很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
7 d* |3 d( q. B% U8 k! }6 ?4 V& R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W" K% ^# z- n) N$ U( u( l
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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; ?0 ]3 V/ _$ P# d) `0 u6 _具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
o" J* O6 ~2 @. O1 k. g2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G8 L! a2 b$ Y3 X0 `
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* w' ?; k' ?5 m: \* btvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
, ?4 S9 {: T4 B3 ~+ C% h% n8 h) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N2 g4 ]9 [, f8 o8 m
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
" ?) S0 e Q7 ?7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。; L# d- m h( w$ I5 Z0 [+ e
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇$ h' C5 }( R2 Y3 ^
9.早上醒來後身體發僵。
( j5 N" b- \! Q5 k; X5.39.217.7610.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇: p: J! V1 v$ E' R+ {( \' a, m
/ Q. m+ N9 }9 D; ~. Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p9 L. g+ k+ o4 s
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
2 }0 }0 D7 O: n$ K7 D8 S0 M1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
6 j3 E* N/ S, c& u$ g- xtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
( A z. ?& }6 P" }: r3 D" w0 z公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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$ E; Q7 R, f0 }& g, |8 Z6 Xtvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動公仔箱論壇1 u# D% o' q. i; f t& n' d
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F8 j& L! L: e
# \8 z/ Q8 I$ V6 y: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。/ b. F( x3 t/ o8 g2 F) M4 E
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb( m/ X: H1 Y5 Y
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
- {2 p% G4 D# l9 V, n功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
( W* ], r: }. r$ M2 h. V% j5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。% j0 ]9 Z( s0 M Y* b
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇4 l, c% S& ?& y- ~* Y0 l
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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