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1 B! s. C2 N. i6 o, W2 jtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
# X% D0 J& b) i4 X. Q( l5 Ntvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
8 s" T/ F) [0 i; z5 J【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
. q, D4 Y8 ~7 j2 ~/ _0 U( M1 |tvb now,tvbnow,bttvb第一步：
% J3 Y, V9 f6 A9 E4 F2 Z }$ N% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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* }! X! m9 {3 n5.39.217.76第二步：
$ _, o7 v; o, T' M# l) `8 N原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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1 j9 W. s+ N9 u5.39.217.76每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
+ ]3 F3 m& B2 S. g7 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 O6 B$ w. r/ {7 D0 p8 ?
- O8 ?( d. x: }tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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5 ?8 t: ^ t, N' @6 L+ A公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
. U5 V- Y$ @8 T5 C! S! A# J: B不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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