別小看鈣質的重要性！" E# p1 ]8 O9 Q7 N; M8 g% r5 ]
% K1 e$ |- t5 O% ~5.39.217.76鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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5 p, r8 g* Z4 Z5.39.217.76一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。tvb now,tvbnow,bttvb; z0 x$ V' B1 k% d% k) ^# f3 W6 O
5 q& s# D( O8 x2 V; v; Btvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
& |9 {6 I" Y7 z7 N5 ?" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 {5 P8 m& W% r) p/ ^! p
6 V5 z. G' A& a, Etvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！+ a' S7 B5 R7 M [$ v
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb' i. L, U- o- \ w
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u2 b& A4 _+ u/ Q0 r% T
5 |) M) H# x, N% `7 x, N0 Wtvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。7 Q8 ?, B+ n. k# A
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！# I0 W L3 i" n% R
3 Y# ~9 E d2 v2 E5 \$ N7 c1 a5.39.217.76控血壓別做錯！僅記６原則有保障7 z& c1 T2 E- q1 U, C
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z, L* s% `9 |0 ~
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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5 @% e$ a/ M1 b; X) i9 _5.39.217.76原則2／
2 Q1 g9 w' B& W8 u/ r5 {$ X5.39.217.76保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇5 h" x5 _+ U- i( b9 s
8 P6 c( B* s7 |tvb now,tvbnow,bttvb原則3／
0 d; m# K( K2 C, T/ t: t# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
4 W! K1 r3 I) B4 e- [/ \) \/ o/ ^8 z# U5.39.217.76沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
) [. S( W6 O$ \2 u7 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 X! O/ M3 X" T; h$ M* J& _
原則5／
: d. g3 ?$ d2 `1 a Q- x養成規律適當的休閒運動習慣。公仔箱論壇1 w3 R' O J D2 }% Z& O
+ z% f) J. p+ J4 n* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則6／
( y7 U2 P5 {1 h- Q6 r1 t# l不抽煙、控制飲酒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s$ Q, h; ?% c: J2 n
( S& y# s, @1 S5.39.217.76不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓公仔箱論壇# L% A; C+ }+ u3 H
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j3 K) Y: @3 \
6 \( J$ z: w. C7 G* Ttvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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1 z. S0 Q' L& |5 D( T2 L% e1 x公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P% d' K ?, b& ^' L
2 P+ z1 Q0 y# `( ktvb now,tvbnow,bttvb補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇0 A) x; H4 B, E6 H
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5.39.217.766 ]5 D3 T, P* u6 x+ h+ h
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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5 y/ X; c1 w1 k: h* P公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇. w* K9 T* j# f
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇/ ]5 Y5 [5 J! I6 u) R5 @9 e
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。公仔箱論壇8 B, v8 L; F, s1 d
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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