衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。公仔箱論壇: a( a7 u' _* N8 n$ p X
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糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。公仔箱論壇0 F4 n8 n2 c. M& l" s# u
1 |6 C+ p! Q2 p2 E1 C3 q4 {2 J/ L5.39.217.76【先了解】每周 運動5天
7 z; I3 X. M5 J/ D; R1 {* L公仔箱論壇國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
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【控制運動強度】tvb now,tvbnow,bttvb% Y& A: h, c8 q! x6 Q" r2 [
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
5 k: _. n, `& J( F d9 t+ L公仔箱論壇◎運動強度公式：tvb now,tvbnow,bttvb& P0 f! @6 {) C. m4 o
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
. f" ?+ N' J0 ~公仔箱論壇◎範例：5.39.217.76: k/ c1 s T& O
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。- a- Y5 E, `" F* q2 H3 D
◎提醒：
~+ z( t2 `* ~0 d, C4 B* m6 @5.39.217.76若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
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5 x- T( ^% \# q' \8 M9 p4 v; T/ G' Stvb now,tvbnow,bttvb【這樣做】亮燈 就知強度
3 F, b/ G, v$ q9 gtvb now,tvbnow,bttvb運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
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$ v# `& R) y, G: M1 K先暖身 再漸弱
, v. t' l$ }$ u7 U5.39.217.76游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。tvb now,tvbnow,bttvb- A) b: a/ I+ t7 x" ]$ b
5 J( N' I. K8 ?, l6 m! m4 j1 @【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師公仔箱論壇4 @0 b; b- A) \) n) d" H$ O
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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