即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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s! c g+ G$ c0 _公仔箱論壇【6大保健】
" J/ E4 C/ Z; v9 A1 N( B2 Z: J4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食5.39.217.760 r. S" K+ g1 V
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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1 \$ T5 c4 t& ?1 L0 w- X* U6 w+ E$ j公仔箱論壇2. 掌握三低一高飲食法
* q+ h6 j& ]4 D( q- g; f公仔箱論壇(1) 低鹽
" O$ [) u0 K/ o' X, U- t* y5.39.217.76減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖公仔箱論壇4 E: q( e/ z5 Q( m+ g5 _
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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0 u7 d. i7 s$ i' j+ f* ?(3) 低油5.39.217.76" W; A2 D4 x2 a* L" u0 g+ W& }
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。tvb now,tvbnow,bttvb" T* B8 s0 X* M. q$ J
3 Q T: N/ s) C+ F" X5.39.217.76(4) 高纖
, [( H' h m" z1 R& i0 V; ~5.39.217.76多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋公仔箱論壇2 f2 d- H4 c# i& N6 {/ [
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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, U& ]4 d1 f0 f# P+ Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物
2 U, n/ Q6 A* y$ m4 o5.39.217.76攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要
; i5 s: q. [- o( d, W; i5.39.217.76(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
9 @3 C. k$ O' Ctvb now,tvbnow,bttvb(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次5.39.217.76- j' p( S9 K: E; u$ Z0 G
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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