蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？
! q. R8 G7 S( U/ D+ z* k公仔箱論壇一、久存蔬菜
' j% A6 B$ H7 }% ~- E# x" z$ @' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
( A! y8 H, g9 N3 @tvb now,tvbnow,bttvb二、丢掉含维生素最多的部分
3 N( D/ V, O' X8 [5.39.217.76人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
/ M: g9 Z/ | YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、小火炒菜 5.39.217.76, W( R4 l8 s# ~- Y$ x
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。 tvb now,tvbnow,bttvb. D% M# K, s- H/ l1 G- L2 Z
还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
6 Z @1 n, ^) L9 wtvb now,tvbnow,bttvb四、菜做好了不马上吃 ( Y+ ]. o: F6 n) h% H: T# B
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
9 U& L9 l5 P# n0 H' r4 H k/ a" i五、吃菜不喝汤 ) T* Y9 ^' N% D- R* v
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
- J4 r% G2 e& B) l- {# ]0 H六、先切菜后洗菜
. `; c7 J# w3 N4 S9 ^( \食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
: N8 d( K, A q6 }七、偏爱吃炒菜
# [, ?3 w; J+ G1 r3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。 公仔箱論壇2 c. B& I* l8 D. g5 T9 e. v
八、吃素不吃荤
8 ~' E7 o3 U1 ^0 M B4 k- utvb now,tvbnow,bttvb时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
0 S0 _* R* N2 o" Z" z& m$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、生吃蔬菜不洗干净
7 f% q( T; a8 S2 i* ctvb now,tvbnow,bttvb现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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