[健康資訊] 透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症

nt1972

5 {8 x, Y- J! i0 B4 E$ xtvb now,tvbnow,bttvb多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。 公仔箱論壇; M: P- n- \" W9 W4 C
+ ?3 {( R& y7 P7 ^' b) Q
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。  
- S2 N: `. [+ [公仔箱論壇
, m1 x* `6 C* x4 Q3 S* k, y5.39.217.76補充優質蛋白質　刺激肌肉合成
. n7 X3 i4 w, L8 @9 }, Z飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。  
& l8 W4 ]/ w  Z6 K$ M
5 y" p# {5 s7 t  D, b* T9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日攝取優質蛋白質　應平均分配三餐
3 s6 G. O+ ?9 e4 E- Q# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。  
) S1 z3 b- i7 k1 L8 e/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z! d: Q! q% \+ x" f0 h' g- m* H5.39.217.76另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。 ; [# E/ g" e4 f1 ]/ c6 d

6 s$ }8 J; d: U6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。