TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K w8 J3 N: { z( ~$ J
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
% Y3 K3 I* G' `; `% }' k7 k& F5.39.217.76一、 鍋底的辣油和麻油. `6 z0 i0 Z5 a. r
二、 加工食物5.39.217.76* w& Y9 f6 l( J) f
三、 油炸類食物tvb now,tvbnow,bttvb, p$ P9 W$ J4 x) z) K* K
5.39.217.76* ?( z# w' B3 T/ c# N3 g1 b
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
! _4 M9 m! y+ N5 i- f5.39.217.76
0 a7 T ?0 ^3 y2 d2 ~! h ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 J5 Y5 J- u0 q3 T
不要吃到撐，避免把胃撐大5.39.217.765 H% D- ?8 k' v, [. y9 z2 t
壞消息：5.39.217.76- m0 S) J1 }6 R% d. O
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
0 A# m/ |2 @2 U( c5.39.217.76! M. C9 d* ^6 n- ~, g
好消息：
) C0 x, T* a) c3 w: ~8 S你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
4 m8 l, ^ J, l' H3 {+ r7 ]5 P
4 y- R! O/ p* l# O, t7 L要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
* p- Q* n! {# a& z( M0 T1 i3 r公仔箱論壇8 M Y# }- y* N+ y S6 H
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P+ W' p3 U8 y9 {
* N- g7 H* ~8 X6 g5 H- L; etvb now,tvbnow,bttvb如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。: j& S' W# [# V A7 S
tvb now,tvbnow,bttvb: n% G1 J7 P; ?, a( _. l# S: J
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
& U$ B& K7 B3 ^' Y4 G6 V公仔箱論壇
% y! [/ a$ ?2 M8 ]8 g2 Z( Ytvb now,tvbnow,bttvb減重小知識
* Y% K# d" `) B3 b' ]7 e5.39.217.76真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
3 w& z }5 [) |2 I$ Q. k H ?' ^2 V3 Z9 O6 k0 m* X
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 