2 c: D. B4 h* Z6 c, @4 h) F公仔箱論壇麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：tvb now,tvbnow,bttvb1 d% C7 D" |/ Q: r3 H- V# }5 G
一、 鍋底的辣油和麻油
; m. M1 U) X. J3 k1 Q: x公仔箱論壇二、 加工食物
* O4 y, O5 {: U0 W三、 油炸類食物
+ ]6 S) x( K0 d' {5 J! u2 S5 i8 b+ F$ E. S0 ~3 k1 S# i
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
( t, @6 @9 W& \- B公仔箱論壇
$ u- V6 V* M9 P% O
) z( \6 K" ]5 j( R w& `1 ntvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，避免把胃撐大
" M. X C: E; `9 |$ b5 k) g壞消息：5.39.217.76& d' y6 `3 x1 F& f# i* p
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。$ ^! D* ^ e1 _; ^5 |9 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a9 m2 l& ?4 f u2 v# e
好消息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r8 G! U8 L& L3 A7 C# S
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。/ V y5 n1 s7 ?+ e' c* c1 B$ o) G8 t
# E+ C* C8 E( f# n要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
4 H+ e1 D( ~( U# V: p! ^tvb now,tvbnow,bttvb
5 X7 x p9 x5 I8 L0 a5.39.217.76這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。2 @+ c' w; p! e. {+ ~1 J4 n
公仔箱論壇1 C6 V3 K5 C+ ~$ ]
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。公仔箱論壇 t, i" I8 u+ x7 p+ O- x
5 D! j+ K& W7 k雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。5.39.217.760 c5 {4 P7 m5 c: S8 Z
7 A. I H9 f7 X2 e+ a2 p! U減重小知識
o, m, ~0 H& N( M& c: O真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。& B5 u8 ]9 l, ~2 Y# r S
( J/ e3 s# X( e5 H+ Y |
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 