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5 T$ M6 T) {4 y8 wtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！2 a5 B. w& a' g7 T* B2 e9 D
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
. Z, T: F; w# Y- w5.39.217.76【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇/ q+ Q2 h" Q# W# w
第一步：5.39.217.76( S+ U7 t& L9 C; u( g
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。5.39.217.76. J: A6 X6 O, |4 M. s# l& o+ W2 u
4 o* G n/ C% l* p5.39.217.76第二步：
8 }: w+ d; D- J原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。% n2 B' z7 ~# K6 S( v0 C1 E9 a
- Y) I2 b6 U* F/ A公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z' q: E# F: K1 T2 Q" h: Q' x( d
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【塑身小秘訣】：
. G" `3 ^$ X3 g7 c/ T$ \公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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