很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。5.39.217.76$ }8 @/ h9 A# @: }% s
' b |3 ~' W4 F, q y! v5 _其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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: N, w. {6 k) ]' d4 u& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：
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; v; b/ g+ H1 X5 s$ r2 L- G1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d, _% J6 S' Z E0 ^4 l* J, |
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 I' w5 F8 K$ q6 V& i
3.會因為緊張怎麼也睡不著。% N, k- `% K) H& ?: t( p8 q
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 {5 m" t. {2 \- q7 n公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
$ x- t6 r9 M9 A6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
8 _! k, [' m( [- I9 C7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
" y9 _* J' N4 Ntvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {) Q% B( S: E* F! j
9.早上醒來後身體發僵。
9 U) t4 x5 u& E ~" q公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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9 @, x; `% U1 Z; r2 g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J% R, v9 ^# \# b3 [
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.76, e2 z6 T" Z$ O8 H5 `, a
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
) k% U; [, m$ z) M7 g a1 ]: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
, }9 w( ]# @) u符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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6 h3 Y: \: v( s6 H6 b; B5 xtvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb9 F. w, u/ j2 ^7 S3 J0 {- F
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１「W」運動
: i- h! b2 ?0 ~+ N' r# k& V8 L首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y9 H/ L0 E4 y3 c. f+ ~/ Y
0 e9 G4 Z8 }% }( E; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
+ D0 G' x3 t" l( h9 X& H２貓姿運動
5 l0 R5 H+ ` q1 a4 }首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
# a* m7 b9 U4 W功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇$ \9 U8 u6 W( _7 S, [8 j; ^: ~
8 f5 @' m6 M2 h; {, ~$ ~5.39.217.76３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j3 }' p9 ?$ d+ @8 X
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k1 v8 z- x% C* g! W: H* D
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
6 ~( M% Q' C: u4 f( n/ A4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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