Y3 r y: K1 ]+ N/ G: B: }! H+ k5.39.217.76每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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* A$ `# @8 ^4 J9 b) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇$ R6 m0 b4 }* `. s+ h( N
$ t7 m" b! H: j/ I第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5.39.217.76/ k* |8 f% @, l, C4 U
! [) z- l3 l) n+ Y! e9 V第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
- T! p! E3 i* W: l7 m! ptvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
" r+ G! g5 S, Y: [, L: X$ o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i! R% w [! x2 ^/ _) ?# D
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^3 d- I; \) e6 u& o
0 d: q9 }; ^8 [+ J" y0 a* `公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5 q. N/ h& W$ l5 Y( `8 O7 C
$ b* N0 z" I, D- [5.39.217.76第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B6 s6 _3 X- B* S) N% N7 q5 e+ \: i
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。5.39.217.76" z; L7 L) J( u1 D% j
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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