產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
# z) }/ I( C1 p1 A! y, U2 e5 c
" h2 r; w9 j( `5 ]# a3 ^* W$ {從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
# b) z9 f; o* b$ Z8 v: V5.39.217.76
m6 R+ B( X3 f0 X1. 選擇健康的生活型態
8 a% I Z+ N7 n* N. G每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。3 w; Y2 o7 M5 o+ [/ h Y
9 L# b6 y7 G9 Z' b3 }2 U, Y7 j
2. 不要過度強迫自己
1 U1 A7 }, u5 e' l# p& U公仔箱論壇多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。公仔箱論壇. S0 W5 c" m) o2 H, [9 m1 p9 ?
tvb now,tvbnow,bttvb) @3 ^0 c" d# _
3. 撥出空閒時間tvb now,tvbnow,bttvb; v8 O' E2 Z7 i, z
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
( H' h" B9 b& g& Q# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R, e R& }- o# N w( G5.39.217.764. 抱持積極想法
1 P3 u; j4 r1 [* ?當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^& K- b j1 A, z( \
; y2 g' B/ v( l: D( Z8 [ X, J7 e" ^
5. 避免孤立
0 w+ [7 N) T* P' Z, D0 ftvb now,tvbnow,bttvb獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
