產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。6 c, p4 C0 W# Q: w
" w1 `& V( X" k: u( F從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。tvb now,tvbnow,bttvb$ J/ L& {8 e4 u/ Z; D* |4 a
; E8 B7 R9 L& K2 {, Q$ r u' W9 X公仔箱論壇1. 選擇健康的生活型態公仔箱論壇$ [9 k. Q h, x# l% Q% \; @. ~
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。公仔箱論壇6 q5 L6 d" R( a1 Q1 Q! w7 v
# X- y; m! ?. d$ [% x6 @: x8 A5.39.217.762. 不要過度強迫自己, q, Q! {! x1 |; M
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。3 P) R3 ]( [2 o- V# @. n3 h) V, ^
7 l& F/ M N6 T$ D) w- q3. 撥出空閒時間% ?3 w. i' i( U2 H7 [8 a; A/ d8 Z4 o8 e
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I+ v; [) h% M8 r {" W6 R. y8 n+ F
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4. 抱持積極想法5.39.217.769 @. _, o& n$ U, b* N/ i7 Y! i" v( o
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。- I3 E0 Y* I/ A( m, w1 u+ |6 I% ~
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5. 避免孤立
. f5 I, J8 L. K9 jtvb now,tvbnow,bttvb獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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