很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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' d ^ K' W8 {* P, x* u7 x9 Q其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：/ Y. [* V- C2 K: I
# e( D* A& p2 }$ @" X; x3 t& B1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
8 G2 }5 H U. W7 |5 M. O2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k/ I* o7 ]3 ~3 ~0 U; }# Y0 F
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
8 r7 z! y: `+ f( k+ Z4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
* A# n7 C, s% i' ^. O) o$ _1 k5.39.217.765.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.763 M$ `' n8 i" J( N
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
! `1 }1 r) D! N; E3 g" y2 q5.39.217.767.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
( u/ D9 s( r1 E3 o# F6 o公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。# i% D R) u3 W0 m& R+ p* G
9.早上醒來後身體發僵。
" i, c0 w. |; i' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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# p( W( a$ X2 C9 q若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb$ C _* K: `2 r% s! x. _
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
& w+ E9 e$ [1 w! K5.39.217.76符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb7 {# H7 _9 j" F$ i2 O( y: T
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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# B, f* _5 L) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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! w# T n. B# M X9 y- _3 c* d, S0 X; G5.39.217.76１「W」運動公仔箱論壇6 M: n) C% x( ]
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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( ]& A! I( r8 p0 O公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
5 {4 S" ?2 A: h% [tvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動
( E7 X+ W( H4 ~公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇' ], N5 c2 ?, @- R9 [+ h3 p
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。7 a; I# G; ^6 c1 W r. p
/ s, J, s+ h5 s5 U- S% ?３轉腰運動
1 ^9 O5 A) L% ~/ I- `& \' T4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。8 T$ G- |9 e6 t( [5 k& p# C
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。4 M& _. @7 C/ C+ G9 G. `3 `6 \
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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