有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
4 u6 q) k( O0 x& ~4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }3 o" E' `$ T9 G" w
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。tvb now,tvbnow,bttvb, j. B# m1 ?- {& @+ I
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
6 G3 ~/ y" n5 {# O) e0 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; Z: n) }3 Y, L2 i0 y8 P4 ~
２運動強度（Intensity）1 t; X5 B! p q }+ X+ o
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
4 b8 K8 V2 B* _$ M公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。1 i5 A4 n3 l# N! }
- m1 r+ s$ ^1 W, n6 v1 p公仔箱論壇至於怎麼計算呢？1 B: `8 U( F X* p1 N
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
3 G' a. U7 H: m5 c9 q" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H. P: u: n" f+ R& U* G/ |* R公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次5.39.217.76* e1 r, y+ Y4 L
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=1364 O( ~6 V& c: {: F6 `
公仔箱論壇7 S: e/ f1 ~1 S+ v) ]7 {
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準5.39.217.76! f! M1 ^; N: k* g
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率5.39.217.76/ D% X5 a& o& p9 W4 R* E. ]
7 M4 b0 e; T5 K' _. z舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
+ V$ _, s4 c+ |$ `& V2 u! @7 Q/ Ttvb now,tvbnow,bttvb[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R, Q- h: ?1 Q9 g2 C. n
- D4 y! Y- I+ d E& X" }5.39.217.76３運動時間（Time）
! @5 D) |3 Q0 T1 Q( q) Y. h! S: ltvb now,tvbnow,bttvb（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。公仔箱論壇8 y. X$ C3 Z4 ^3 I6 I1 p7 E6 G
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。) N; l0 o4 v" \2 W* r
$ v8 }6 a& G1 M1 y! r* n- D４運動方式（Type）公仔箱論壇5 O r1 [ E: H1 M- G/ S, P- P3 D
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
9 D- }; }3 P. `. y+ ?4 m（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |. _! m6 ~: E2 H: H+ y
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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+ @: [% a9 F! D; Q3 |* I2 Y: ^, Q公仔箱論壇５樂趣（Enjoyment）1 a! V' M/ { o# y1 P! w
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb( D" q8 t2 v5 j, _' c+ q
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5.39.217.76/ z2 D) h! U8 ]
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恭祝大家 人月兩圓
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- F1 y0 y* z& x( `, ?# c) Ktvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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