很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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- Y: X- m! R4 d5 `: | p其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
' y9 `. w" J6 I7 Z- \7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N: b' S$ x. z0 b) ?. i& c! r
" g' E% o& z k4 N6 |7 F公仔箱論壇具體如下：公仔箱論壇) a) f# c: W6 z6 e; q4 P: E- \ b
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
5 `. \9 A* @! N. O5 \; Q- A4 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。& ]- _$ `& W, N5 X5 h- z! S
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* _8 Y# r4 e! L, ~ }, V4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 U! [% `) O& s( ~/ M: I1 a5.睡覺時手可能會發麻。
0 }. E6 ^4 }8 \2 o$ z5.39.217.766.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
( c6 I$ ?* ^' B1 c& s公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
1 K/ p* D) G9 O. K1 F$ ]公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
4 J6 F6 R! `$ |1 M# _" G; r公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.76+ |. q& w0 r3 E/ F6 u! G+ Z
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇6 \. Q# l" V6 h0 t7 v
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" C+ y- ?2 J2 atvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇/ \! l% n6 |. \2 h6 Q
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇1 N/ Q3 q- ]' `" c; o! s
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；, ?7 f" ?) D6 t
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。3 g8 K$ z# j k4 Q0 w
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
0 t T& i2 r* I$ H/ z4 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f. _! N7 Z' [! ]9 i* w
１「W」運動5.39.217.76" W% @0 s. C# Y# @
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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% X2 R. A8 H; e& }$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
5 ^; M# G4 J5 J7 G2 ]２貓姿運動
1 w" R8 B0 |4 j: ^1 _首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.76$ h! V u, F* ^1 K6 A
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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, j: b/ {' r0 X) \tvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 h1 Y& Z# i- i& l" J0 I2 ^; J
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
" R8 n( y8 L9 n2 `2 v( s" A5.39.217.76功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 t# t2 R. B) |, U. G* B
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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