材料：(2人用)5.39.217.76" I& Z! N4 ]0 ^$ i
蒜茸.....少許
2 A) p6 y1 v/ E) C) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
" \0 J% P5 c* S& J$ r7 M7 Q" [蝦肉.....5-6隻. O7 K' C2 D E: S3 C. e& k! H8 n2 X
洋葱.....1/4個
( U. P. L' {6 |! a) X6 G3 \白飯.....3碗8 t3 L D) @. m
- e7 }5 B# S) Y+ Etvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
9 c% E5 y2 c4 }0 c. U& b+ v麵粉.....3湯匙
! |1 U b" u2 @- t' c5.39.217.76牛奶.....1杯% C' s' v$ n' Z0 T$ ?
雞湯.....1杯公仔箱論壇4 V9 F- h% o% x f. ~2 U9 i
低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb# S8 ?" R1 C+ j0 ^+ b _
忌廉.....100毫升
. T# ]9 P( f) Q/ m: R4 U5.39.217.76鹽.....少許
0 O; \; q$ d# J0 M* s4 _+ J5.39.217.76黑椒.....少許公仔箱論壇4 O! D% l% I$ P7 A- `
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做法：
% K( P0 h# J' v; t: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇. ?. I. K7 p$ n. r5 @
* G% i6 V6 ]0 R; v公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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: n+ U" a) ?* g, a4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇! v. ]4 ?. s0 Y& c
0 O+ s1 Q- i" y; M5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb7 z" c' L E$ i& L3 a, z
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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