材料：(2人用)
9 K# g$ ?- |% ^4 Q& i+ v5 f4 ztvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許
! H8 b' n' Y- g) ]鮮魷魚.....1隻
! M5 S( d/ t3 d. y! s5.39.217.76蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb- F. C p) b6 @) B
洋葱.....1/4個公仔箱論壇7 x- f( ], e* e. z: q
白飯.....3碗
# U+ C: A2 |% s2 T5 K; W/ o' v5.39.217.76公仔箱論壇# V6 p6 M3 p; h, k6 P: `
白汁材料4 g% ^/ h' L9 C7 H9 i% l: J% m
麵粉.....3湯匙4 M2 g8 \5 B" O* s7 r
牛奶.....1杯
+ V$ G }3 v3 n9 y/ g, m/ S; Ztvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb) q) @2 l9 ]) Q' Y; X3 s1 C4 r0 z
低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb" L: }1 ^' ~$ |! ?# Z8 B
忌廉.....100毫升
2 G, \" P3 N" i( K7 q+ c公仔箱論壇鹽.....少許/ ]8 e8 `. y- V. G; B9 Y6 L( }
黑椒.....少許
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" P* ^- b/ }% ?6 S5.39.217.76做法：
5 a# ?$ m% I: K n# \9 T5.39.217.761. 以250。C面火預熱焗爐。
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) y1 @0 a6 S" e$ k( ]/ P9 D' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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7 r. t8 Q! O. C# J6 b/ @4 r$ u3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb* H& b, l' X' n5 m3 T
7 w5 l+ F8 `0 w9 c$ g1 Utvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。9 y3 b( Z( S- t1 y' ^4 p
( C6 m9 t; \2 z: u. V5.39.217.765. 加鹽及黑椒調味。
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# F" u8 z9 B9 `( V8 p$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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