 公仔箱論壇& n$ l w$ p0 }8 J/ b+ X* ^+ X
. b7 c' Z" }5 a7 z% h+ s2 N2 m, w* p
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
; @, I Y4 a2 X# ^) ^8 _: r教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb, w4 G s8 `; T2 J* W) X% m
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
- @; t5 W+ ?( a% W: A1 ~tvb now,tvbnow,bttvb第一步：5.39.217.766 e) K$ m1 a1 U9 q
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。5.39.217.76& I7 R* d) D! h4 e& a9 U+ ]
# ^( K) q: Q) `) j! \tvb now,tvbnow,bttvb第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) c1 K/ ^) Q0 D
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
; H& }" H# @ ~* y& F# V5 o. D9 t( a4 p* @5 I9 ^# R
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
/ ^* W5 F( o3 X% B4 ^( i( i- e0 p2 @- F5.39.217.762 G1 u" Y4 L( }$ D+ I2 y* d; n
3 s# A7 m5 ~8 {4 G* `7 f, q雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
G9 T2 h0 l D6 U: B, `tvb now,tvbnow,bttvb
. w1 y5 L4 B% O" p' _' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：4 J# x s0 r/ [$ Y
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
; x; O6 H. c, l6 O公仔箱論壇 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
