7 w! w* I) ?8 g5.39.217.76每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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) m$ K6 a- Y, g" f3 |: I! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5.39.217.76$ B# _) y. }; ~2 q6 E( T- K
- I# F2 ]1 n2 q2 c4 }' J# u第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
Z% j% |( g: D) [% R- x- G8 q* @* g5.39.217.76前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb! H2 \+ [" |$ h& M1 o2 `
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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8 w4 r: t) \/ e+ L3 t( N, b5.39.217.76第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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2 C7 ]5 p6 f, n% D公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。tvb now,tvbnow,bttvb: ~# l! Y8 y/ [6 z0 h, P0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o8 V s/ s* Q0 F0 O& A) t
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇$ N' Y, s2 f2 R# E7 d
. h) H+ c; w3 V* \$ }( Y. O8 A通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。1 h1 c' b; \/ c1 ~
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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