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* o. d2 P* q( L+ V公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
# R5 I; n' q, v/ J公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。1 R# v' o* R! w. Q' |2 U6 h' B
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j8 V; X# F" Q/ z( Y+ Z d, ]: l; M- }
第一步：
5 G6 Y3 Q+ y& e雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。1 I( D5 G0 q# i6 X
+ h2 x2 O P. ]7 ?+ [! wtvb now,tvbnow,bttvb第二步：
7 T! r# O/ x" Y$ b/ }公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
1 s5 E8 U/ `) Y; e* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V3 U/ p2 f( c0 P9 q; y, ^每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.76& d8 a: q! O2 q" h1 H/ ?! w6 J
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。. T2 N- ]5 J5 U V" m( D" X; @
& R+ _8 B) K( D( J! m【塑身小秘訣】：
7 B T! H0 [2 e! u5.39.217.76不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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