衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。5.39.217.767 o0 S# L0 o& @4 w8 F. Q
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糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
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7 {1 r G! o' z# _/ s" \9 a【先了解】每周 運動5天
. W- N0 c' b2 x, [& G- `) t6 a國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
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【控制運動強度】5.39.217.763 p6 ^* r, A! F9 R' j9 g( e
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。5.39.217.76% W8 E# \" ^; Q$ b& w$ o6 N
◎運動強度公式：3 T- G! [0 ]7 p6 c- p% f
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數5.39.217.76% }6 D1 B b) F" Y# y# a1 W$ p
◎範例：
+ P3 J" l. P2 S) F$ e- k50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
8 m8 ~2 m' Y( ], d, ?+ _7 c# U5.39.217.76◎提醒：
+ O7 h4 W8 ?, v6 l, C若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
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+ H3 X% ^* e5 k' V% N- G0 `5.39.217.76【這樣做】亮燈 就知強度3 m8 |3 B+ q9 X7 [7 o9 _
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。5.39.217.769 f4 n+ Q. P0 u1 v
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先暖身 再漸弱5.39.217.76 e+ s, i/ ^ s/ W5 _
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g3 l1 q6 a' G. |
' p# [, X7 r) a" e! g5.39.217.76【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
: n" ~+ F3 e6 K# e9 S運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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