很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
) _: `! ~! C( M2 d7 J4 G, Z8 V* h公仔箱論壇
! d8 J- K/ r7 ?" S: F. B" o其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
) Q2 h& i. f1 _$ }
0 k2 X1 ~ ^7 i! m9 {( Q8 r5.39.217.76
9 P6 f5 ~4 D8 n5 L% x, D3 Utvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
5 A# y' Z6 f. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , n' O. g7 g. F1 R& M7 \! [
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。( M/ _& w2 ~# t( j- G7 E
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇; E* ^% g* x5 v3 @# _) ^& ?6 x
3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇. Q+ n4 U D; a% ~( r1 c
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。- c& h: O+ Z4 w: u0 t! c+ p) G- N
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇$ A$ V: Q$ i3 o
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
/ v3 s- P Y1 ^3 o7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
; I4 o/ ]' |. d( A9 ^6 stvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9 L a; i7 G$ Q# u$ N; y; s: N9.早上醒來後身體發僵。2 Q K6 v, Y$ A |) ?3 ~( {
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.76' P- S+ m/ L) C7 p' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l' w1 n5 e6 ~/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M1 C3 L1 p4 _
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U" e4 F" `: X5 I8 d
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
t0 I8 f# E! l, _4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb$ c6 L* e Y5 i
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.76( c- S$ o P2 ^) B+ B3 v0 M' X; b
# ]3 y0 T( t# w3 j4 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% w5 m7 l% z( c- L
 5.39.217.76( x% [# `( S8 }& W+ u2 d
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
: z4 `' s9 \5 u& @tvb now,tvbnow,bttvb
8 B5 u8 \) H4 S2 W( }' ~5 {7 J１「W」運動
. v$ o+ i6 J! f! G& L1 q首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
* `6 y6 ?6 ]& h. t2 g' [$ ~5.39.217.767 c: e' h4 L0 `! u8 n
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。0 d2 m3 T4 B5 T5 N% e3 I* _" m& D
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb+ U. V/ R; t/ I9 S1 L# W
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb0 {" H. T3 I+ X+ v, E# [, L; C& T
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。% [5 x; n8 h$ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t W4 Z: }. X9 t' l! T
３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m# ]: G9 p9 I3 v$ O& i
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.769 J3 j3 {" p& i
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇) j% s* t# g! w2 c2 I# T4 N
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
