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- d3 J4 ~0 Q2 w8 k wtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.761 F) D9 ^: X5 Q# N/ R$ \% x
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
* j p6 T6 x. C: i公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
( ]- M& @( a/ F+ j5.39.217.76第一步：
( x, }! j0 a0 [, g" {9 z0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：公仔箱論壇* c2 w5 s3 U6 D. J$ }6 V u* W( m
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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4 s: Q1 o+ n( T; i公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：公仔箱論壇. A- ?$ ~5 w9 C' Y* e# ^* h
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。* ^+ p. y$ ]6 i/ Q/ P
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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