. A+ A' F( \. j9 W每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。' O* u- x; e) W y- y4 B: W* w/ G3 |
0 v' @2 O# ?1 p6 f% ]第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
" ?( H4 ?! Z2 Q4 s( r* }5 f5 q, A5 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I# b* v- ~. J! a
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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& y9 t) @0 G. h/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
% v0 C: Y) L8 t( I% B# |5.39.217.76前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb$ u: |$ B- J3 z) Q8 N; R, P
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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1 N7 x+ w1 N6 r) w" x2 |通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb5 M; G1 n$ f, B, I5 h5 B7 T4 T
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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