1.晨練5分鍾 5.39.217.76: ~1 a* I! E5 T: w7 @7 o% t/ U; r
' @8 {2 {' W7 S& z5.39.217.76起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 & K E) S& N3 H
5 V7 n6 b Q9 n! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.站起來接電話
% f' I, a* M7 s1 v6 o公仔箱論壇
2 S1 n9 A) k& i" X& P公仔箱論壇站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 ( Y8 J7 Y3 p/ W4 ], h
* z, Z+ H+ U- M/ O6 }公仔箱論壇3.邊沐浴邊唱歌
3 {" |# ^( G. F8 {6 [tvb now,tvbnow,bttvb6 {, d( E/ H; j- s5 z
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V! d4 m: t6 A, D5 f1 X1 L% |4 {
5.39.217.76/ H S4 H# p( c2 Y0 M0 d% M- X3 T, F
4.養成喝水習慣
% |( \# ]0 C) Q/ g( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u. C- W6 Y3 {' Q6 L
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
5 K: ^2 \) \- A' a% V* \公仔箱論壇
7 n; p2 W) H/ E% j$ ^' |公仔箱論壇5.講究吃早餐
4 K7 Q. `) {; E' _$ Q" v6 w4 @4 d/ L, b2 t! M4 l$ b
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |* p4 h( B/ N% u `
; o/ [9 a0 i7 I$ { ~1 T
6.十點加餐
/ V1 m( z9 h- ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 \8 f8 z4 \( u* S
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 公仔箱論壇$ S$ m7 A' U* O; N& ]+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P; D0 Q& b, Y! k: E# Y
7.午后喝咖啡 ; }1 L( `3 j5 w/ C$ ^8 I+ t
公仔箱論壇" V0 W, o$ A7 Y' z
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 2 c3 a4 ^/ t' x+ U: h" U/ p
tvb now,tvbnow,bttvb; [. O& f' M9 U" K) i; R
8.多傾訴多紓解
: z5 e! I( s7 h6 X% O& ^" T! G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O' d7 H. |6 M/ h- o
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G4 s$ C, J. q' o0 a
+ M0 y. y1 u! H1 O5.39.217.769.坐有坐相
8 f; x+ b% c2 r- E8 M
# L% u& E! r! S; a2 r% I5.39.217.76坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 5.39.217.76/ }9 o7 j9 l. z. E8 L5 T# p
tvb now,tvbnow,bttvb1 b' ]. A( b% \* K9 K( s" K6 M% O! Z
10.張馳結合 % ^$ s u4 j/ y4 d/ E
公仔箱論壇0 |# g5 X. y+ j6 e$ v9 _6 t
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
( h* U! t+ E- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y6 E' [$ m8 C% p O5.39.217.7611.交樂觀的朋友
' I5 s- W& z' B" T5.39.217.765.39.217.76& x) o' m# E' d0 H( T1 b! `
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
2 I6 [' t; z7 R7 ]/ @/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n) E7 h7 ~- [# w* X12.大事化小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b6 P4 Q; w) Z& u; [, P
. i7 y% _. v& u公仔箱論壇一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
) R0 _$ u i- U7 s
$ u& d9 R1 C6 e13.鍛煉背部
0 i1 \/ |1 b# J: W- ]& x- {
, L: u2 O6 |& \: L) a公仔箱論壇你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
4 J, _1 [/ A. `/ z) V1 Z0 y. D公仔箱論壇0 G% B$ h$ L4 |; d
14.打坐
) }: U/ |: w0 J( h V5.39.217.76
8 Z, ?- |8 n* O4 |4 F, b9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
9 C( y: X+ C5 B* E. _% Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ P! z9 t# ?4 r4 J0 j8 |tvb now,tvbnow,bttvb15.每天運動
9 `! p/ M8 |# \7 A/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F5 p- z+ m2 g+ a2 ltvb now,tvbnow,bttvb哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
- M' I& Q+ R8 |( B5.39.217.76
- F; P8 u9 S& v1 s: z8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.午睡20分鍾 5.39.217.76! s+ l* G3 L( d5 ^$ u
5.39.217.76- G9 V/ v& L+ {4 {
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
, A, S6 J# S4 n( G; c公仔箱論壇
7 B+ q% T( H: C17.補鐵
3 w. O4 K, S2 g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q6 x9 w" r- [+ {+ R
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 5.39.217.76/ \. P2 F0 w% f1 X+ q: Z1 \
& \2 s6 a3 O. A+ ]. [% o. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.開車多吃纖維食物 - W9 s8 M$ F+ q- a9 P
5.39.217.769 v' G( q7 |, [ e2 [
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 5.39.217.76% F) h9 Q* n. u( A4 [! _" {: l
公仔箱論壇: A3 d: i4 s6 w) `$ ~- p
19.芳香療法
0 X! {7 \5 Z( G' C1 m公仔箱論壇5.39.217.762 T4 r4 k1 y* l6 [! m6 Z
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 tvb now,tvbnow,bttvb' h8 T, W: ?& R6 c2 r
1 q4 D0 l" a( X, _% I: o7 Y20.多看喜劇 tvb now,tvbnow,bttvb" f8 M4 l4 U8 Z4 e$ C. `4 D6 a, N
# w8 u0 f9 A0 Q) c* b% v; r笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
+ h0 J. J8 r( ttvb now,tvbnow,bttvb
* z* e! G( I/ Q9 U* D; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.提前1小時上床 Z# P; f5 Y: f# L( m5 c0 r- ]3 o5 u
+ e% F5 ]. U- D% }多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
+ X8 j" |. Z6 x6 }7 R! z5.39.217.76
; f" q) z, s8 |# Q& t公仔箱論壇22.和陽光玩游戲 6 ?% T, P; u j5 g+ m
, [3 @' h9 t% r" {! E( B7 c美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 : I& ], `2 ~+ W' u& N2 I4 C
tvb now,tvbnow,bttvb9 V+ O: B' o5 s( ~% ~3 C: y
23.控制酒量 tvb now,tvbnow,bttvb& r: K, ~4 e) `/ w$ q3 U
& c. {2 y' b3 q4 x7 \5 a) l. E
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 * I1 c9 n. A7 j; ]( }& t/ G
公仔箱論壇: F2 v/ D. u( w/ p
24.調整健身時間
+ L! \# M9 }# @5 F- Y0 z1 A) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v, P& I, ^6 e- ~9 @0 z5.39.217.76一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
" s/ S& R* ^9 d9 ?* y% E3 z2 v5 ytvb now,tvbnow,bttvb
4 K2 D5 X# Q0 G- \+ S, S/ u0 N25.睡沙發 & @' Y+ t; u) q7 I; K* F
% _" z* O N7 ?8 V
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 