很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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" K5 a% l# }: Z1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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; G6 U0 ^$ u6 Y$ Gtvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
6 \5 j, z% C3 ?. \# e. _- C3 C! ?3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
' u& \7 D7 C1 p2 K) {tvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `: K3 j( \. m. Z% [* c
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
! S3 d' n* G& [# {0 m" I5.睡覺時手可能會發麻。' a! h) C) ?% X" p
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。8 K8 `5 G( n( o, d f' F
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。! l# n7 t# S( O/ i, }
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。4 f+ H/ [- s5 E
9.早上醒來後身體發僵。
7 W9 A% t- l& ~' u' w10.睡夠7小時還是覺得疲憊。. o: b$ Q: v2 T% R* A
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇# Q* j* E! b6 k' T. m0 w5 b
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；" T' U, v! W) F9 e' H
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；8 _& x3 t" H/ Z2 ?' T$ ^
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
2 H% b, {/ J# i3 D2 P! {6 b6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d0 G$ _1 I6 P, j' a7 |
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! H. e6 k- D1 X2 w- c9 Q- D不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇0 Z- L" p8 e6 h0 \; Y
0 E+ S& z4 m, V! {7 o! O１「W」運動
5 l% C- o8 X5 V% o7 b/ Z公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。# M4 Z, l2 I" y# `3 }! L
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb& d% W: v0 d) @, D$ \
２貓姿運動5.39.217.76- ]+ F7 l2 i! \! a) d* J; o7 {
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。- A$ {+ m) v+ y$ k Y
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q9 g) n; P, v+ o: F4 Q4 {
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３轉腰運動公仔箱論壇7 s. s1 }8 Z9 Z* a% d
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。1 ~; u* N5 M' b7 W; [" @+ u* k5 Q a
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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