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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！) v3 h, d, y2 J/ R
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
- ]* {+ y3 W2 i* S* w# Rtvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
9 Z; p0 J$ X9 [' `tvb now,tvbnow,bttvb第一步：5.39.217.76+ t( S0 s9 I) }* F5 N* b4 V6 c8 }
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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5 e: o! g U! [' T4 A# C8 ?4 M9 N) y+ Q公仔箱論壇第二步：
1 Y3 A, c- S2 c* Rtvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。: {2 S/ H( g4 _1 H9 u9 ~, l
5.39.217.763 O9 u7 X: [5 u! B/ `
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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' ~6 |9 ~& U+ P- i4 k公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
5 E) D+ C ^+ W4 t6 T: Ktvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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