[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
" I- L) I0 B9 A9 p& f6 o公仔箱論壇蒜茸.....少許
* ~0 B8 X" C" S; q0 w0 I9 X0 a/ R5.39.217.76鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J  g3 @6 x$ E' e0 a
蝦肉.....5-6隻
; r" L% P- D- t. Z6 g公仔箱論壇洋葱.....1/4個+ D6 r7 X9 @3 d- m7 O8 d) }
白飯.....3碗
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白汁材料
5 F# T# k# o: A6 I5.39.217.76麵粉.....3湯匙
% _3 Z8 @: g" r7 b- q牛奶.....1杯1 u* C3 ?8 b$ r
雞湯.....1杯
8 _  v4 a& z: G* @5.39.217.76低脂芝士片.....2片
3 J* r. P' S% b: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升
0 L/ U' D. O" y' @0 l# t/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t9 F5 y1 e) z
黑椒.....少許
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做法：公仔箱論壇7 g2 }. h; |# x6 d4 l
1. 以250。C面火預熱焗爐。
( _! f- U$ ]% w+ R0 ?. l& s) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q+ Y' b/ t" N! n2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.76( P% a+ e$ q) f# G, ~
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇6 w0 F! z% N$ _' V0 T

$ e# T/ t" C; X1 o* c; I8 k" w5.39.217.764. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
1 `4 m" W# N5 G8 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c  f; x# E4 H* N; C9 V3 w
5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。