[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
+ C6 q. H( t+ d* _/ M( N- t: t. B! K蒜茸.....少許
$ O6 M/ D2 N9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻+ Z! \9 h! Q+ V  w' m8 H) y1 |+ p
蝦肉.....5-6隻
6 G$ D. y* {2 j- L洋葱.....1/4個5.39.217.768 {8 X* [9 A" J+ k' h- {6 c
白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb% a( u& ^; x% k. e6 H, I
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白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g" ]4 ?; v- t  r: x  m
麵粉.....3湯匙5.39.217.76* j! E" n8 S3 F7 k4 U/ T
牛奶.....1杯公仔箱論壇' ^2 A& s9 k* y. a1 ]5 \
雞湯.....1杯7 Q; X- X' B7 D+ z; X4 j
低脂芝士片.....2片
7 i: J( w- I& w5.39.217.76忌廉.....100毫升
$ v2 ?3 G  J* w3 z1 s鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb7 m, }" }" M; T& X3 @% t
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ k1 @  n" {0 S4 Q, H8 n

! c+ I* |; W# W( |做法：
$ V$ ]" A5 ]0 J公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。: F0 B1 Q$ S2 A5 D' `  F7 d1 \

( t  f6 @# ?# a# G/ a: |公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y! i, ?) v- J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j( I  X8 k2 _1 H+ S% p5 y1 w! [
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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2 d7 C$ ]& f/ e! e. ^7 Otvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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+ b. s2 L' Z) a: ], q+ Q0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。