即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
* x0 V! o9 B) n% i8 @4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \0 F/ K# V. v% k) I5 Q3 ?
【6大保健】3 U/ x9 N7 G# ]4 m1 E8 U2 p
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食tvb now,tvbnow,bttvb) W2 y- [( j% O z7 C; t K
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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/ P9 O0 d" Z& q: m- l2. 掌握三低一高飲食法
2 d# q1 U8 k c2 Y/ s5.39.217.76(1) 低鹽
7 |2 ^ \. F$ B! n, ~8 d# \! }減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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6 J- G4 M% t6 n2 Y+ G4 [(2) 低糖
6 c8 ]3 v9 V6 }) D6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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7 Y1 J" w2 g0 w F(3) 低油
3 [' k$ K1 F ?5 c+ r* V; h過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。5.39.217.76% T) o5 Q: V$ @8 c! W$ p
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(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb- _5 X- R- Q X u" W$ X
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。2 F x) L, k! M
5 M( _' e' B( ^; ]# G, c8 utvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
( u2 s4 D% Z- v9 O% _/ _選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z% V i- g. C1 {7 L
2 U/ p, d* f: T2 q3 y4. 補充身體溫暖的食物
7 B& Z& G! y! g1 X- A/ g5 X5 s" R5.39.217.76攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。7 C) y7 `) `8 a
7 f* F# j! B& M- H1 b' h5.39.217.765. 保暖最重要公仔箱論壇 P8 @! r2 }5 L- o2 F& g
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e3 q7 V9 l3 `
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C! `) z% P- @- O; t( X
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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