想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！1 S4 m6 V2 S1 Z
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。5.39.217.769 d1 _3 @4 v5 M4 K
6 K" X8 w! ~' w- `6 U$ u# j5.39.217.76想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。5.39.217.761 j# O% n7 z! [# X" S; M
3 B. ^( D6 I, m1 ^' ~富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
7 @4 a) \* J5 N. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
5 @8 k: V, w" f( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S ~8 z6 c5 h/ `8 c% A# h
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D0 h7 N5 L+ Z) |) X
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。; @+ [$ ^9 a0 M& p7 E. c3 z' s
: r- ]$ D) J" W. p- ^3 h2 V+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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0 S1 w8 X, l, J1 x' ~' I* Z富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
) C8 Z- q1 i' z; E9 r+ ptvb now,tvbnow,bttvb除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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! g$ l/ \' u" o7 x' \公仔箱論壇另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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$ O0 J, N. Z; |* |搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收公仔箱論壇4 i; n- W& o9 x
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。5.39.217.761 U1 _' w; ^2 U9 O7 \5 N
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。 A3 N( j7 _8 a8 e Z7 a
9 l* _, k7 p( _6 i! G: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D; H2 D6 _4 t2 _
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每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K2 y. y0 R% w: i
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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