) n3 L2 P( h7 C' L■仰臥：大字型睡
2 T% D0 y8 X5 G2 ~/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
3 S8 C4 t8 S* I% f+ [2 K
# l; ]+ Q+ [/ g% f
) y# O" H6 P4 A3 N {& e5.39.217.76■側睡：右側睡
3 R! P% ~: |" ?* _由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
. j, x, Z5 Q" K) C3 S2 E% U獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇9 {) |! P1 t- K' I' P+ i* F
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
/ k7 H+ W4 V0 {. G* O% ^0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
7 J% \. B: h7 c( E6 ?/ v, j5.39.217.76可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 X" R E4 {' A4 d: n
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
$ g4 U9 ~; _9 E- W4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
5 X1 E8 I% m- B: |' Jtvb now,tvbnow,bttvb( w) G- [: m" K. ^" N+ D; O y. r0 k
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
5 ~' m( I. ], u3 Z6 P' y4 L, [- U避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。: N6 g5 R, F" ~2 ]* C# {+ x
5.39.217.765 D& `8 ]: l! U t; M" [ j
3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I/ B3 \: M; ?. M
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。6 Z8 X# _2 `! Q7 }6 _3 \
" z' \* L) b# Q) {5.39.217.764.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W0 |. S1 F$ M
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb9 [& h+ R" t( \" M
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
$ ^( L+ K$ b5 j, e3 z5.39.217.76
- u, U; H2 O8 W/ r' f; ztvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 1 @! [9 O s% B+ h& Z
& w' Z6 ?8 G5 C4 Y. u( S: P( u5.39.217.76 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 