9 f- w, z ?) t% ^; S/ Y' T■仰臥：大字型睡
8 ? P( ?: ~9 C) L5.39.217.76理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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. H8 E1 b* H" y0 P" d% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb! f1 j5 X7 }/ n/ F
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。公仔箱論壇2 f* u( T- o( d3 \
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
; q* ?) K+ J8 L! s此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇' f8 H" c) B$ z: b' y: p
6 G! J: l4 A4 z* _7 H" Jtvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇 |. M5 n# M# B( Y
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.76" M- G9 _8 z$ I4 _: `. V1 `
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。5.39.217.765 W7 l! Z; {8 f. a' V
" z+ u. A6 A- [# ?7 [4 L) ^/ c7 V公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
2 E7 {& e3 ^4 m9 G8 [tvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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; D7 |) Y o4 w9 ^tvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：5.39.217.76. _( x1 H4 r; z
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, ?; f& G2 b6 l7 @0 F# `
' g I6 S7 `+ \4 {4 ]# Q+ }4.腰痛患者：
% ]& ^. U6 e4 B G+ i5.39.217.76仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。! P9 {, l6 _4 x2 S. T4 n. f
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇3 @. G n! \0 N P. {
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇% k0 s' [6 W7 t/ k8 G8 ?+ h( t
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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