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( ~; Q. d( X; m- F0 X" `公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。; U% J5 h( h! D& r N
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。
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+ I S! d6 l2 {& I4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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8 ^. j, ~' ^ I6 f0 E2 q公仔箱論壇 4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb( I0 f: x0 T* o6 L
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb6 o _; C* G p' Z* J7 E
* ^6 e0 {+ p0 y# R! a! Etvb now,tvbnow,bttvb 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
% S. B5 N9 Z" ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s. e. J. K. Z/ ]7 {% G
8.換個地方就難以入睡。
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; o h! h5 R" @1 \" c4 L; J公仔箱論壇 9.一上夜班就睡眠不好。. c- i' m; J7 S1 f( z2 m' ^
9 h8 A, y& V- C8 l3 |2 d$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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9 l* i% R( W# ?公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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! M# K' f4 {/ M2 V9 Z 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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+ B/ R# t3 {7 k- g! q, Rtvb now,tvbnow,bttvb 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
1 _: m% E& Z( N. R公仔箱論壇 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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) J1 ^) N$ }& n0 p1 S3 N7 s 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# o* ]) ]& L9 u3 l( i9 c
4 c7 Z& g" T4 J% ?: z3 Y公仔箱論壇 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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/ O& d, ^- p9 [# b' e9 T4 d1 @& ^公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：- p5 q! K$ A" {8 G3 c- e( `7 ?/ w
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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