材料：(2人用)
5 u$ j( D$ T2 ?1 `4 ^- S5.39.217.76蒜茸.....少許
. z' p: t6 l3 v' x( j5 u; I: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻5.39.217.76* E) U$ y$ [. K$ q5 d+ m e9 y, V6 \
蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb. x/ H; p- ^( X8 {, a# ^
洋葱.....1/4個
9 Y2 ], ?% D5 f3 M白飯.....3碗0 T, ~& D0 U9 }
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白汁材料% j6 c% R) \$ x2 B8 W
麵粉.....3湯匙
5 `/ T/ L2 D6 K5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L; t0 ]) }& z( `( I
雞湯.....1杯公仔箱論壇$ A( e: i5 _2 ]$ |7 c3 _3 h
低脂芝士片.....2片
: e$ b0 l: ?' n _# ~忌廉.....100毫升
( `0 t1 l7 \7 [2 S5.39.217.76鹽.....少許
& u1 Z8 F1 K1 L7 l黑椒.....少許5.39.217.76- J6 E& D1 f; I6 G( D h
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做法：$ _0 R3 \" j$ { g3 [
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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7 y# U$ r+ ]( j6 \tvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.762 B% c$ X. D' \6 B; V4 ^
) W5 U: z, z+ M公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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6 X: H$ g% r7 P5.39.217.765. 加鹽及黑椒調味。- v3 M" g9 k5 {: h/ U1 [
7 J9 J8 S% B& V9 ]6 c' q, o5 S6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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