很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇4 x1 R# ]0 ]: N3 i1 \
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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2 `' q$ J/ o4 N% q5 U- \# }具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
6 L" a# W+ D! _) ^9 E$ jtvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
# ]+ w) x( a6 N5 A9 l公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
7 J4 V. f! [/ ~) d0 t2 P# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
/ B* p) A1 o2 T2 `2 Y( m5.睡覺時手可能會發麻。1 `0 `/ a9 F- E# a. L) w# Y
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
* n R2 a: k8 z% L9 Z# g* z7 h7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。 j# u- Y: B! z9 _" V) a
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
; p2 R& b) _) X9.早上醒來後身體發僵。
9 U! ]* ~$ {) b* t10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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* r- z& j( w3 y/ @4 J* a: x) ?若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
/ M0 \+ m" w0 Y. n: l/ Ltvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
# W h/ ^* j: c3 I* Q公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f1 t% U3 @! a3 Y) N% }
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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) w% N8 u' d' q& d. R/ \& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: ?3 e8 Q; q/ A2 p5 y' F( ptvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \' S9 G) w" V; [
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１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb) D' z* b; n3 p" F) |
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇0 N* _) ` ^2 F1 |/ K
. A4 S" P7 ^! c1 W4 }, F% w4 Ztvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 W2 N$ m" m# Z
２貓姿運動5.39.217.76* k. V9 V3 `$ l% J7 g) W% d
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
% ^0 x) P$ b3 Y" w$ v/ d公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
6 p$ p# q2 T- t& p( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h5 H! S7 C( l8 i３轉腰運動, S* _& L2 D1 U, c) X4 T
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 X/ o! Q1 A1 K( a; |9 j) D
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇% w" C, H% J4 C7 e/ a7 j; J- W) i
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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