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小測試) \; @2 v$ m8 ]# f# [4 `' j/ P* {
7 i. J( |' _& a. X0 M8 J3 L/ F& Htvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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H( B6 b. T% \& s4 Z+ n4 Itvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。
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% X4 F3 ~3 K3 s5 i公仔箱論壇 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: d3 F3 t( @# _8 U9 y9 Z7 j
, F$ ?) Z( p2 ?1 B# M 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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9 t" q0 h1 K5 Z+ y 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。+ B7 t! H! N7 L" k" ~
( w! V2 }/ B& h z6 a# u 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。7 j% I8 F$ q( f1 A+ @, [# [
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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. F! R7 ~6 D8 i0 l! P 8.換個地方就難以入睡。
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3 p2 Y) S7 z% W; ~1 }% B: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.一上夜班就睡眠不好。
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0 q0 B7 M( J+ n7 j) v( z# I 10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇3 a/ s& a5 w; Q8 y* r
7 I* v6 P- p7 Z) V' e, Z 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z* _; Z. y" s2 M3 `1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l* n& ~8 h. Z4 w9 R% h
5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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3 a/ E. {" a" Z& M: Q! R" J公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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- f# |8 I& J9 P0 p, Y- z公仔箱論壇 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
8 y4 t' k0 Z$ U' o; G 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。7 e' i& s+ C/ L. x/ @9 p: Q' b
. m3 |: o& C: S& q C/ y公仔箱論壇 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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0 M2 R# W( B0 g. A {7 T- J+ D 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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8 x" z2 X$ \6 |公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
9 p. T' O( D/ ^7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! U& i1 X6 w( D# p$ o+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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