想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
8 h0 o& }% G v, s! M0 S) l2 j: q0 I營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！tvb now,tvbnow,bttvb5 h, [, I2 ~3 x
7 S! M7 ]9 i9 t' P. c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S. o+ Q+ J& A8 W& T8 H
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。5.39.217.76* H8 I. n: g7 w0 r8 l
5 w2 p4 ?) @9 i: m% `- b9 t' x0 c# h+ q公仔箱論壇想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。4 H! h+ _* I3 Q3 e. d0 n
tvb now,tvbnow,bttvb% i$ f8 `. {1 a/ ^2 u! Q8 l
富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血) s: w( p/ D& F2 _
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
5 w2 K4 L4 i- M: E# E2 d( r公仔箱論壇+ L2 y* H! j/ W3 Q, j) z6 A
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
1 I6 a) p2 Q4 _! p V$ ?" z0 Htvb now,tvbnow,bttvb
* {- d% t2 [4 d! _
- K0 Y1 Q; h. O建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
/ r- ^$ x, e T+ l( Y9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a/ x5 Z6 O! O4 X同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。5.39.217.76, c6 T$ v6 u, Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e) d/ [: I" ^ E
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
9 V, h8 j p3 T, B r* z b5.39.217.76除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
# A; k% I' F" _3 V" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' o# I. Z0 c$ s# X
另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。0 y. U3 ?1 f0 M& g
0 [, p- W6 E9 J搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
0 W6 u+ [- |* s+ n( Z" o公仔箱論壇想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
9 G/ g% T7 [+ x" X$ z公仔箱論壇
- T5 r p- v( {tvb now,tvbnow,bttvb
6 `: |5 E" u7 y- N; x1 ?吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
; h. p) q9 A4 ]
/ C* b: [8 r2 r; l9 H9 O0 G5.39.217.76另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！$ B5 Q" F! L0 v
F8 w; F( C$ q0 `; g: c
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
: j0 i' |! m6 j; ~8 X2 D2 e) Rtvb now,tvbnow,bttvb最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！5.39.217.76; G7 {$ o# E* x' f0 u' F- t1 h
1 r9 C2 B9 ?7 f. }/ E- btvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
