有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
: `7 N4 }' V, y/ |/ vtvb now,tvbnow,bttvb１運動頻率（Frequency）
9 x! K, K5 t5 \2 K: m+ I" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
# h1 J$ I6 v/ s1 }# b0 H3 c/ Z. P（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
& p# {# u/ W% w$ c( m' y( i8 R6 w0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e; @* g! G& i. Z& p: {5 P( V公仔箱論壇２運動強度（Intensity）
! [9 M1 B+ N3 R& j/ ?! M) h+ }( {: a3 z（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。7 r! ~" x; z" h" }
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb8 C; n: z7 Q* H( C3 x
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至於怎麼計算呢？公仔箱論壇4 d& \/ |$ X" `" b0 H2 ]
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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( U. B" \( U { \7 ~舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L# p: ~8 r0 w/ m. c& t6 @/ L5 \) S
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
- a9 w) _' i) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. k" O, o. k7 G, z1 U
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準5.39.217.76) ?9 L0 ?" `. R' l
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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( ?$ F( Z- y; O8 M( m& |- K/ O5.39.217.76舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
; Z1 A% F. u& `1 X6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R, V( C4 x1 G" E
@- ^! @" h! S! s4 I３運動時間（Time） _6 _/ `8 y+ S5 q0 `
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。5 E3 `5 W1 ?5 U
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
( K" S& t. w; z* n4 [' ]9 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: |& d6 B% f! q. X
４運動方式（Type）
) ]* {8 V' f8 W（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
# H5 r1 X% x- v& t, K) _tvb now,tvbnow,bttvb（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。公仔箱論壇* M: L! W, x9 g
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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8 p0 i$ S" ?0 E4 y5 e# }公仔箱論壇５樂趣（Enjoyment）5.39.217.76' u- Y8 C5 \) s+ W
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。5.39.217.76/ _# \! F, F. A! `8 g4 a. h
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恭祝大家 人月兩圓公仔箱論壇0 B, Y5 ~$ d8 R( i2 \! {
_2 J0 R! n# P; T3 \$ K[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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