很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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5 K2 d9 X9 a- f$ K. m" ~tvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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6 b0 a2 ]. W7 w% x, a, }tvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
- H+ U$ w: K$ E* G3 J5.39.217.762.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb r" V8 |$ V! A( u/ J
3.會因為緊張怎麼也睡不著。: R5 k# Z- f/ @! ~7 T$ d7 t
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。0 s4 y" }0 A$ n( ?
5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q+ G6 f6 [6 x$ ~; a3 n# F
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
, K; S. i0 |2 \: _- ^6 m0 C1 K$ T7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 c G K; W& v
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇& \/ d4 z3 y% f, {
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb- D. g4 _: w- {1 `* ^2 U$ I
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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" ? ~7 }. n$ C5 N2 q$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb5 n( n% G1 r. v4 _3 |
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
1 Z! e& ~! M; z5 W符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
7 s( _3 u! W |tvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇9 V" I6 j7 Z" d- C5 Z
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h, H+ B4 t5 H4 [
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# P& J0 R+ \: F3 p3 Q8 ]7 O5 a5.39.217.76首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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: \6 z* z3 p6 i2 V# Y& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
; x! i! ?1 ^/ n& e# @) }* Atvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb" O: ?1 _$ Y* Z; e4 K
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３轉腰運動. n) E" A3 i# o5 f
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
$ t) ~) m. A6 t9 Z" Z5.39.217.76功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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