tvb now,tvbnow,bttvb% @7 p/ H- y8 J% T; u
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：; `; q# @6 S' J
一、 鍋底的辣油和麻油
8 i" K" g, K2 K公仔箱論壇二、 加工食物
, M# m$ g" q) S( |. N三、 油炸類食物
9 ~/ b6 [) c- r2 C' s5.39.217.76, |) I9 }, z, V$ J8 z2 f9 R( m* w
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
7 g4 ^0 b/ p3 `$ J- S6 c* K- W9 E5.39.217.76
3 J I5 f) y/ `5.39.217.76
4 i5 s: M5 i& I' Y4 u- y不要吃到撐，避免把胃撐大
: V2 ]# B/ @; dtvb now,tvbnow,bttvb壞消息：2 |* \- ?" W/ \5 ~8 r; t
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
: K2 V( r) V6 d) l. V% g8 V& B+ P w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `) O) U! ?* o4 U& n: z
好消息：5.39.217.764 N) z) H8 l; V4 A* G0 R ^8 w
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
9 u1 W' G. i `! M' ~! U) ?4 K# @5.39.217.76
$ Z0 Q6 v4 v1 ?7 {tvb now,tvbnow,bttvb要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。) P2 w, k% J2 e6 |: E+ n
5.39.217.760 X0 u+ D6 B* w' `4 ]6 n) C2 h
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。5.39.217.764 h! ]# |* p; \" _5 P3 o' U
8 [$ g/ r: A$ J- Y6 }4 Y公仔箱論壇如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。' n) {+ t( E3 O. P
' P% s7 g# r y* ~ f5 V' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
; j7 F1 T, ^$ M公仔箱論壇8 u- x# V0 R' b. `( @
減重小知識) C ?+ H8 H {; f8 {- e
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
1 |# ?& \* T/ H. U. q; Q' v公仔箱論壇
- s4 U8 j" K9 Z$ _! G |
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 