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, ^! l, d% S4 A1 Y* V, s跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
! H) C2 e) U; D% I! v6 c" i教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
; i$ [9 x6 g# N# {/ f y6 ?. v【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇. ~. f+ S) F% F: U1 f+ U) K% I
第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s9 i" k: B! P
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
8 m( R& l0 c# K" o: ~7 E6 I原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇1 X* v+ J) m3 Y! M/ x
8 o/ \# A& F. b; f$ F S4 f0 stvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。: E2 {* F! t, J: t4 k9 j' U
3 o( N* L n" y" `% B, B8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 p/ X( i _" |# Z! d
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb6 j& s- ~7 x6 c( r9 q- ~8 s' Z/ |
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【塑身小秘訣】：
$ |! [* r6 a0 W- }- r5.39.217.76不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。$ F! T* V! y+ U! z! c$ C
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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