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多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
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9 i0 l: k8 _+ ? T. I; I6 i# M, N2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。 8 B" R5 P3 w- O8 a0 M
: n( B7 N# U& o& _0 O6 X5 z公仔箱論壇補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
7 s7 k4 a$ A3 B! b0 X9 @. E5.39.217.76飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
+ h7 v2 c% b7 O1 }1 K2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) W# W h3 n+ Y, X7 R" u' t' W$ n
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐tvb now,tvbnow,bttvb2 u2 ?( i1 d6 u" u# d. J4 u! k) D, z1 H
營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
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2 O( g( L* x$ S E8 ~" N! Btvb now,tvbnow,bttvb另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。 - r9 m/ s. k2 ?5 H
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發表於 2015-12-30 05:56 AM
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