材料：(2人用)+ ]/ S3 j r+ e+ i5 L
蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb! R4 N% t- c% b1 ^6 r- R
鮮魷魚.....1隻5.39.217.76) P, D6 Z) b/ s4 a* M7 {! P5 t
蝦肉.....5-6隻
. k I J3 V5 N! J. `7 Htvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f4 Z% h* T, Q+ |9 y6 \
白飯.....3碗
5 b1 t% A& R$ V" P' M5.39.217.76
% t# S7 A/ `9 p1 \! \) M0 W白汁材料% \) r9 m: M z7 w
麵粉.....3湯匙5.39.217.76% d$ M# c" }* M0 ^' _
牛奶.....1杯
A* p4 d, A6 h公仔箱論壇雞湯.....1杯
6 H# b& g6 V' L9 W$ R5.39.217.76低脂芝士片.....2片
$ u% a, _# z) L" stvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L6 I7 S+ h+ {. J |7 f4 r' |
鹽.....少許
- ?9 C8 \' P6 u3 S! S- ~. I黑椒.....少許
o2 P7 U- U$ x+ ^8 r公仔箱論壇9 C6 M0 z7 K- t2 J9 o. S
做法：公仔箱論壇" W4 j) q: i! I
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb7 x2 d0 M! r5 u
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇2 C$ i7 J5 S: E# W9 |- O
+ Z! [* G9 r; ]% t: J3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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_) K5 w$ \' R. \: O( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。% ]6 \" F# _" `) l5 \
( k( W$ U' n% N6 |5.39.217.765. 加鹽及黑椒調味。
) S$ w& n f6 e7 x. H+ m% g5.39.217.76; f" W6 m2 c' [" t; k) o' }9 u
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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