材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?# A0 t5 p: {1 \! G
蒜茸.....少許7 \ @) P/ p5 H `
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 m; n4 r8 _- P% I0 O3 {2 r9 B- F. ]
蝦肉.....5-6隻
. j0 m7 b5 h- Z o6 I% E洋葱.....1/4個8 N! Q% v, N3 e& p2 J2 F& {: ^
白飯.....3碗
) h3 e' K% B+ L# O" v5 u- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a3 }6 I% p; p5 B! O. V! g5.39.217.76白汁材料
% j9 H5 x6 J9 e) h+ ^; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
# Z( o% k& s& ^8 n2 ]牛奶.....1杯
3 C1 e# e' `; R) @6 [) e) C, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb8 g/ h% C& u& E1 Y8 O/ A
低脂芝士片.....2片
2 u' D; g- f& v; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升
, i0 i- h5 `7 H: ~$ @' n8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許公仔箱論壇( v& Y- p2 M! v8 U, n
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb6 _, \3 j. L8 f3 v/ w; R9 k1 J
8 B! _4 \$ {, a) k8 g5.39.217.76做法：3 o7 k+ t8 Y9 {/ V+ H4 L, h0 n/ @
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。+ i7 t* x' x( w, r% G3 x
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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9 t: a8 z# e0 e! g/ P4 K4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。8 I. ?" Q) K+ \
2 F9 I9 l: d9 i% C6 G5. 加鹽及黑椒調味。& D5 _6 w) M% r$ X3 Q4 [+ ~
9 Q, n7 n' h: q! g6 T6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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