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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
) {8 j* d, ]+ U! Q M7 i) B7 `7 I1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
. J0 _* Y: Q: P! B' K【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
, L1 Y, c' V$ T @( [; q5.39.217.76第一步：: z/ v K! [% M! G! D7 @
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：! [) `. ]/ d" | k2 {( i
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5.39.217.76 H- N1 U p% Z* [# B' Y
3 @! ^( z3 l4 W1 `! N: Q3 U公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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" Y \1 u( o. U1 l4 E. _雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z0 x' ]5 B# x3 s6 i1 p5 Q! Q0 \ J
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【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J" h8 [2 |! R. f+ K7 k9 j
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
' r Q! s9 b6 H, w7 D3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
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