很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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/ k. Y. O8 \# V* p7 Z, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb( P, q1 @, T3 j7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r" J7 p$ a: o
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具體如下：
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. L* N4 t) q5 v# Ytvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。8 j, g, a8 m: W0 S1 T
2.睡著前會反復變換姿勢。
- r% n5 ~% N$ R y3.會因為緊張怎麼也睡不著。
- U4 V# f$ `" Z" h: G: {tvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
6 j/ l* Y" p. v, T6 H1 t3 S5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.76+ C, `3 d$ N- L" e: V* U
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.767 c9 X& E0 c6 ?) F; {
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
5 N; z/ E+ J! x) f e% F4 ~8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇4 y$ D% _, c. E. E/ {! _
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.762 k/ R+ N# m2 d" R( [
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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9 i& G* C) x M6 N6 D' u5.39.217.76若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
% k; [( T [+ `6 Z0 b符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
/ v0 @! s" X- n5 z L8 l5 Mtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；: ^, u, I$ {, B! u( R
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.76$ ^% {; z% i( f" q" r# |4 o5 L
5 m# S5 k; H6 c$ Y; ]7 e4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
1 @: k4 [. u+ k' A: Y; V9 Q首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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! L: j6 X2 d/ Q. A5 v# H) j9 s0 Q5.39.217.76功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
/ J, Z# K. W0 ], R9 P" V5.39.217.76２貓姿運動
* @1 e+ n. F* s T' E# b; Y首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb5 s* {9 y6 F6 d6 q" m# \
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。7 v, Y* F2 E/ g8 T9 K( X6 ]' R9 P
, G: K* q7 d5 `３轉腰運動
9 A) N) f% b2 q; D* B- _* Y仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
" ?* [. a4 @2 B) Y2 L* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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