有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：5.39.217.763 l- W5 S& k x
１運動頻率（Frequency）# s* ^" o" k/ w8 u m/ a
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。0 i& b2 n8 S0 B8 a
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k% B: _6 |$ T
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２運動強度（Intensity）
# l- I+ T) r9 B/ O+ s（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
? \) r4 q/ {9 b+ q& j' y（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。公仔箱論壇 K8 t7 e7 k# Q- H! S
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至於怎麼計算呢？
& q+ P' p7 j# \' L( Htvb now,tvbnow,bttvb運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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6 W1 `' W. b% W3 x0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次4 ]' |! Z$ i4 U7 s% `
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136公仔箱論壇( L2 D; W# o% Y- h( ?' o6 R; R
5 C2 G X9 r" Y3 x8 N6 r- N: O公仔箱論壇（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準tvb now,tvbnow,bttvb p1 q W! `3 P4 S8 ?5 y, k/ t
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
; e% Z& G7 T1 k" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
8 U& }- S7 X; r1 _+ r" U$ f( B% U4 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb T& a8 @9 |* _. n) |% K2 H
３運動時間（Time）
+ c* H, Y# Z, X# q- j7 U9 }4 mtvb now,tvbnow,bttvb（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。公仔箱論壇' d0 J/ ~+ ^( e% W/ O- y" S
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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４運動方式（Type）
* L1 a! i9 m5 S1 T+ r% u$ T（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。tvb now,tvbnow,bttvb) k- y; J+ @# ~# @& ?0 T5 k4 S
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
h3 m2 M/ Q3 |) Z e（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。公仔箱論壇8 h! {4 N+ o' n! ^
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５樂趣（Enjoyment）
/ r e" F) W3 B7 ]- D! O選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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g! c# c, D4 L& [9 L3 X8 g( p公仔箱論壇公仔箱論壇! ~8 p2 I4 R% x8 R
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恭祝大家 人月兩圓公仔箱論壇- @" v0 G, v/ T/ U- H6 |) t
4 B, t1 [! H! W. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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