很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇6 d K7 v3 i" m) U2 P5 s* Y
, @+ K4 O% d1 |/ o5.39.217.76其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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& E' d9 S" S' n9 G, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Q* T2 a$ s) O: B
具體如下：
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: q. ~& P( k- B8 F" \6 U1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb+ _, H" i8 Z* B \4 m9 v% J
2.睡著前會反復變換姿勢。3 H! v9 X4 V$ ]
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
/ i5 B/ o% q; |5 ~+ Atvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
1 V O) @' j9 u2 K公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
1 r [% M) H9 S2 j( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇, y9 ]3 [2 J# a- [( v* Y0 a& e: F6 A
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。- I! u' i; J( f) C1 R
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.76: ^' j8 k/ j) x6 a
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb$ F" ~7 O( o) i& B% K/ v+ P4 U
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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% M0 k3 [3 r9 _' ` m1 X3 p) `若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.76- ~: X2 d" S% x. W3 S
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；% v6 ^; |+ S. {- h
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
" s/ m: T+ A* n% \5.39.217.76符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。7 U8 ~* s4 e) q" P
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& G: k* ]8 x0 z sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
) a3 P6 e% U5 l( v9 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R+ H% _1 s; g+ a1 [# P: l
１「W」運動
, K! t1 p6 n# A( u5 z5.39.217.76首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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: n% \4 D) k( V# z8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
" C# V3 E$ D0 E$ ~公仔箱論壇２貓姿運動4 r+ P! c% _8 i
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。0 P+ u: w6 c8 U: ?2 i
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。; Y. \+ ?* C3 i. M
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３轉腰運動4 s" x. D! G0 V. g- w3 r
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
; r6 r* _+ B1 l$ E$ E公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。: Q; f5 n7 h3 \1 U. T5 M: k
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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