& {$ G x; P7 I公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
3 T' Q1 b" f1 X7 t7 Itvb now,tvbnow,bttvb(六)維他命Ｂ12tvb now,tvbnow,bttvb7 N% W9 B( t3 C. L6 l
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 5.39.217.76+ c6 b: q! T9 ~
6 _% h6 x- u9 ]+ Z+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
0 n8 l( V' S7 y/ J7 Q( m! f/ L) gtvb now,tvbnow,bttvb(七)維他命Ｃ
, y1 M. e) V) g4 M在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 tvb now,tvbnow,bttvb8 g6 E8 K! J* L
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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9 J1 g, A3 f& w對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
4 U/ |1 S$ j' h) S" C(八)維他命Ｄtvb now,tvbnow,bttvb/ J7 g' h! R/ H3 _3 b) d L
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
4 x- h. }0 ^6 f(九)維他命Ｅ( E' w4 q/ S( @1 o5 b
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
9 Z9 L: j( v" z4 x2 o, P2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 ; s) E. A; m7 q( M# n- `2 s
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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