很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
' Q/ A7 J: T# B/ @/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o) B7 S: v% K( ?9 [. v7 htvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
8 E5 a5 \* a# H. H; V# u公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb' G0 @) I- P7 c2 m- K5 P
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
9 v/ U) |7 ~( w3 |) }& ?, c( f公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇2 ?, |% A1 T1 c# o- g8 s2 q
5.睡覺時手可能會發麻。
+ f0 E% j% t% W+ f& }' M$ t6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇8 r3 Z6 v& x4 k3 b
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。) e+ a; X, i5 G
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.76/ W/ r" x7 F) x8 n/ D* t# n
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D# P/ L' M' v" z0 n3 ]
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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9 O9 C. ?6 _( d. ^1 S* k; F: `* d若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；2 ~, A" z M% Q7 Q0 L* @
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.769 Z% t7 P" b. J# i0 f
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
% t( U+ w* z6 W7 y( y5.39.217.76符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb# u" P2 \$ ]: M2 R
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2 A( D, r7 d9 D) c4 z不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.76& o% t4 N8 o/ a1 {
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１「W」運動( j5 ]4 R# B. b6 V0 Q' ^) l
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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2 A$ q& R; k' d' N5 v1 x公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。& J3 ~8 r/ k/ |% @* z/ Y; T: h9 N) E
２貓姿運動+ \- i: ^3 Y, _
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
4 S7 Q$ R, P: Z, w- Ntvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。( _* ^( P% U, y. k
/ L; H% C% S5 W, P hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動( B; t( R2 U$ F+ L. Q; T) j1 S
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P* ?: L9 a/ n) \& k# q4 ^# G
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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