有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
0 ]4 K5 |9 p* r公仔箱論壇１運動頻率（Frequency）3 C5 F! Q- B4 n; }. @) N
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。公仔箱論壇3 A K: ~" ?, k( y
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
1 ^: I2 v* O) Z' k8 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L! F& x7 m- {: X
２運動強度（Intensity）
0 n3 Z9 k8 h8 u7 G# z6 H公仔箱論壇（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。5.39.217.76. W- B) N: y& u( K; K
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ d1 ?0 e E% G8 X/ s5 t5 E& C
8 y0 L! S/ i# w# r6 e0 E# h! e! }公仔箱論壇至於怎麼計算呢？tvb now,tvbnow,bttvb) u8 v- R9 w% X/ k3 E) M( Z R! Y
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
. z3 j6 d2 c* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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! q5 E2 I3 e7 Z- E5 d（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準! U+ T1 d9 D1 c; n8 p
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率tvb now,tvbnow,bttvb# e( ^/ ^! m% C. i# O4 S, `
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
2 O N$ J) _' w- p2 h" O" ^# G公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=1305.39.217.760 [( k5 g' p2 K0 r( N
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３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb2 }3 U' f9 b& z' d3 W& H8 @3 e8 N
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
8 P' J; \) x( B1 t" N（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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) P3 X3 Y, z% B- Z: d9 `4 M4 [４運動方式（Type）
y( H N$ `) S eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。tvb now,tvbnow,bttvb; K- T+ G7 t; \3 `& N+ v% I
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O1 ~" n7 m: M
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。公仔箱論壇" [2 {5 |0 w" H t' |5 y& W( y4 m
* U- R) @8 `2 j$ R５樂趣（Enjoyment）
% `% _% C# g! g5 r: D' c0 Z6 [0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ A" N7 M: u. ^ ^" L2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V1 R4 P6 w& J6 v+ B/ F# a f
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9 G* o4 `2 ~; `0 M恭祝大家 人月兩圓, r1 L K4 i4 h& n& d1 @
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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