想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
, w% Z4 ?" Y+ L- r8 p" j6 V4 u) g營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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; v* N' s2 J1 B- X9 H% a6 q/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。! @# K7 C+ @2 |/ L3 L
6 a# |7 P( o" K6 `( ?% l公仔箱論壇想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
$ Y3 M6 z6 X' i! G g公仔箱論壇桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
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7 T" u. a# c- W7 A( k9 o& N6 W* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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; x6 ~! N5 |4 Q' \tvb now,tvbnow,bttvb建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 X' z" }0 ?* _9 k
' Y- P- |2 j! U0 C$ [tvb now,tvbnow,bttvb同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。公仔箱論壇$ X; I/ T$ V) ~( h! q
- g$ O! J D- F+ [* N) e) n富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老公仔箱論壇: h" K4 ?3 S b6 ?+ R
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
0 J8 \9 @# N$ x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p0 C, D& U5 U! D* Q: R/ O& C1 f
另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。公仔箱論壇, t: ~. X4 x( T: X, I9 f" u3 r# [/ f
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收9 n# L4 S% e3 q! {( {; O" t: L
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。! Y% Z! J( L( k4 |' `( n. D
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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4 R+ D! u9 d0 g/ ]4 ]. i公仔箱論壇每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康公仔箱論壇4 Z5 C0 }' ~; ^' F! q* _' U
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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