[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
+ M9 Z7 i  T0 {6 Q, b; f, y0 b蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U1 g3 x) r$ d# ^) a
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇/ d& |' \% ^3 Y
蝦肉.....5-6隻
$ m: w* [9 D& L( K* e$ _. z洋葱.....1/4個
0 W) l( Z0 H1 r) o- z1 m0 Qtvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
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" H) o3 Q. o( _白汁材料5.39.217.76$ t% ?$ f" h2 f9 n4 ~
麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb* Y9 \& }- T+ `% L( r8 ^
牛奶.....1杯
: \& G+ Z6 O9 S. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯, G: c- U% w: `6 J5 I2 e: x. v: o
低脂芝士片.....2片5.39.217.76* N. n. Z6 }1 e# M% [# v7 B
忌廉.....100毫升
5 D. u' J6 u% o* E公仔箱論壇鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s. h" z1 y% q! G3 P' u
黑椒.....少許
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) e. y. D3 w- `, }) R" @* B# etvb now,tvbnow,bttvb做法：3 V# w- [! S; U3 M4 V
1. 以250。C面火預熱焗爐。# N* s1 y% Y1 _. V

9 z$ L1 o, s. }( Y3 m1 f( {8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.76+ u+ ~( e% M8 a+ U' h7 @( W" Q9 f! g( l
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇& s/ p$ a6 U1 X6 t- N2 z
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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- `& R  w# H6 Z; C, ^5 n! ]5.39.217.765. 加鹽及黑椒調味。
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8 j6 I1 b: W% P4 C# g5.39.217.766. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。