4 n6 s& H3 ~4 v+ ?5.39.217.76多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
1 X2 w. f+ j& P* z1 a z1 J6 p! N8 K1 Q C2 B# }
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。 tvb now,tvbnow,bttvb/ x: f( x( }9 W- d7 {; }0 k. J9 i
) F. y* o7 k& K% ~5 ^& A0 ctvb now,tvbnow,bttvb補充優質蛋白質 刺激肌肉合成: u8 Q1 A( F( Z) x8 g) a" K+ y
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
/ r- W- ]$ `9 V7 o' t, u9 y/ W0 n( N8 x" m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F* E, J3 ^: R2 @! V
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
( t9 ~& i9 Y& ^" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
' _$ z& ?( k+ y" i6 s5.39.217.76
- \/ g6 P4 j4 c& K公仔箱論壇另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。 P0 }) G" ]: {! d
tvb now,tvbnow,bttvb* ~1 L& N- V. e
|
發表於 2015-12-30 05:56 AM
| 
