很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U- ~) m$ Y# ^ v. x7 p) J
2.睡著前會反復變換姿勢。
' \5 {0 E& j8 N公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
7 K9 y1 d' m4 C2 \3 Y) K4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。; e0 `& i" ?$ Z/ Y- D
5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d6 ^9 q9 {# k/ L4 p5 t7 h2 F' O6 o
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
& ~6 p# z j: \* m8 U) N7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。8 B8 X$ F8 y0 x% |6 a
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。: D9 f- V$ F! b0 _8 G8 j) X2 r, Z+ `6 d
9.早上醒來後身體發僵。
% u* q) J; `; A6 D6 n: a10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
9 H- L: t, z; L2 ntvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
* q9 G) m0 K/ U) d& t) f" g+ R7 f5.39.217.76符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
/ D/ R1 k& H$ c' ktvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s) [/ R, M3 t5 R. w- G
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.76; T& o7 W: E* J: P6 J, M6 c
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１「W」運動
1 S$ c3 ^0 ^: ~" c7 F$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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1 @& e3 ]/ }+ R5 i" J功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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0 o/ \; }" ]+ q! h- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.76- C* h1 x# k" \. b$ O, b
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb4 z& b8 P( a9 n' \
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
t* b: k: g4 v# L; U: ?5 |) D功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇1 P1 X1 o) |$ { B7 `+ P/ w
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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