[西式食譜] 各式各样的西式前菜主菜食谱馆

BeiDouChef

公仔箱論壇8 I* w+ `; `. D# G1 K- A

& K/ V& h; P8 c# [, B' |; nPlat principal/Hors d`oeuvre Froid/Hors d`oeuvre Chaud/Les Salades/La Soupe5.39.217.76+ L0 A2 v( v; e' k, w; r

! T! s( d8 J  g5 @* m0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西式 色.香.味 主菜/冷熱前菜/沙拉/湯 食譜大全
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各式各樣的西式料理食譜就在這裡 請大家留意和多多支持...
  P3 q& G7 q8 F8 W/ _( _, Ktvb now,tvbnow,bttvb 熱騰騰獻上!!!
6 o- Y# q3 F9 l5 F
& x- c! x; z9 ?$ `) W, mtvb now,tvbnow,bttvbLes Salades  沙拉
3 `; T5 v1 r7 W公仔箱論壇
! b7 d: ^2 o" R9 ltvb now,tvbnow,bttvb4 h8 a& Y( ]7 Z2 x, e
5.39.217.76( t9 `4 m& B3 H. _* o0 Y3 Y7 w  T
三色甜薯沙拉公仔箱論壇) }; ~- B( i1 d6 ]
【材　 料】公仔箱論壇. \4 b# C# Q4 g5 z
冷凍三色蔬菜         30公克
; f8 `! N) C2 _公仔箱論壇甜地瓜         20公克
1 a$ d: [) y+ H" i" W6 k' e# Q! x& y公仔箱論壇% k( `" s9 O# \
【調 味 料】公仔箱論壇: w. h/ o9 D' E; M7 F! Q3 V! b7 y( t
美乃滋         2大匙
- O9 {6 G% n' K% J* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三島香鬆         1/2小匙1 _% e3 n2 E- A( x6 @, y( c

3 S2 Z: y. d* }' F8 j* k  a& f5.39.217.76【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K. v7 d6 w. z0 p# N  \6 M
1.地瓜洗淨，去皮切小丁，放入滾水中以小火煮約5分鐘。公仔箱論壇' N) B0 ]9 G& d$ K" A( o
2.於作法1中加入冷凍三色蔬菜同煮約30秒鐘後，撈出瀝乾水分備用。5.39.217.76* E  q1 i' \/ ]* {8 a1 F8 c, R
3.將作法2放入大碗中，加入所有調味料拌勻即可。

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9 O6 t. O  S2 w9 c0 O9 r肉醬薯泥沙拉公仔箱論壇) [: M7 v9 m7 }
【材　 料】
2 @, G3 H- u: o6 A$ n* H6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬鈴薯         2顆
! E4 L# q5 i9 N) k  o& L蒜片         2瓣1 _' A1 ?; V5 T
豬絞肉         100公克
3 t0 u9 o! m1 c; o1 s' i5.39.217.76洋蔥丁         1顆2 K; |/ m$ L- b6 v  B
番茄丁         1顆" o8 ]6 g5 V/ A% `4 C8 T( y
美生葉         4片公仔箱論壇" B3 f$ ?" ^: l& O, W
: i3 r) B3 b) R2 x& p$ A4 y. d8 k
【調 味 料】
% U; ~2 h! B! A# v9 ]鹽         1茶匙公仔箱論壇8 L  O- I7 s7 f' X  M7 ]4 W
黑胡椒         1/4茶匙
, |  C8 K# C+ f1 r& D5 c1 [奶油         1大匙* m' y# j& w1 K8 F( @; u
義式番茄肉醬         3大匙
6 \$ R: D. X/ S2 r5 U9 @公仔箱論壇
! M, a4 f0 x$ k* I4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【做　 法】! ~9 I* v9 q4 d. S( W
1.美生菜撕小片，置於盤中。2 S' B" ]$ j  N& X6 I
2.馬鈴薯放入電鍋中蒸熟，趁熱加入奶油、鹽和黑胡椒，一起壓成泥。
7 e$ j3 o7 R, |) q4 N3 J* I3.起一油鍋，放入蒜片爆香，再放入豬絞肉炒至變白色盛起。
7 ~. ?/ q1 a( F' N9 G4.於作法3鍋中加入適量的油，炒香洋蔥丁後，再加入番茄丁翻炒一下，續將作法3的豬絞肉放入一起拌炒，倒入義式番茄肉醬，拌勻至熟盛起。tvb now,tvbnow,bttvb1 k8 P6 J5 y! ^9 J2 [8 S
5.待番茄肉醬涼一些，再與作法2的馬鈴薯泥混合拌勻。
9 f, R. U: }6 |9 W9 i& `) `6.以湯杓挖成球狀，放在作法1的生菜上即可。

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% u3 i$ p) t( [! ?. z5.39.217.763 h% M2 o! q# q
【材　 料】
1 ~- d2 I& i- K小黃瓜         1條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v" j: D8 Y: Z  q: o
西式香腸         2條! K) h% y3 h* E: {8 I
芹菜         1支
2 Z, `1 S* U. a. H% C公仔箱論壇裝飾：公仔箱論壇& ]: I' d+ k  w5 J3 `# f% i; d
辣椒絲         少許公仔箱論壇0 R! n3 I% U% _

" O1 x# U3 F# w! i7 _& F【調 味 料】5.39.217.768 k3 j2 w; F( H7 x
西式香料         1小匙公仔箱論壇% }2 ]& I3 c1 L) A* Z5 S% d
橄欖油         50㏄; F6 N$ I/ _! L+ c9 G1 D2 z
黑胡椒粉         1小匙
% d% V+ n& ~* A, v  r: Q鹽         1小匙
% s2 I3 u4 b, {. I' ztvb now,tvbnow,bttvb
* ^- Z8 U" @" D/ X9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【做　 法】
- ^) K0 D# }; {2 O; V( w3 q* j$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小黃瓜洗淨，切滾刀塊狀；西式香腸切滾刀塊狀備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p9 v; g. V1 _, X2 i/ y& P
2.芹菜洗淨切成段狀，放入滾水中快速汆燙，過冰水後撈起備用。公仔箱論壇1 g& ~, i4 Y& ]0 O
3.取容器，放入作法1、2和所有的調味料攪拌均勻，即可盛盤，再放上辣椒絲裝飾。

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z: ~0 p! U) r/ w5 I
百香果蟹肉洋蔥沙拉
+ `( z( m* X1 w$ c- r  f5.39.217.76【材　 料】
; G! P7 {: D& ], J" Utvb now,tvbnow,bttvb百香果         2顆
7 Q5 @* S3 s& _7 s9 G8 `$ {5.39.217.76蟹肉         30公克公仔箱論壇0 R# H) B3 X( v/ _: r: a
洋蔥         1/3粒
# }# t% x$ X7 A- X% f2 w5.39.217.76紅甜椒         1/3顆
( A& p, I+ S! f' [$ u7 X+ i5.39.217.76裝飾材料：
8 K# N) {+ o; @1 d/ V) Z( btvb now,tvbnow,bttvb蔥絲         少許
' v; x/ ~: P4 ^5 R5 w) L0 P6 w7 z+ r8 @- b% F+ G6 g
【調 味 料】
1 {; g" k2 h2 k7 ^1 p9 n+ N5.39.217.76白胡椒         1小匙9 l5 f, I: k1 ^; N# j
鹽         1小匙
' x8 H! Q3 v( ]香油         1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v0 f2 n4 i5 {! d. `. [9 H
黑糖醬油         1大匙
' R- h/ G# w6 e9 ^: g: c公仔箱論壇公仔箱論壇4 e3 b% g& m( G# v0 q
【做　 法】5.39.217.76$ T6 D' K$ }" v# g6 N" C4 Q& @
1.百香果洗淨對切，將果肉取出；香菜洗淨切碎末備用。5.39.217.766 D& ?( K1 f9 [; M
2.紅甜椒洗淨切細絲狀，洋蔥洗淨瀝乾切細絲狀，再泡入冰水中備用。5.39.217.760 z: H5 r) _3 P+ P) ^' F! U. a+ ]$ h$ _
3.蟹肉洗淨，放入滾水中快速汆燙過水備用。* O, ?# J2 a; o: M  _" |$ }& U7 z
4.取容器，放入作法1、2、3和所有調味料混合攪拌均勻後，盛入盤中，再放上青蔥絲裝飾即可。

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' ~0 k# x5 r; N" P6 I! J6 Z- ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 M, H7 M& O1 C! B
公仔箱論壇8 |) @* t7 P" _7 X6 v/ t
雞肉沙拉         
( z/ f: e  d: p【材　 料】8 g2 F% @$ z9 }5 F8 ~) i- P5 r
雞胸肉         1副5 \( C* ?% C' f$ H1 Q
蘆筍         100公克
0 V" R5 ~: @; {, U5 P% l7 ~" _' j# {紅蘿蔔         80公克
) L" @, f( H& R/ h  H: a0 ntvb now,tvbnow,bttvb洋蔥         1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O+ S; U8 W+ ^7 p# J* H
美乃滋         適量tvb now,tvbnow,bttvb; U! ?2 F, Y- k, l! \
海苔芝麻         適量
% L5 `$ T3 i( e5 N5 X5.39.217.767 o+ C7 c% T. C" U! t
【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l$ E3 d- b" D2 j8 e
1.將雞胸肉放入滾水中汆燙至熟後，撈出吹涼再切成丁狀備用。公仔箱論壇7 b* t1 v! j+ |" ^) {5 D
2.將紅蘿蔔切厚片與蘆筍一起放入滾水中汆燙至熟，撈起待涼後切成成丁狀；洋蔥切碎備用。5.39.217.76$ |1 ]* y8 k( D* s5 [8 {
3.將作法1和作法2所有材料置於大碗中，拌入美乃滋，最後撒上海苔芝麻即可。

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6 Z8 a& D: e' {; [
胡椒生牛肉片沙拉: q6 ?& ^: @* P
【材　 料】
9 N4 X/ V& m+ W# ^8 R6 g- ]牛五花肉         200公克
0 g+ A8 s0 D" s) R% E2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山茼蒿         適量
1 A0 a& N2 ?8 L7 Q# Q* u胡椒生牛肉醃醬：6 u! u8 ~& T) N9 h0 H; O: t
鹽         1/4小匙/ Y8 S) g% y3 m
蒜片         1大匙
- b: [3 q8 c! q5 y  O橄欖油         2大匙
. f* w5 K# W( B% ptvb now,tvbnow,bttvb七味粉         1/4小匙tvb now,tvbnow,bttvb) X  e! Z6 W4 U. e: _7 a& g
黑胡椒粒         1/4小匙5.39.217.76- h- \8 b& V& m6 v' P# x( H* @/ n

6 R+ x4 A1 P9 ztvb now,tvbnow,bttvb【做　 法】
$ {7 t6 _/ u8 Z; C* _! Y5 H* W- }5.39.217.761.將所有胡椒生牛肉醃醬混合均勻備用。
* N' ~) I- H% j, {3 Y$ Otvb now,tvbnow,bttvb2.將加入牛五花肉切薄片，加入作法1的胡椒生牛肉醃醬拌勻。公仔箱論壇0 U1 Z( \, v+ |) `
3.將作法2的牛五花肉薄片放置冰箱冷藏醃約1小匙。
9 G2 J4 c  i! I0 [3 ^$ r! e' ^tvb now,tvbnow,bttvb4.取出作法3的牛五花肉薄片，放置在鋪有山茼蒿的盤子上，再淋上適量的醃醬即可。

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( L6 E/ w5 e( n/ o: M公仔箱論壇蒔蘿鮭魚沙拉5.39.217.76, t/ b* E; _, F" q% f8 d% F7 }
【材　 料】8 r' h" b* d! k
鮭魚         200公克
$ z& j4 o5 I! I0 j公仔箱論壇新鮮蒔蘿         適量
8 v% n" t! F7 g7 ^  i) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒔蘿檸檬醃醬：, U% H4 ~" m9 [5 O9 Y: r
蒜片         1小匙* S+ u/ r$ z' I: Y( m& A
新鮮蒔蘿末         1小匙
5 [6 @, j4 |: q& E) Q5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海鹽         1/2小匙5.39.217.76# Q. |% [) q7 Q: f
檸檬汁         1大匙公仔箱論壇9 |: {7 v7 J0 y4 W: `
橄欖油         1大匙
) E" |. W+ B7 R$ K8 P) m. [2 U' y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: z, M0 f6 ]- s; [  O; h1 @
【做　 法】公仔箱論壇3 H6 ?1 G! _! z( u6 _3 f  X# A" R
1.將所有蒔蘿檸檬醃醬的材料拌勻備用。5.39.217.76" M8 _$ C- l( T+ v/ k1 p8 e$ c
2.鮭魚去皮去骨，洗淨後切片備用。
4 L. i8 [! y) B6 k& x# Y* i公仔箱論壇3.將作法2的鮭魚加入作法1的蒔蘿檸檬醃醬拌勻，放入冰箱冷藏醃約2小時。公仔箱論壇2 y3 [& V, y: S5 G  ]4 U3 V( T
4.取出作法3的鮭魚片盛盤，再加上新鮮蒔蘿即可。

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2 Z# h; {3 W5 Y3 d5.39.217.76- p8 j2 G: i/ o" j
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鮮貝酪梨沙拉          # z7 g' ?$ b! ]+ D2 P) w3 l0 N
【材　 料】
$ k, g" T+ g  h( v公仔箱論壇鮮貝         50公克" P+ o) F* V6 _  Y# M) t! B. S$ g
酪梨         35公克
( q+ a# g7 [5 _! c& _- c蕃茄         35公克) y5 K2 I$ ?& D" r) p5 Z
檸檬         20公克
% q/ v# ^" c8 }# {$ C9 o洋蔥末         5公克
% ?9 f# u+ O+ H: X& L! xtvb now,tvbnow,bttvb
# ~. k- Y9 `$ P【調 味 料】
- e$ b# Y6 w$ ?5 m; @) A( d& v, ltvb now,tvbnow,bttvb橄欖油         5cc
% A% F* X/ E( z1 C/ V公仔箱論壇紅酒醋         10cc
5 h: u' a! O1 _公仔箱論壇糖         5公克* E- }' u1 e& Z
鹽         3公克8 b. X% L7 A8 ^; f5 G
義式香料         2公克) U6 ?& W; ?7 Q

7 i3 C4 t# K5 |5 q/ U5 p& ?" P% r公仔箱論壇【做　 法】5.39.217.76% q9 R' R4 x( W% R
1.取一深鍋，加入份量外且可淹過食材的水，把鮮貝放入滾水中汆燙熟後取出備用。
1 y% v! h7 ]( n: k: i) r9 g5 Z2.酪梨洗淨、切小塊；蕃茄洗淨、切小塊備用。! M& [# }1 Z: Y1 K2 H# u6 c
3.取一碗，擠入檸檬汁、洋蔥末及所有的調味料材料後一起攪拌均勻成醬汁備用。公仔箱論壇; A7 y" z: M1 M: G4 y" P) R& r& ?
4.取盤，依序排入作法2的酪梨塊、蕃茄塊及作法1的鮮貝，再將作法3的醬汁淋上即可享用。

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6 J; x/ h" \1 V6 H- B1 \8 {5.39.217.76百匯拌時蔬
+ h+ k8 b8 p+ r& h% e/ C5 n: ?- @$ \8 k3 I5.39.217.76【材　 料】公仔箱論壇" q. i& d$ ]0 E5 }7 s: W# I
醃燻肉片         30公克5.39.217.76' }. g+ Y) F, K1 R% g
西生菜         50公克5.39.217.76( n& g1 m6 S6 U: s" W$ u: T
苜蓿芽         20公克2 b  }4 P, \; C' e! R3 F
紫高麗菜         15公克公仔箱論壇, t# }9 v, o7 ?) }7 l" x
紅甜椒         15公克9 u6 \# ?% y0 B# x2 \7 B0 c
洋蔥末         20公克公仔箱論壇  j8 h& I! M0 o) c; z

, d" n: O; l, O) p8 u5 ?【調 味 料】
  ?: G+ P. X+ g' ~9 c芥末籽醬         1大匙5.39.217.76( w8 k7 F3 y3 _' p  t& i3 Q% f
鹽         1/8小匙
0 k7 p$ ^% U+ t公仔箱論壇細砂糖         1小匙  L) Y2 d1 m: j. w+ h* K" l
橄欖油         1大匙
& N: s) F7 v- K  q白酒醋         2小匙5.39.217.76* }* \! i) z0 h( n- W- ?5 \) Z! l7 m
tvb now,tvbnow,bttvb: D1 C* Z% t: b  |
【做　 法】+ n; y" X( A, w* v. P: S* l
1.醃薰肉片切小片、西生菜剝小塊、苜蓿芽洗淨瀝乾水份、紅甜椒及紫高麗菜洗淨切絲，一起放入大碗中備用。  ^: S  d+ P; |5 c/ Q2 }
2.所有調味料拌勻成醬汁，淋至作法1碗中，加入洋蔥末略拌勻即可。

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5.39.217.76) z5 p! s$ h4 m/ B* C
清涼黃瓜蘋果丁& K/ j6 @9 L0 x  v& p# ]
【材　 料】
9 l) n* m3 ]# ?# i" w5 k3 X- `2 G6 Ztvb now,tvbnow,bttvb蘋果         120公克
- m6 \$ d3 t6 K! T. V0 i蕃茄         140公克
3 D, b1 T* \  y, n* o5.39.217.76小黃瓜         100公克
  K7 K- s* w  [5 Y5 Ztvb now,tvbnow,bttvb黃紅甜椒         80公克
" C% v/ U, w; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉         5公克
  _' S5 {& |7 [$ [6 M. c乾培根末         1大匙
- P; I9 q" w5 p; Ftvb now,tvbnow,bttvb【調 味 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k) Y5 K& P( [" q
檸檬汁         2小匙
$ B! ]# l% ^; o" j  G$ }tvb now,tvbnow,bttvb細砂糖         2小匙
9 f/ f3 Y: u8 ~" V公仔箱論壇鹽         1/8小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }" ~# h" P8 h
橄欖油         1大匙# J- o; _4 |7 l$ h8 a
公仔箱論壇, t  X9 I! d  H4 y5 D, N
【做　 法】9 V0 `- Z( U  e. h) I2 G; u
1.蘋果、蕃茄、小黃瓜、黃甜椒洗淨切丁；薄荷葉洗淨切碎放入碗中備用。
( k2 Y) [9 I, {  f) c4 {- i% h2.於作法1碗中加入乾培根末及所有調味料拌勻即可。

BeiDouChef

, w2 M- P. [! x( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u# u3 B( ?/ w! ^% A- J, Z
【材　 料】
) X* L; }- l) }) Q紅蕃茄片         4片
! J  d/ k9 y/ Y  S5 e! b公仔箱論壇摩扎瑞拉起司片         4片4 ?" \' s$ s. r
九層塔葉         4片
9 R: y4 \. I4 k+ j/ k( I8 Q5.39.217.76
: ?! A/ X0 j+ o( V# W【調 味 料】
: Y7 V( {" ]2 p7 ?/ T9 u* O青醬         1大匙公仔箱論壇5 s  B0 K1 r" _5 _
9 Q; k- z+ ^7 y$ f# H7 Y  A
【做　 法】9 ~2 q6 M% t  P+ P/ J
1將紅蕃茄片、摩扎瑞拉起司片、九層塔葉一層層相疊排盤，重複此作法至材料用完。
& ?0 Q" g% l  h3 Q! l! Y7 X& p2最後在作法1中再淋上青醬即可。

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tvb now,tvbnow,bttvb# {: _3 ?/ v$ X1 S: N* j" O0 W+ x; q/ E
凱薩沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {, y5 g: [0 k2 m+ e$ c4 w# y- [
【材　 料】5.39.217.76$ @" U, r9 U" \* f: R" r; @( I
蘿蔓生菜         1顆5.39.217.76/ k+ t9 c7 Z0 l0 D1 I: ^9 _; _& p
麵包丁         5公克
8 f8 o" z6 i! M. M5 u' t培根碎         3公克
" _( t+ J, O( |; [1 N8 B0 \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( z3 i  n7 q% h* P9 [
【調 味 料】
* Z7 }! i+ j. {# r1 Etvb now,tvbnow,bttvb凱撒醬         2大匙. `) F6 Z) |+ r; \  v6 [9 b
tvb now,tvbnow,bttvb" n3 x8 W5 D4 w! d
【做　 法】
' j6 h: }8 N9 d: z1.將麵包丁、培根碎分別放入烤箱內以180℃拷約5分鐘至香，備用。
+ e  W! F# I* ]/ O; \; L2.將蘿蔓生菜撕成大片狀，泡冰水2分鐘後，撈起瀝乾盛盤。' U7 Z7 I1 L, e0 L1 r
3.在作法2擺上作法1烤好的麵包丁及培根碎，最後淋上凱撒醬即可。

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0 f3 B4 A( `% r* d9 l& T+ {優格水蜜桃鮮蝦
8 V6 x7 V, C$ n! P9 y6 J& X8 c5.39.217.76【材　 料】
# C. A* _) c5 }2 D; _& I" k& e5.39.217.76草蝦         3隻tvb now,tvbnow,bttvb: g6 h" T/ c/ k9 U5 h' F6 [4 l) Y
水蜜桃丁         30公克5.39.217.766 z6 j! O, m% \" m
原味優格         30公克
: ], r: E! U" r! f. y& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g# T4 n$ M# ?6 G6 S& w/ V2 Ltvb now,tvbnow,bttvb【做　 法】
9 u  w; o6 O; M8 N( C( _公仔箱論壇1草蝦放入滾水中燙熟，撈起泡冷水略涼後，剝殼備用。
$ N/ e; E1 @0 }+ `2作法1的蝦仁背上輕畫一刀，但不切斷，備用。
( a. v( M& X; e. z2.草蝦和水蜜桃丁拌勻，再淋上原味優格即可。

BeiDouChef

  S5 o" |; Z4 B5.39.217.76蘿曼輕飄沙拉
  r' q" k% X% P) |5.39.217.76【材　 料】
6 ~5 I! V0 e+ H( M, r! X公仔箱論壇胡蘿蔔         100公克公仔箱論壇4 u  k7 n& ?, J5 A3 w( A8 E  i7 W
蘆筍         70公克
( `3 F6 @/ V) h+ T5 @紫高麗         55公克tvb now,tvbnow,bttvb. x. P1 A! p+ Z
蘿曼         180公克
$ j: X# L1 K! Z. g香菜         15公克/ i. O# r4 N2 H
水煮蛋切片         3片
) v  R" m! F2 v6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餡料:熟白芝麻         80公克
5 X& D$ b+ k! g9 C" ]$ Q# F! K' @細砂糖         10公克
# {" d2 l: G5 Utvb now,tvbnow,bttvb梅子粉         50公克% M8 |: @8 r2 d+ g# T
低脂美乃滋         50公克* X: R$ d8 K9 j9 E

* P3 z5 L; [( [( D5.39.217.76【做　 法】
& q: k9 u: b  O( R" e2 Q1.熟白芝麻磨碎至香氣散出；紫高麗菜切成絲狀備用。
$ [  X9 n% w$ Y  C9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將胡蘿蔔放入滾水中煮約6～8分鐘至熟透，撈出待涼後切成條狀備用。8 ~4 a7 F+ O! u" E1 A! x8 a
3.蘆筍放入滾水中汆燙約2～3分鐘撈出沖冰水，再瀝乾水分待涼備用。
! p! b0 H6 t+ u7 j, f( N0 gtvb now,tvbnow,bttvb4.將蘿曼加入適量的低脂美乃滋及各式材料即可。

BeiDouChef

9 h: D1 n3 g$ y  O7 L% d9 e, W
纖盈巧姿嚐! B4 Z: K  d( u
【材　 料】
, m. e& V7 A9 M: ~3 P紫高麗         35公克
5 Q: B) R2 i' O& }+ z4 S萵苣         25公克
0 O; c; q! Q2 `7 S公仔箱論壇石蓮花         3片公仔箱論壇2 _# s) I" H) y% t! [
皎白荀         80公克公仔箱論壇, J- D% r& ~! K9 y( n0 e
雞柳         65公克
1 B- c3 \2 S0 M8 |0 m小黃瓜         3條
  k7 O1 h& O, g: @' a; x! j" j  u' u苜宿芽         25公克
( [2 O4 i. [5 y3 x沾醬：
# p) K! W& s+ \. C公仔箱論壇原味優格         200公克
3 p! N$ f4 P+ T  A. W5.39.217.76葡萄乾         55公克公仔箱論壇. t1 R  Q) m, N' J* Z; z. O

% u3 g3 ~$ _) ?; E- _) G, T9 Y【做　 法】0 }. m2 [1 ^0 `- y+ z
1.紫高麗菜、萵苣、石蓮花洗淨後切成絲狀。
! R) p( f, S8 ^; O3 Y3 n; u公仔箱論壇2.皎白荀、雞柳加少許鹽，分別微波約4～5分鐘至熟，再切成絲狀備用。- t/ C) q( u3 B' R. j
3.小黃瓜洗淨後，擦乾水份並切去頭尾，再切成5公分長的段狀，用刀順著瓜皮修成片狀，並去籽。
8 k3 W1 E  P2 \9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將葡萄乾切成細碎狀，在拌入原味優格中。
& H1 u7 T) l0 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.以作法3的小黃瓜片夾入作法1的材料、作法2的材料與苜宿芽，沾上作法4的葡萄優格醬即完成。