想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！+ J ?5 S) q! ^
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！( z: b6 M- E- i( J0 j
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) n+ {0 l w5 V5 _- D# V! v5.39.217.76桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y+ E% G6 M& i/ A1 `8 H
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
3 W2 L/ T+ F4 _+ {4 F! q4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R# g) Z! U* {) I8 t- Q
富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
5 _0 T+ F$ W+ _5 f4 {桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。5.39.217.763 l$ g- {0 N& b. Q5 L8 {
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。% i) g( J3 u4 h
$ h; p* x# ^. m' x; n# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.767 @. F+ z/ @- L$ ^
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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+ x8 G0 R7 ?6 }4 t3 c4 Ntvb now,tvbnow,bttvb同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。7 D& z% T# F: n/ a% l) p
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富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老公仔箱論壇9 T' h/ ?/ j/ b1 `
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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0 G/ t: [3 |5 E8 e1 ]& g$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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/ h$ A1 i4 C9 Y. R/ x5.39.217.76搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
* B. z9 v1 n; }2 ?4 J& f5.39.217.76想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
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( }# u2 P, e9 c& i; f: ~5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N6 l7 g- N; M
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。) C# g7 Z* i9 {# s1 L. e% M; e0 E
" y6 L4 Z& N# a另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！5.39.217.764 @; X1 e- @! L+ j8 Y' K
: x% p5 i9 N% y8 T5 A9 d1 d* |, `每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
- M$ R/ X8 z4 e! z4 i5.39.217.76最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t6 e/ o# k9 e, C# F, D
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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