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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
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0 E8 o" b1 P$ Jtvb now,tvbnow,bttvb手指梳頭一分鐘5.39.217.766 ]; @& L6 k7 P; Q
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb5 M5 a& {2 G6 N2 ?* I
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擦面叩齒一分鐘公仔箱論壇: g/ j4 H" e; S
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb& [" w- Q! Q2 m7 Y9 W
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輕揉耳輪一分鐘( K- F1 g/ H& o
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。% j- F" N& |1 e+ z6 E K8 B* E6 b) H
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轉動眼睛一分鐘
$ S0 U! L7 m! W$ D2 d& h* U5.39.217.76閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
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* z: ~( {8 h, F) s* G" y) m: btvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘5.39.217.76: V8 \) B6 u- _) {' b
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。# ~- S2 \- d' H3 }: P
7 G; I7 L, ~2 d& K9 s n' v! J' `5.39.217.76搓胸揉腹一分鐘$ v4 z4 H" Q* Y6 P
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。- K& _& @9 j3 O
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收腹提肛一分鐘
4 V( D% l( B7 C5 k+ O h% ]% R) Ntvb now,tvbnow,bttvb收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。, z" j# F! c) {4 u3 `+ p
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蹬摩腳心一分鐘
3 a, \3 K3 P0 J, J3 {5.39.217.76仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。 C; |. P5 l: a
% g1 r/ g* S6 P+ o: `( d5.39.217.76左右翻身一分鐘
5 `" l- j e" s& i7 h& [( l# |5.39.217.76在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
8 S9 A. c+ P! Z ~1 y6 y6 w公仔箱論壇5.39.217.76 w9 c* i+ {6 Z7 n2 [+ S) D
正確起床一分鐘5.39.217.76) a% y6 [/ J6 D6 E/ d
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。% V0 J8 O. I/ }$ {! u M- }
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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