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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 x" u, U3 L- I; C
4 |( N! l, u9 x$ ^# C" e公仔箱論壇第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇- f6 I( Y6 }8 }" q# e. v
% R x3 h' e5 m6 d4 |tvb now,tvbnow,bttvb第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O- I& q! q% `: F
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向公仔箱論壇' n% R$ `" q# @6 D
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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4 m, L' m6 E9 |7 M$ I6 f公仔箱論壇第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。5.39.217.76/ [9 g5 e% A7 [9 w: D1 M! f/ Y z) X
( ?1 S _. s2 I' m6 _' {第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。: B. a! O ~5 q& P( l$ i0 ~; u
4 g D: C _2 _! n5 w w第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。) H: Z8 K6 y' p/ P* F
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。% q( x- ~9 D) J; `2 ^7 w
9 Y! [5 T: f8 o( g) {, W通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
$ m8 S/ m5 b2 N- A+ ]* k, J1 l* X' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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