即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y; v. ~. S }' N9 K) Y
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【6大保健】公仔箱論壇: A; V0 ?1 C! H+ h: ]" Z" g* N9 V
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食5.39.217.76* W" G# p8 K, G/ T& e _
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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. K2 k2 [( W& qtvb now,tvbnow,bttvb2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [1 b: A; c% `4 w6 K# Y7 h8 k. u1 P
(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I8 _" a' G1 r' s. o( {3 }, z
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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8 t6 C2 q% }3 g公仔箱論壇(2) 低糖
9 u$ k) _% H- i; [' X$ c& }: m減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
+ Y. h8 }5 m$ c# Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ ^8 U0 j" f; _* B2 c. {+ b9 a
(3) 低油
; [9 A( K/ }# w: C5 q+ S5.39.217.76過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。. S6 J# K6 P7 r5 l
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(4) 高纖
2 \/ O7 Y. J& @$ f. a4 F多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。5.39.217.76% {: x% n/ `4 B; B: E
$ `" N! N! k, k+ H H7 atvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
' |( g/ x9 C, z7 E* T4 v$ @tvb now,tvbnow,bttvb選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
& H \1 Q! ~9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }& \$ T8 I; G公仔箱論壇4. 補充身體溫暖的食物
, e H9 }; Z" _' G) r; r公仔箱論壇攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V! g- i {# i% Z/ d- V. [% T
1 J+ i. y8 P# z Q H- \/ p5. 保暖最重要, q( D% g* Q" b7 L5 J
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
1 \6 b5 d: g: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇+ G3 W( n9 j4 O% y+ E& t! ~7 K
: T1 ~+ o' V( ^' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
) R }7 A5 A& d# p喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvb now,tvbnow,bttvb5 H( Q. V* ~- O/ Z: T
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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