辦公室一族的健身法寶4 z$ V3 n/ W# [4 n0 ?
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核心提示：一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。 3 Z- W, G# k9 B9 U
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網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。您不妨一試： . ? r0 }# _. M
9 n) }; n, J1 Z U0 v深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。$ u7 u% d" b$ B( }$ S
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頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。 * a' j5 F# w/ O1 S
" I0 s* K+ a4 C- [' W6 C& Ltvb now,tvbnow,bttvb肩部： tvb now,tvbnow,bttvb* y9 q, K* G! B" [+ M
! G" w, ^1 k$ s% F7 a3 W. [/ b: k5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z% ~7 g& Q$ f
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
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; Q0 U5 |, P4 z; f腰部： 5.39.217.76( @' _7 m9 j! ]/ J0 d x/ O! @
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1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。
6 e" }7 e: A @7 B: o2 |. Ytvb now,tvbnow,bttvb2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
5 C8 ?. t+ M. B( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o& C! Z8 x- |0 C5 b" E d# atvb now,tvbnow,bttvb2011-09-22 10:27 全民健康網
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發表於 2012-2-29 07:17 AM
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