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小測試7 K! O; k. p7 |
4 u0 K- N+ y p4 f, V, g+ d! V2 `tvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇8 q! v' Q O( a- w# z; i5 d/ R
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 s2 G1 c: w) i$ J
8 Q7 M! \3 p0 r5 {. G9 \7 P) T5.39.217.76 2.工作或娛樂至深夜。
0 V' z: w9 I8 [' g2 W$ R% r/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 _$ v l9 I1 M$ S
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
C' Z! c+ @, p5 l) m% V: I/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O% L; F: @3 j; U" X% Z& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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7 K' p5 F+ j" E9 o公仔箱論壇 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇4 m1 B8 N9 q4 w( y, |+ E; b1 i: K
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。4 e N, a# h$ n1 O
2 V4 J7 C" F! p9 g& j+ L3 \, u5 E1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5 e* P! z7 j* m) Z# l a, b- N8 o
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8.換個地方就難以入睡。
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9 Z2 E5 f, U4 T' j& S% U+ v. i5 G 9.一上夜班就睡眠不好。; w$ W5 Y# ?" q+ V+ @2 S6 z
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10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇& s5 F5 \; U; ]: s' R" a d
& ^! G+ G! `3 v4 I. H/ b6 D8 X 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；5.39.217.76: Y$ r4 r" x* M
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
7 G% f1 [' p5 c$ C. z 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。5.39.217.76% p) Q) x2 w- i# i9 A2 A
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠% Y) [# L2 h+ i- r& X
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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6 F; {4 {, W" K2 f5.39.217.76 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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' w' a9 w: L& _: c+ i5.39.217.76 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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9 g$ ]1 |" E+ F. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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