/ @/ B1 I; q$ s5 f■仰臥：大字型睡
$ f& m! z( Y- \6 T& B4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb2 R) g. [+ H+ J% s$ A
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
+ O! q0 F& ]2 Y, u9 S+ p0 `' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
% l/ G9 p0 N$ \! f- M0 E' p此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v& Q( I$ K% |0 P
' d) `! u7 W$ B$ d0 A可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.76) q+ e3 b+ ~4 w$ P! T9 s$ X: g1 k
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
1 r/ ]8 B2 F7 u2 j x2 V% Ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
M" \, |0 I+ P- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ Y% g$ H D) W% A
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb$ O/ ]0 u% L; Y* R7 [
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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4 J! ?7 k6 \% g$ B$ @0 dtvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：
/ X2 r6 _. f2 w可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。8 ~ M- A* b2 H( R# `: S
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4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb+ o, z) R4 f+ e- B/ @$ B) b0 U/ U
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
. Y# K5 I8 E# y7 W基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇* N# D( G4 M' ?8 {- b" Q
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 1 C4 y! Z8 a+ ?' z9 x3 |
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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