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小測試
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( j; b2 n2 F* X6 Stvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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7 {5 u7 \% o0 S, xtvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。5.39.217.760 K$ b0 Z+ Y7 L0 o
- c/ P7 k4 {1 Z 2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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9 b! Y9 w! g* S) v! q5.39.217.76 4.入睡後稍有動靜就能知道。% G# @' j) W# P& C# p
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb( }" ? E n3 u D8 O" |3 [$ [
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。5 r- e g) b8 v9 s
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。5.39.217.76; S' V5 b9 k" N: y- b
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9.一上夜班就睡眠不好。
( U$ q5 l$ [3 _: z) H, S* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]4 ?: c5 \/ t* B. atvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.76: r& ^* _0 [" [, e
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇8 \/ q& z; H. x. ^. _2 B* C
* l/ u: R# t g, Y. ?0 s4 R5.39.217.76 5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇' ]: Z& Z. P/ P- l$ `
/ I* k/ C/ s w' e0 n" d* e" W( X+ z 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 5.39.217.76" w. Z2 L4 r9 U# L6 z+ B
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
/ y E, \! \7 K5 J+ G0 g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z2 z- v" M8 Y; @9 v( h% _4 R1 t, j6 L! f
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 5 I( U9 A* u ^/ b) d" D( z! ^. |
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。: _' l8 a8 q+ [9 I4 n4 I7 ~
j" Z& F$ j8 k$ S 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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9 Z4 }% b, ?8 B* P- m8 F" ` 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb9 V$ A! w/ ?7 d$ e9 l% ^
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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