很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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- J+ e, }# O8 V' ]0 j# }具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g2 |3 |. Q9 T5 S# C i
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
/ C) r$ m: J: l9 p公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。
. j8 @' v- t) _, N5.39.217.763.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb* K7 x4 x, [ N1 h
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。; b" g1 e0 B8 z3 F6 I" [5 O. N6 I
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.76: b8 U& R$ |$ o0 F u J, T
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。: E. m7 U6 t* H$ J# n& E
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。% _6 ?. M+ L3 k7 c( S
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。* U* A3 O, d7 v# _5 e y5 \
9.早上醒來後身體發僵。
0 z" r% ?% x$ T: b8 T4 mtvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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8 O- I( j9 {! s2 H! A若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；% D% a5 H# z4 I4 @
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；% t0 e. b' X) f" {5 ?$ J
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇) d) ]6 r- a. `; y( N
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
. N8 \5 d7 }, k$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 o# N5 C7 O5 } |4 z* d$ J不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇8 c5 ]9 n/ |" t; e5 S K1 B
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１「W」運動公仔箱論壇7 Z3 Y* b1 Q7 d, n4 L
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.76. N8 M7 F7 W/ d1 {5 J5 T1 f, ]: ^, `
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.76) H2 J3 s% Y* n z+ y( c, S
２貓姿運動) _! @: X' S$ D2 A) U# g' \
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
# N0 U; c( \5 W: L9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
7 M; ]3 {* l. q+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% d$ u: u& G6 O# ^( ^8 f
３轉腰運動7 |) f, G, `' i& G2 h! k c F' ~0 _
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb H2 m& l' L3 o
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇' J8 v5 N, `/ R+ B; h
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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