1.晨練5分鍾
4 x/ V% f, X/ d3 E$ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A c+ z9 l' b; n- t5 p- ~
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
R, p5 T) ^" p w% A5 E$ ^. H公仔箱論壇" j: T5 O! T& @# h* }
2.站起來接電話 & U. Z |- f7 M/ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s9 W6 F' d# C& T$ ]
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
) H1 X% |/ d( |: J: c. y
8 l; ]* A3 f& u6 a$ @3.邊沐浴邊唱歌
' c8 V/ u$ ]* H5 A, m# w/ c8 }
$ l, c: I+ _8 B# t. Etvb now,tvbnow,bttvb淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ - D8 `# T! A6 J
tvb now,tvbnow,bttvb0 V$ m- Q( r: i# X! }3 i' W, _
4.養成喝水習慣
; w! w' F6 M- U: Q# G8 ^! b5.39.217.76
$ `) d# z6 V1 B; v" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
1 `2 ?3 i. E8 }tvb now,tvbnow,bttvb0 o$ \- N# x: \, B6 K; C
5.講究吃早餐
$ R! |$ ^5 I# W b' I9 e& C5.39.217.76 S8 m0 @( J6 y4 G
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
8 V: d/ w% E& S5 Btvb now,tvbnow,bttvb) e+ f6 }" N$ E+ ^/ L
6.十點加餐 公仔箱論壇* z- Z- C! X% r3 t( X
1 ^. _2 k& A. M# I/ n公仔箱論壇即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
6 |+ i- K7 N1 h# O. z& o. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h" s# d) s+ R+ s& u1 B- |* p5 x
7.午后喝咖啡
( p2 i; Q2 `7 x% L9 H4 w
) p* ?- }3 D8 G" q; Ztvb now,tvbnow,bttvb午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 公仔箱論壇1 a7 v& a0 X# \) k9 s1 q( l
公仔箱論壇! t' f8 n( e$ O6 {5 }. x" T: O
8.多傾訴多紓解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E2 {! E5 p: A' M# e4 l; p
* i1 G4 D1 b6 U6 w+ K. O/ [; B1 C1 ftvb now,tvbnow,bttvb性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 5.39.217.76: G3 `! ^ n: I
公仔箱論壇+ @; G( i2 }$ B$ ~) {
9.坐有坐相 7 l4 g7 P8 F/ j }( S+ C
7 r% D0 X* O( W9 A8 y, c坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 " J9 t9 ?/ C7 H4 W( b
7 h. \! }+ u; ?3 n0 B6 ]1 u" o5.39.217.7610.張馳結合
% d# Q' B/ \3 V8 k: G- s5 l
8 G/ [, @4 `! ^8 u3 k" D! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
' e; l5 e, L! y. d9 J) K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. D" {1 O% e# e4 W c4 V
11.交樂觀的朋友
! T& y# Y: {) ?1 t+ O7 Z6 {公仔箱論壇
& f8 W0 K, _1 K3 y' t5.39.217.76樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 4 b% r; R! q2 a5 K' n
: c5 E) E+ z: s
12.大事化小 ( B9 S' ?' b# D; g" I: k& m
; P# d8 w- ]0 R+ K+ j! C一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
% v, B @' P1 A. J8 G) B5.39.217.76
G, j" q1 L& v5 p# ~" Q2 u5.39.217.7613.鍛煉背部 公仔箱論壇9 D# R2 }8 P, U) s) ~
/ s( Z' p6 l7 g$ x- ^7 Y你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 5.39.217.76, i6 J' n1 F& @6 W6 w4 ~0 ~$ r
) }6 `1 g4 [9 [/ Ztvb now,tvbnow,bttvb14.打坐
7 R' g2 i, b1 {& c4 S1 k H
; X* p6 _; K" Z6 M# B早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
6 y7 u7 N5 v5 o6 L3 Z
& q. A R8 M4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.每天運動
) i* i* ?1 u$ ?5.39.217.76
2 E% ?+ u+ G0 R, g rtvb now,tvbnow,bttvb哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 U2 p& `4 a& I" C& y
7 `8 q1 y- p2 z. Z WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.午睡20分鍾 公仔箱論壇0 h7 Q1 I4 e9 [' n ]* o2 ~
; {2 }4 F5 U0 C6 N: D0 E1 O3 b5.39.217.7620分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 公仔箱論壇( ]- x" I& K( H4 \+ E! j
$ K/ g/ a, ?( U17.補鐵 * u# T( {5 b+ u/ l$ M; K u
- v( v9 Z$ B' P+ P
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
9 E# l- {- t, V" m) y% _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 w: U: A% u9 B2 e9 `* u$ h
18.開車多吃纖維食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O0 i: y! I) m; c
7 Q4 y7 e A; p; X, z# @" l- ?
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 公仔箱論壇, j" D7 o) p* e! C
6 ?8 J' c1 n" W+ g1 T; a6 m19.芳香療法
' ?5 {- [! e$ ~) A! T+ H公仔箱論壇 s$ t7 q, F( ], h
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
+ h( M( z" o9 ]+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
, B% X& V: w! i( M; K; b* Y5.39.217.7620.多看喜劇
7 c9 r- E4 t& c: \2 w5 A+ z5.39.217.765.39.217.76$ S7 a& I3 E7 M% e
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
8 R1 z' a. S7 M: X) K5 x1 c9 Q. G6 c; ^2 p2 _- P
21.提前1小時上床
) l% s, I$ e3 I7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 v( ^; F- S6 T% \8 s2 z多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
) Q2 O$ Z* ~, E! x5 H5 J" ]公仔箱論壇
1 d4 p# ^' Q/ A2 b公仔箱論壇22.和陽光玩游戲 tvb now,tvbnow,bttvb/ a0 C% g2 ?; M% d" f) r, a
z9 B" P" W; f; |6 z
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
9 d l4 J' w( L1 L w) {tvb now,tvbnow,bttvb
, ^3 {/ W- r% b4 k) Btvb now,tvbnow,bttvb23.控制酒量
w- f0 Z, k" _! l3 W; f) Htvb now,tvbnow,bttvb" _% |. f; l4 C& |' q8 ~
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 + D& a) Z3 P$ b: h% r
- p @/ |9 g+ o24.調整健身時間
5 i) l$ h- V P$ M! P/ Y$ A* p5.39.217.76- ~: E L" z W0 o- S1 V0 S( Z: W
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 tvb now,tvbnow,bttvb* z, y& p1 K- X k! M6 J" I. J# d; k c
tvb now,tvbnow,bttvb; d3 Z9 j7 H6 n1 ^% a7 X
25.睡沙發
% M- h3 [5 V$ W E" _4 T' r4 S$ `tvb now,tvbnow,bttvb) S/ T' j- B, O2 W$ `' t
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
