很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。( ?7 A; P5 m" x: A* ]* T' C
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9 w/ |& u2 A/ Y$ [5 Y3 n4 u具體如下：
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. g5 T/ a3 l: e# \, P1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.769 d) R9 B. E5 I, h5 s3 _
2.睡著前會反復變換姿勢。
0 t: W, ^2 M; e, \! i: x# C/ p公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
# f! ^; E0 W1 m- ?9 |公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
6 a- j' ` L2 [0 q& R& ~5 `公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
$ u+ f' e7 W) g* P( H! [) m公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。) H1 e$ c# S# m: k0 E
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇! ]# t8 J# G& B9 R+ u7 D% U/ X' w3 }
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
1 H# z4 E- Q; u& \- Rtvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
) {; Y$ K" H9 @+ H5 m A公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。4 H% C/ }6 W2 \- b
( d, E: v/ l! n. t5.39.217.765.39.217.76$ M6 P/ @# t- p) {) ~0 [7 i: z: y6 {
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb* F. }, K) v4 y" S
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
* b7 |6 X+ |4 R3 e) _* b) Xtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.76 q' n; C% P- Q
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.76' K6 K9 x# o+ e5 _$ q& `4 B
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* O, V6 x! P1 Y# r
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１「W」運動% i( g6 N) ~. ` i+ Z9 O! n2 A
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。, C3 W8 J* R/ B. k9 K2 ]; \: d$ Y
+ R( R. x* J- `" W5.39.217.76功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。3 P) D1 t: @ Y4 l8 k
２貓姿運動5.39.217.76) |: d1 I2 P& x0 S( J
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
4 t: ]2 g! H% b% Q8 m q$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
- q: c5 X( m; |功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |9 b/ j0 X$ L
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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