產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
" [7 r2 x ~8 m公仔箱論壇
* N3 K1 T N5 L Q5.39.217.76從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。tvb now,tvbnow,bttvb# [3 J; \% V2 e# v
+ t7 w2 j2 @8 E7 P" k- S6 T) n ~1. 選擇健康的生活型態
- n! g5 Z! K x6 `2 t. Z( Rtvb now,tvbnow,bttvb每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
' V; e: R9 ^7 q! \$ ?8 Z$ g公仔箱論壇
& _) e! a+ t+ F0 l公仔箱論壇2. 不要過度強迫自己
% B8 e5 M7 U- @( t" E% a, {多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
$ ^. A2 k5 q- D. G. q5.39.217.764 M/ p- v" I# ~/ X# S q1 ]/ a
3. 撥出空閒時間5.39.217.76' C! i2 [3 l: o5 C U3 y
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
5 ?/ S$ Y* q) u( ]5.39.217.765 C# \/ A' P: [8 Q3 c- ?5 U
4. 抱持積極想法/ J: N' c0 g, f
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
- @7 n4 h: A* ?公仔箱論壇- T* l+ u5 \$ T& Z7 {
5. 避免孤立2 ~1 ~ ?, |7 a: z( M
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
