材料：(2人用)
' k) h& B( _& H( H5 l' _+ _tvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb2 s% J1 }) e' k/ u# X2 g' X
鮮魷魚.....1隻
1 C0 h1 I- |( I5 s" [6 A* ]0 A5.39.217.76蝦肉.....5-6隻4 ?; P( Z }8 D9 k3 h, @0 l% @) p
洋葱.....1/4個
/ G/ e2 f9 f) S( P! g$ X6 [- P4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb4 j* x) h) A" n0 m3 z
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白汁材料
2 f' B/ t/ f7 u% f; `: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
3 U+ X- h4 y5 t9 X公仔箱論壇牛奶.....1杯公仔箱論壇9 A8 Y8 p* U1 G+ j3 O4 c
雞湯.....1杯
w2 x) e2 X; ^$ l7 N5.39.217.76低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb% _: R( I7 V8 a, v' G! n
忌廉.....100毫升
: b# O5 g( p) w- v- l/ \鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h- l+ P/ X8 W2 v3 \
黑椒.....少許公仔箱論壇& w: ^) d, J. @' \
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做法：
$ J9 Y# z! d5 o% G1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
+ d. r: O J5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M1 ^. v( N7 C
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 I" T3 S4 X$ q$ E
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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