有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
1 b- b/ f5 q2 y& m/ d; t) a4 |tvb now,tvbnow,bttvb１運動頻率（Frequency）
+ F: n: @% i; f- W0 ~- t3 U. j; N5.39.217.76（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u. r9 a7 o( b( S- S$ A, b$ u1 R
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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" X/ w2 M0 r! ~4 B4 T２運動強度（Intensity）5.39.217.76: _0 \5 k w0 |0 N- h
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。tvb now,tvbnow,bttvb% K; c/ s, N9 |& L
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。5.39.217.76" B4 u' H3 e2 b8 l" k: L! X6 f1 A1 e
5.39.217.76; @( k6 Q' }, X. Y! V. o6 l0 s
至於怎麼計算呢？5.39.217.76' w/ |* [2 n% n5 v1 ]
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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" L! k) A% I+ y+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
2 J9 a/ ~% N4 f' R7 s（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136% g3 }# z# i, g5 g- T* {" p! d
" U6 o% t( ]; v/ {2 h公仔箱論壇（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
0 l3 i+ |) L$ z' b" n公仔箱論壇訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率2 d# Z+ \- p2 P* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M& J+ _) |5 m6 m" V
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間公仔箱論壇* e7 b D# L. \' U6 G
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) {, d9 }7 Z. y1 B+ i0 R" R
5.39.217.76. j* Z( n* Q+ B5 S0 r2 {
３運動時間（Time）" G' o2 S" v$ H R
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。tvb now,tvbnow,bttvb" q, G+ h+ z8 I9 n
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。公仔箱論壇4 I4 d( c$ C R/ L r" o
5.39.217.769 M+ A+ r/ @5 {" d; Y" L8 C# P
４運動方式（Type）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E" F1 }" u, P1 F+ m8 _
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。公仔箱論壇2 [3 Z: ~3 x5 Y6 z L4 U7 _
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
) V0 W, O% l7 t" Jtvb now,tvbnow,bttvb（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。4 [* y+ U& }/ J% _3 ^7 N
1 n! \. u* {8 m" a) D8 htvb now,tvbnow,bttvb５樂趣（Enjoyment）
: m- m% [/ _9 T v選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。5.39.217.76- b5 Q) H) X: x
0 e% S5 l: H& E* [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! c+ m1 y3 E% R/ v( D: [( I* n
/ `/ j" }. g; l( A+ j* \$ ktvb now,tvbnow,bttvb恭祝大家 人月兩圓5.39.217.76; U) B( J8 O& U& p( v; e
8 B2 W3 A1 q/ x+ k& x4 k$ b4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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