很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb3 j4 [5 X/ \+ z) B
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.76 i9 b# Z0 S& ]$ q$ w
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具體如下：+ [+ N' f1 M% W
" I9 c* D$ |1 e. n( C1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.76. K: r {$ q( u9 u6 i' C! j
2.睡著前會反復變換姿勢。
5 C# A+ k+ I4 p0 J9 G% m1 }' o5.39.217.763.會因為緊張怎麼也睡不著。0 a, l0 R8 g& A4 g( ]" {0 M2 }
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
6 K4 u* j% x5 F" y' K* Atvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
- ` i4 i5 ^5 A2 A& S8 W+ F2 v公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
3 g8 o5 F E7 P0 l n, }公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
, n" [% x- M \1 K9 O7 `, K- S; D4 X5.39.217.768.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.765 s/ ^/ O; a& w3 w9 x& a
9.早上醒來後身體發僵。
. E2 z& e: w6 M* j公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
; S8 H9 F; N! D5.39.217.76符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
( i" ? l% e' j! R* K$ [符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.761 D- f }) e( M
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p- {% r* Z4 {+ j0 L6 s
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
, x7 W& G' P2 D% r3 e/ ]5 J; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. X3 s! Z6 ?' N$ u2 }' y! ?
１「W」運動' V4 [" f3 k" |* i
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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7 L/ R$ r- t9 V5.39.217.76功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S$ _6 m. B/ K
２貓姿運動公仔箱論壇, H# q) i5 w/ m# Y" s% v
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。, }; m# n. m, T) |3 h1 X8 _
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇/ }7 I! H) \2 Y6 S8 D
/ |3 M# ~/ F/ V+ T+ p$ e: {6 _1 C/ C, K5.39.217.76３轉腰運動 g9 t. A2 b r$ l
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇0 k/ z3 l. E' B4 {/ @3 Z* w' \! l
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 K; d- P: X- |) `. O
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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