即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。/ U8 q9 i7 ^5 g! y8 I
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【6大保健】
- ]" c/ t; |& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
2 X9 y) v# ]3 h: b1 C1 L. [tvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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$ M3 ]1 P' j7 k# q# ~: |2. 掌握三低一高飲食法( y. R& }. `4 X2 u# V; c
(1) 低鹽
2 a( _$ O e& y& M+ x+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g4 A9 B+ ^ A1 f. F6 e- k
0 a9 |5 H" e5 l0 v(2) 低糖
" _# M0 V8 ]$ I& \# b' Wtvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油5 k9 I i5 p. l7 R( M* H
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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7 @; D a9 n: ] @tvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖
. n+ A/ m- W$ X$ N& J* Y2 f" J- n多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P4 S3 Z+ b8 Y
6 Y* H$ }" K* K4 k' A公仔箱論壇3. 聰明吃火鍋8 {& I7 U, a/ E, a% l/ c
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物
" _! `/ T4 o' X) Htvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D' M) G% [) r
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5. 保暖最重要: N6 p: W' Z7 r% q; U
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 \2 W# o7 r4 H
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb! B) D, f. S2 V' A
; v$ o1 r% U1 d+ \6 ?! Qtvb now,tvbnow,bttvb6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
% y; x6 {* W5 _3 }$ f喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇/ O7 ~+ d! n. `& s- M4 C" n- c' i
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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