很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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4 s# ?0 t* z0 q* G6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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) C; R4 j/ k" s- f3 U5 Z1 ?" c/ U. x公仔箱論壇具體如下：# @" p4 b' @4 P5 w) n/ C9 d+ g
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.76) H: e" P, s; L+ g
2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.76) ], k! y& t- t
3.會因為緊張怎麼也睡不著。, C6 ?9 Y8 m7 B |. {* T: ?
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
. ^) L8 L% |9 ]& I R# U. [5 x5.39.217.765.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇, N; y2 ^4 A# l0 d; X% _1 D
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
/ i6 I$ M/ K7 u$ W0 d) ?9 F+ ^ C7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
9 e0 W- C+ Q* g' m) l5.39.217.768.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。! A8 E; x4 R( O% q+ \& S# a
9.早上醒來後身體發僵。
' a7 {+ @/ P3 Q7 g" x @tvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
9 P9 l2 z( C6 M0 n) _. Ttvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
! b5 N2 B+ t8 `6 Z+ `: v/ T公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；: g2 w+ Y- }2 R; d& m
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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, _* _8 \% Q: n# |& E% Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m [3 Z" Z7 ^" @0 u; s
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
2 j" T, b5 ^; t8 z% Q首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y' L" G8 v+ y; L K
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
" w. X& y+ v ?8 i' j+ vtvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動
5 w" U( ]/ i- @9 }首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
, ?2 r# ^" |0 n0 \4 P5.39.217.76功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb! h5 @, k% m; @. q% M
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5 {: ], H" e H* R
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 x; C9 h$ p% o! ?+ S# ~8 x
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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