5.39.217.768 {& E# p6 r5 u# F+ r m( }. v4 o
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
0 h9 y, s0 ]+ F$ Z) N& \2 ]1 b# q5 B5 h
手指梳頭一分鐘
2 f+ Z! F% {( u每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb1 h2 v" t' C1 @( F0 R0 M5 n1 [4 w
公仔箱論壇" w" \5 p1 a3 X/ f' D: X
擦面叩齒一分鐘& U" c Q1 U% x5 Y
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇2 H5 ~1 ~9 B) ^
1 B, Q* [; X5 J) d, S$ ]% ^
輕揉耳輪一分鐘
+ m! S+ I7 p' r9 a6 k* g; c- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb, G8 t q0 ]/ K! g
7 {. n2 \/ H5 @ g8 `
轉動眼睛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~( t$ U( g& Y8 z( o
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
% p1 U- M+ m" u8 x1 W/ ~6 z
Z6 Q5 a, \$ f0 e6 I7 o伸屈四肢一分鐘
9 Z% J; w: k" ?3 s( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb3 k" S1 w; S. X/ d! i, _ R
. p. I& `5 r) @5 y) f3 a5 Wtvb now,tvbnow,bttvb搓胸揉腹一分鐘8 r& l5 R8 V' I. [' h
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。5.39.217.764 ]) M& u8 S3 B
# D' k4 S5 J, y; Z/ c5 _+ C5.39.217.76收腹提肛一分鐘
4 l s3 g9 j2 n" k# x5.39.217.76收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
7 |& j' |# u2 b7 Y8 ~: y9 xtvb now,tvbnow,bttvb
6 R6 h# A' a/ X( `$ stvb now,tvbnow,bttvb蹬摩腳心一分鐘
" r* F; M6 g* ^ Z( R" |7 d7 }1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
9 M$ O; ~' Y/ x8 l) P* R' i; D1 k! i$ h
左右翻身一分鐘
3 ?, _5 v. R( \, r9 ^8 C8 g在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。# p0 V/ X) A, z" N- Q+ Y `/ V
' |) j" I% w: K4 }2 w+ Z5.39.217.76正確起床一分鐘5.39.217.766 z; _" K6 z7 t
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
2 c' Y- z! u. d* F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' x* E7 }: f+ {
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 