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小測試& n8 ^9 G* ^" {8 d! L
1 _* \1 ?/ @7 @: ]公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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# ]9 b7 `5 B) a: Ctvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇. x- |# @0 g6 \& n' k3 F! N' P7 V) o
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4.入睡後稍有動靜就能知道。' t7 a- W3 R5 y, ]4 y3 I- v
; R+ [4 X- L+ K2 b' z7 V, @* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb* O# w8 Z. }% Y& W8 T9 [
' X! a7 y/ V' N, n4 [3 @/ s/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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! X$ Z" N% }. D# Ktvb now,tvbnow,bttvb 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P( f. y: |1 J2 L$ Z1 o: I* X
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8.換個地方就難以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。tvb now,tvbnow,bttvb( i- K$ j" o3 E9 b$ C
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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9 r3 K# {) e3 n# a( {2 j3 T4 M' f- ~tvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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% l: \- o" S/ Q7 O 5分以下說明你的睡眠質量良好。
6 ^; z3 d; C/ b! G0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F1 r8 K" S' Y# O" C$ } 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb( o: D) }$ c; V, K0 F0 x
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇: d) s1 b1 ~8 s5 P4 T. q! r
8 E) W$ w1 p$ ~2 Q* z* t Z7 ` 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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1 N& M" G, g% z; Q1 O. m. k. E& k公仔箱論壇 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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* H( l; d% `* k( b& Y# g# b, M 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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+ ?7 g( a F4 `- Y- l+ P1 m; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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