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; A- [% c9 y7 a5 W' L _1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
7 m% _' ^6 U# v7 L5 p教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb; c0 D4 n6 ~0 t% k1 I
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ L. C' d7 V t
第一步：/ U) \5 H, A& T/ T; m7 U
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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0 _( Q, A b7 n8 l0 utvb now,tvbnow,bttvb第二步：公仔箱論壇8 w. m+ ?; _, s7 C4 ~' q8 N
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
( \7 s. B/ g9 y! {. q; }0 i: k& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- G5 E6 Q* v# p7 p* O d
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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3 y- m5 c$ r$ w# \. Ltvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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9 y+ o7 m) a% V- L# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：公仔箱論壇0 @7 _+ M! D3 t) f
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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