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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H7 P# R/ I0 W& f
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.761 H% E# `9 }# ?
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
$ O) @1 l( G! c; h- d4 Jtvb now,tvbnow,bttvb第一步：
) F- K7 D4 V _ h) Gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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& r8 u: h1 ~5 o) d7 h- i4 m6 Q5.39.217.76第二步：, c/ @& M2 E2 t5 @( ^! F0 J
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z- L+ _- O( P* A3 z
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇) A! Z |7 P- Z. }8 r# O% R: K
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r/ W" c: ^; U, }/ I公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H& T# I4 b& L! @% h4 v
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb- ` V' [& F, g0 F- F9 b
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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