有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：5 ~6 t1 i) g7 p( Y# ` I
１運動頻率（Frequency）
; P, U6 R/ Q9 r. Ctvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
3 d! x5 p4 k6 R# W4 q; T5 X5 `9 s公仔箱論壇（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。, w/ i% O+ f: Y/ q% S
1 ]3 h$ b; G' B- _- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）tvb now,tvbnow,bttvb* ~+ P) M6 |$ D, t2 ]+ N
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。tvb now,tvbnow,bttvb) v7 x7 q* s( m8 G6 R i
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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& M5 Z# D+ l( B" a. C: }, r& P0 w至於怎麼計算呢？5.39.217.76( D8 ?0 _9 \! Y( v0 Q7 p4 t! B5 D/ S
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。公仔箱論壇2 L: ?3 [; I3 l; s) G
8 {! A5 O% f# n8 ztvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次" O I% w; v: s+ s3 U
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136; q( u2 V+ t! O. x
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
# z0 l4 r( \+ _- e7 j7 F訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率5.39.217.76) O; P |) F" i2 n7 A, H
/ ?8 ] o% Y Y0 W- S3 s公仔箱論壇舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間" m+ |5 S7 Q! K0 j
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
& ~& b. Z+ `$ B) ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 R+ v# w& F% B* |" |
３運動時間（Time） C* ?7 V1 j1 M7 X& x0 V6 _
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
" E- q/ n# e# I/ o# y（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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9 A" A* x, Q0 s8 ` j４運動方式（Type）
: T8 e# C9 ^! b, S' v% E（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。公仔箱論壇* z+ Y. t% B0 S
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
1 M+ u1 b6 t( T2 K0 Q$ O（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
& i% R8 n4 l; n% @7 b7 C8 a. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z: T* N0 u" C; O( a8 h; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５樂趣（Enjoyment）
7 L- m5 J* V: v+ |& Z. q& R5 w5.39.217.76選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。公仔箱論壇7 ]5 a7 L0 ?5 ~
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5.39.217.767 ?* y4 X3 ~& a" n- `
1 Q8 M @& D, i! [2 N( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭祝大家 人月兩圓公仔箱論壇$ H0 Z" U# S7 q0 D% c( [" ]4 W6 O
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