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小測試6 m# M9 V8 L' \
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A1 u* Z0 T: q& V3 k) H9 e
4 _; ~) z$ \( I; ]4 f6 l公仔箱論壇 2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b; g8 @& }$ S' c
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4.入睡後稍有動靜就能知道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 N% @# E( |: e; q
& B# C6 E2 T5 V9 ftvb now,tvbnow,bttvb 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.769 f2 L: ]& b3 q3 M
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。5.39.217.76" k4 a( X, Z: W% O9 o9 G
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。公仔箱論壇" R, ]* `8 |/ q- ]: G) C' p
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8.換個地方就難以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。
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* e9 ?, l9 e$ C% A5 `tvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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3 ^8 x* f- X1 ]3 t/ ]; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇# w, k) n+ p6 b3 m V, U
* j7 g$ i- w( o1 W! R* K 5~20分說明你的睡眠質量比較差；. Q( ?4 R- k' |: e- d( ^! s
+ R. ]3 `4 U! c1 K. P- ^, e7 ]& @( D5.39.217.76 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 1 c" w/ D$ }5 N: d. Q. T! b
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。5 p* k: G: `/ R+ e
. l( X4 B/ u- ~4 s2 f公仔箱論壇 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 5.39.217.76+ p3 P; O, v, X! B: J( v# `8 z
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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# E- m! f% `4 G0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
% T7 P( f1 ~, r, _, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S# N2 E$ S( u( a% K1 q公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：9 I' w# }7 I% N6 t3 ?
: R, B# V1 w! s R& ?5.39.217.76 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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