肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。
" h/ z# w* i! p9 x% V2 N! f公仔箱論壇% M% h& h0 Z6 c* H) z
脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。公仔箱論壇% O# D: ~$ d! K6 s2 @" J( B8 u
減肥的目標與順序
* d3 z8 Q) ^; ltvb now,tvbnow,bttvb減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。
" N( o' j* I, C6 t: _3 b7 I公仔箱論壇減輕體重步驟
! [+ n7 j; P- r1 [0 a2 T% P公仔箱論壇決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。 & y8 }% h" e6 ^! [" n, s2 R" e
根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。
; P5 X3 Y+ l, M% G5.39.217.76由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。
9 J4 {0 }) X' P/ r; e5.39.217.76計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。
0 m1 u( Z o8 P. H* R3 }, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。
; C: ?1 Z( K, g7 R6 x8 V/ C( D: p參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。 b0 B# H& n% a% ~+ w* Q8 V2 T
如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。 tvb now,tvbnow,bttvb: y; P. v% W/ F# u- l( m1 `
如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。7 z; [. f+ r3 A d
常見主要的減肥方式5.39.217.76 }4 z7 k# D# \ x* o, m7 `
減少飲食的熱量。
$ J5 Q- X) `. P" x: ~增加運動量來消耗熱量。 5.39.217.76$ T: r, k! C2 C5 v; B: ~3 w/ k8 ?
吃瀉藥減少熱量吸收。
2 g3 w# l+ e+ B6 A3 H& Htvb now,tvbnow,bttvb服藥降低食慾。 3 \6 T, Y. Z) `. Z. H0 m% |9 M$ [
服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 公仔箱論壇& a2 e! D6 y" x/ e# B9 N& z, m
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。 , K, v* k* O5 w: m) O
外科手術拿走或抽掉脂肪。 公仔箱論壇& N3 [+ w. g4 b
減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。
8 S4 f5 l! p2 T' V) Z7 o) x5.39.217.76壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。 / S3 R. j* G/ @, [7 B) u& r
常見減肥失敗原因
2 U" K# [4 w: R5 t# G* ?公仔箱論壇忍不住美味食物的誘惑。
+ G5 z) b4 m4 {6 T6 E$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有恆心減肥運動。 公仔箱論壇! K% E) k4 Z7 G' l' p9 A
缺乏減肥同伴而無法長期減肥。 # v# T! T6 E9 T
生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
| 
