. ^: x/ E7 k0 }7 m& E6 g5.39.217.76對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。5.39.217.768 O8 O! j* C, N2 b' Y
. n" [) \: J8 p) t8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指梳頭一分鐘
; G. K: N; c: k公仔箱論壇每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb9 G8 d. D& g! X3 j
7 {% L9 `$ }' x2 h' ]9 e2 N* D擦面叩齒一分鐘
% r- ?. K+ Q, ?. O0 t2 ttvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。# g: ^; s( B$ m: `* w
tvb now,tvbnow,bttvb3 k0 B: ~2 @- d. I
輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇, _; j$ e! e- b! o9 x( q
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
$ q# i* p' t9 Y# G6 `: ~3 [
* X8 J) y8 x! N! O- T* y轉動眼睛一分鐘
% \& c1 }# M6 F; c L* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。! }$ P- h8 e+ C
tvb now,tvbnow,bttvb8 y( ?9 A" U w# t* i2 \/ C
伸屈四肢一分鐘. Q: U9 f/ ^& P1 e
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
8 j4 r" \! w! _6 X( Ytvb now,tvbnow,bttvb* Z! [. g. Q& w* y: X+ ?
搓胸揉腹一分鐘
9 D Y% A: s/ Y: I3 j) o/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。9 Y. D" O) \1 C `
5.39.217.765 \7 p8 P" u. p: U* [$ e
收腹提肛一分鐘
7 U' p# Q. W4 J3 B( T1 e5.39.217.76收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
( Z5 O: q, g6 {4 @! T$ b! g4 o/ o公仔箱論壇, e' J$ b/ T5 U
蹬摩腳心一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb L8 O( V( \. e, k, B5 a ~
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。( x+ |& y0 Q% Q% h ~. X0 z& N
) g6 q0 S2 H* j% G% R( b左右翻身一分鐘公仔箱論壇/ T) v5 Y, G4 p+ h H
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
2 H% O7 E1 r& w6 r5.39.217.76
6 w) o! G- K3 w+ x GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確起床一分鐘
- Y% {& r2 e& G/ [" U# ?3 }公仔箱論壇做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇1 E2 x) d: a# Q0 I
" S) f! r0 \- } U% c4 U
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 