/ U( y: q: I; Y! Y- P0 a% g5.39.217.76對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# b" F" W8 r
6 @9 S: N8 s1 R* P# z* ~. Y手指梳頭一分鐘
+ E0 k' ^1 S! d% O3 K每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。: H1 G& M, I" v" |+ E( D- E8 ?
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擦面叩齒一分鐘
0 |) T" _1 m( q% i3 d7 u+ C }仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇# B3 @( [" D- e: A" o
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輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇! Z( T. K2 G/ Y; U
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。- L4 M# O: t& p# z5 \
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轉動眼睛一分鐘
, ^" q" i6 g$ u' ]& v! V( F2 w9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
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伸屈四肢一分鐘
* k" W+ Y6 Q! p6 z+ z公仔箱論壇躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
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, i# {1 o4 K, y9 w- G公仔箱論壇搓胸揉腹一分鐘5 q1 o: e0 V! k2 \; s' e- y
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。5 H& b! }- J0 N% E" o' V
4 t7 v8 Y4 K' ~: \5.39.217.76收腹提肛一分鐘
6 `# X& f: b* ~7 U' w$ K: \/ s5.39.217.76收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
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% E% H# y# G R; G( qtvb now,tvbnow,bttvb蹬摩腳心一分鐘
! F, N @+ |, O+ k: S' t+ k" T( k仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。; G" y8 T9 \$ D5 T9 K& O0 F! o8 v
) b+ ?! I; f ^- r; g' H$ b$ B4 \5.39.217.76左右翻身一分鐘! U4 r+ B; Y0 V# R* |) q
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k, C- W, _# x0 f$ i. R1 e
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正確起床一分鐘
3 X, M* x, i! _ Q5 O做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
9 a7 w' z1 t9 _9 G3 L公仔箱論壇; ^" V2 Z9 X4 x7 p! l0 Q# j! O
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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