很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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' o% `* g+ w. `) z8 q2 y& U5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Z3 b2 {4 H' g& {
具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。8 }4 o2 y+ O8 _ M$ Y; D. Q: {7 {5 @
2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.76. [) [4 A$ u/ e4 W* Z \
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
; J/ c& Z. a: t5.39.217.764.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
; z- `" C5 P" ktvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- t9 D7 X. r/ x7 P b6 @5 L
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.769 g. y0 o; s y" ?8 Z8 I$ |7 k
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
9 k) m) ]5 u5 L' \9 m0 C6 n; q% btvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.76; \' K. \& w9 }7 e4 r$ Z$ z
9.早上醒來後身體發僵。
# ]8 O% C& {3 l- B* x: Gtvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。& F5 ]; D2 s: O0 c" W) I, Q
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9 w0 _( t) h# V3 n8 k& {3 D0 t5.39.217.76若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
( e/ G* b' E G6 I公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
* M7 T9 I4 e# w: }* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
9 Y C" Q7 g' U7 w- e# a2 u- D公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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; @7 R4 N5 Z# M) E# V( k不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ( V9 V; [4 ^' a) A7 @( x$ O w9 I
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１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W4 {) U( \9 Q' g* n1 O
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。' @1 Z8 N3 b8 _$ R7 ^2 u
; B$ i" J1 ^1 g5 }. h5.39.217.76功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
$ L" F0 T% U! ]- Ttvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動
0 ]5 N5 @" e, `# \- F! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
) \+ ]9 Y( K) [/ N/ z, S功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
4 H1 N: D8 D9 |( L8 P2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g. u4 \, a5 F( A# B9 `tvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動
" I, k. |, ] o$ ^; F0 y仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇0 }9 z$ I3 |9 V% Z
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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