別小看鈣質的重要性！
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3 Q) G6 D1 `' Y, \5.39.217.76鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。( b6 J* `8 W1 Z0 Z& m$ a
$ d3 i' z& i s8 a5 M: q6 T1 T* ltvb now,tvbnow,bttvb一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5 P7 ~' o2 f9 m& p" {7 h
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/ }: G1 @5 ~. e3 T- ?2 Rtvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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; i" c" @0 A+ D. v E3 w/ xtvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌5.39.217.76, R- L3 p @0 V1 h2 |+ D4 y" o' x
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。5.39.217.768 e4 g; T7 {2 B/ G& V# ~" K
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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( a! X1 M9 Y# q. ]. G, r. {% A公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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0 `, b8 p/ C& {公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障公仔箱論壇) F' e2 C A7 W9 w9 Y8 A e R
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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! K: c4 [8 x' c( \- K Q5.39.217.76原則1／
+ y v5 K0 ]2 l* u/ l$ R n/ i: `tvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ u0 f1 ^ ?
/ S& N5 d8 {; i2 v, Z& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／5.39.217.76# j: h7 u* E% M& v. }; k% q
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／2 D" C; H9 t+ P
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N; \+ m k5 j4 q/ u6 O' j8 b+ k
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原則4／tvb now,tvbnow,bttvb6 [7 D9 q1 q' e8 B
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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* I% d2 p, [% X4 B# i# j公仔箱論壇原則5／
0 I+ K9 e5 @+ Y$ E" W/ }養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b2 o! O/ q0 @' Y
: q* i; e3 N. z; a3 ?; V6 [: w5.39.217.76原則6／5.39.217.76, E/ \& ?" r+ |
不抽煙、控制飲酒量。
6 y- J( o9 a4 e- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q6 w! `2 e' L6 v7 W不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
9 U* U; Q$ N9 E0 l% Z* w+ @不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
, Z0 g' e; _+ ]) B) h3 n. F+ ?6 R! ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- o7 L7 u. U6 b; z2 D
補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好5.39.217.763 W2 _; u& c, Y
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。1 y* V# m' T6 V7 h$ b3 c
4 I; C. V1 }3 K" ~5.39.217.76可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 q H7 Z# |/ A2 U- `$ H+ X
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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# V: d# ?5 V5 W. t究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。( W) u) i7 i1 }0 X/ c
* |* P- P3 k$ @! W |5 x補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
- p$ T: | e" e/ V) n+ a Y% [tvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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- f9 _3 p! E D3 y& otvb now,tvbnow,bttvb若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。' y* x; Y ^; p: e" H! ?$ l8 L$ @7 f
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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