即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。6 _0 q2 j6 V) D; i& X% [& F$ w
. d) y" ` _/ S6 n5 ~5 n5 j5.39.217.76【6大保健】- y6 k/ P( W6 d
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E/ v( k+ u( h* i2 Y+ y* j8 H
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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6 c6 ^; f. v3 ~6 k/ D* {/ K2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇) [4 E, I. I* e( a; w
(1) 低鹽& ]$ e, a' @9 b; R7 F; e
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。0 A9 I- H, n4 F# M8 Q2 w R- ?% U
( ~# C9 J0 _% c4 c6 Rtvb now,tvbnow,bttvb(2) 低糖tvb now,tvbnow,bttvb! A: v* ~# ?# P/ F, G0 e6 H% ~
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x$ u# e- d* K2 Q& V0 q8 Q# ^
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖公仔箱論壇/ p! g; s+ G8 A1 }
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb6 R9 h, ~' l9 t3 E' }0 Q3 d
1 j! F1 J+ H1 T$ Z, t3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `7 `% P3 b: }* R& P0 B2 J0 ^% Y
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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" E( d9 \" S- D2 B3 \! D5.39.217.764. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K/ `! L4 y! V
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要
) Z; k% F% d: r( c" P( ]公仔箱論壇(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。5.39.217.760 ~/ G) Z% g8 E% h. d8 _4 G
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。5.39.217.766 O5 I/ P" D3 h! |; i) ^1 ?
2 O) G5 p9 a/ d! `3 X( C3 G' Q公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
% Q: n$ c/ n8 e- l& K公仔箱論壇喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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