蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？
8 O3 N/ O" F' Ftvb now,tvbnow,bttvb一、久存蔬菜
' }7 ~. F$ C m6 b- M8 u公仔箱論壇上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
, I3 {! }/ ]! v K2 @( I二、丢掉含维生素最多的部分 公仔箱論壇- a& q7 T1 f8 p
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
# z8 K: [% n$ G9 W' ~, J5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、小火炒菜 }: [2 z2 Q/ P3 t2 F+ Z
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。
$ D2 d( e6 H3 Q还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i/ L; i' O+ n
四、菜做好了不马上吃
" G* f8 M$ V( O. Q很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。 . H( L) T. q) m K
五、吃菜不喝汤 公仔箱論壇$ z" z2 _' V, }
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
7 n+ z5 n6 b# U, j" l, x# T' Z7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、先切菜后洗菜
' b% R+ y$ N9 K5.39.217.76食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 公仔箱論壇( H( `- a. z* D7 @' F* o+ ^! ~( K
七、偏爱吃炒菜 公仔箱論壇7 q. ~! t. b7 i$ w$ R4 ~% R6 Y1 E
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I$ ^! D8 e6 ~
八、吃素不吃荤 5.39.217.763 T+ G$ |! p+ K* y6 h- I# `
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
$ }9 T8 D3 b! r* U+ T* I P* L- Dtvb now,tvbnow,bttvb九、生吃蔬菜不洗干净 公仔箱論壇( |. H/ Q! M; Y0 s% s
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
| 