[健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.766 z& Q0 U7 j4 Q" l8 f8 C8 r
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
第一步：+ H' Q- o4 S8 m8 x& F' O
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。" k8 F+ ~/ u ^% b3 g2 t# @" b

第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~( I4 R9 o! }. ^- u
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G* t. S( m7 b0 v8 I

每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.76 p; F; ]/ e1 E: z: R- c
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.76, y+ U: T0 t: l* J% ]
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【塑身小秘訣】：公仔箱論壇# Z+ P8 ^, t6 a: u) D" b! {' Y
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb3 o3 A, }' p3 |% n1 l. d

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