 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q$ L' k3 E; e0 p, J4 |) L8 q
- g# o' |# L5 Z
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
W, P! N( G: j! u- M5.39.217.76教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
5 t0 d4 k$ h/ C; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
4 f6 y% L# B4 Q- m5.39.217.76第一步：tvb now,tvbnow,bttvb/ J; C% d. ]4 R2 i6 g
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。; j F5 C6 b1 ]5 V6 v
公仔箱論壇4 ~/ l: Y$ D7 t. j5 v$ \* a2 L
第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K( D5 _% W1 y$ F C/ \- ~
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
Y$ t6 w1 v; S' j( s5 o8 {" i/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c6 |- \- |' {* W6 L, c0 D( F
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
$ w1 Y9 {3 S5 ]; s公仔箱論壇
( W* Y9 t$ U- M f& c3 n' I公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( h$ D; s8 k6 ~1 ~% y; J, i" m3 j- E
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。9 D+ X9 T8 t t& w0 y1 ^, y
0 H! d# q+ R: p$ Z5 c【塑身小秘訣】：
: U" g) N# i2 U J% C8 ^! {不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
2 d1 W& r+ k- D9 o! C5.39.217.76 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
