. L* ]3 t/ A1 N( E5 P ~7 k5 D) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
/ @3 N' y9 c1 Z2 S一、 鍋底的辣油和麻油
, c4 y5 r- T) |+ U二、 加工食物
3 R6 k% C/ x9 e三、 油炸類食物5.39.217.762 F9 E$ g. I. R5 o9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L5 W* s- n4 ]+ T
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！公仔箱論壇% ^ j4 k/ c+ |6 i* ?) ?" J
公仔箱論壇5 a/ G: o, k. S$ E& i7 G$ D
tvb now,tvbnow,bttvb3 i: u9 N$ W' a y
不要吃到撐，避免把胃撐大
/ t1 N" D% O( N" D' r5 ^tvb now,tvbnow,bttvb壞消息：
6 E3 n+ l$ | c: H7 Y5.39.217.76如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
, a( N$ O' _+ p5.39.217.76公仔箱論壇0 m. f# l/ U1 ?) v
好消息：tvb now,tvbnow,bttvb# {: U7 s7 n- L8 B" C# u8 J! b2 Y: g
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T2 j, q* L& t5 \6 o$ m* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J! M$ d9 ?! M# a
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
7 H' b- Q+ Y6 L) ?, ~9 j0 b( M7 A; q公仔箱論壇
F8 b, {$ r0 G3 p1 v這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。/ n2 T- \' o, W+ d
0 ~1 i4 z; d+ A1 o
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。' D2 {2 Y% j: p* ?
公仔箱論壇- o% N2 W6 I# K x" L' S) q
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。公仔箱論壇; s% w$ `4 D5 \; M
* n0 R2 }: x4 L& Z" {2 T7 {
減重小知識5.39.217.76* O2 e$ K$ V" s4 W4 `6 ]
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb& k2 J1 l/ r0 E, O/ P+ X
+ V" n- R, @/ p8 [/ k, V3 A2 t5 M |
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 