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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。. H3 L) t7 W8 E" Z* O8 v
; u1 j4 S. p( W5 E. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指梳頭一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 {& y+ y( F. |1 o: J$ B
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D5 g# ~6 h, F# u
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擦面叩齒一分鐘& V' x# {: s5 ^; c# B
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
4 M' O8 f! W% ~% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S+ p) `- ]3 L# f
輕揉耳輪一分鐘5.39.217.762 z& |3 i5 d& `% F& X E$ Y
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。5.39.217.760 q! t; S+ j5 V7 S
tvb now,tvbnow,bttvb Y6 \2 Q& h3 d3 R) h. i. G" |. Q: H- q7 O
轉動眼睛一分鐘
! H2 [1 X0 i/ J" U1 N6 C+ R/ Ltvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇# m8 J5 p* b5 ?, h* J
! W1 q& ?# M, V2 H$ g9 Q6 [. k公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘5 l, @/ t, e& U( T) W6 f' q
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
% x! ?7 o R( D2 `1 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a8 V! ~9 g! [& u) n0 M0 n! N
搓胸揉腹一分鐘
4 n1 B( E% c4 ]5.39.217.76平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。5.39.217.768 c: C0 V2 |( m0 @; ^
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收腹提肛一分鐘公仔箱論壇3 o" O2 m: ?- ^6 J& |
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
* `3 n/ ], H4 r& R5 ?' n4 r* L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 X- {# v7 @9 ^2 F- ?* V
蹬摩腳心一分鐘
: H3 U) Y2 I4 d仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
: u. E) S2 {4 Q9 n公仔箱論壇公仔箱論壇1 K6 Z& @: N) U& g1 I( ]
左右翻身一分鐘公仔箱論壇7 j' V2 s; E. C& c% r5 { M6 R! E
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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" u# T, w! ^" M" F3 t [, L正確起床一分鐘/ R+ d# E, g+ @* |# o8 D
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。2 k3 g. B' J2 k& a
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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