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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。1 {5 T' Q: p9 ]
: ^' g% i) N! c# |3 E' M8 d 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。! l) ]! B9 u/ Z# A6 ^
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2.工作或娛樂至深夜。
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0 c2 p4 @* \8 h3 h$ B% k 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M, |0 d/ M% I! ~- R' G1 [3 _
# i& p1 _* Y1 [! Ktvb now,tvbnow,bttvb 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。, S5 X3 S! x- \7 h7 K
3 m1 ^" c3 v6 S: u+ M9 R9 ]2 ~ 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o% k: u3 ], d9 [. m5 |& K
; w# E4 F1 Q- E. ?tvb now,tvbnow,bttvb 9.一上夜班就睡眠不好。
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6 A+ ]; _# W: Y& J* X2 `tvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.76; V @' b5 r) \+ k1 ?
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z' [- Z- L' c0 a6 h
3 a3 I$ V2 U' ~7 E" d$ mtvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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+ g( T1 M1 N( u% M 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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6 R1 f* a4 K2 L7 C) ~% F" x5.39.217.76 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 ( [* K7 Z( `5 S. n8 k+ T, @* H
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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' J2 H X/ m* t5 D! N 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠# V; x, _# Y$ Y5 M' h
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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) F/ X! Z1 [0 I" l( Y公仔箱論壇 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% s: J! f, V* s7 ]( O0 R1 U+ ]/ p
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：公仔箱論壇( p* a0 B, [9 }* ~3 ]7 W( |
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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