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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
5 [9 E6 Z" B- \1 Q教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
" \$ E- N# ]6 x9 X- \. `【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.766 M& X4 M- m! K5 R
第一步：
/ K1 Q0 \4 w% B1 r6 [" S$ e雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：5.39.217.76) e2 r) Y3 H, [2 S# J1 I ?: c7 L' S
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。: T5 c; R. n7 l( L
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# {$ N% s: }# C2 G/ t1 t' d5.39.217.76【塑身小秘訣】：5.39.217.766 A7 M1 f; i# V& b% L
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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