別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N$ ~ q4 k7 _- m) Y4 Y
R, m" H# C9 stvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。5.39.217.76 X3 _7 L' Y9 u8 F* L
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。, L, h% G9 }( P% b: f8 \7 y6 O# N
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5.39.217.769 F' ^5 p. S4 ]% `& b) Z5 T
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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3 `6 d) @8 b) o* ~, l/ o! ^防血壓飆升 寒冬進補有宜忌* r4 V" f; I o
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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k& L+ ^- g2 u4 A# H6 l5.39.217.76事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q$ X' d$ P8 z. K) |% Y
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) m) _8 ] K6 a9 M) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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% v; \5 I( B" C( N/ T' K3 Z1 Ctvb now,tvbnow,bttvb控血壓別做錯！僅記６原則有保障" X: B! M- Y% [
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／5.39.217.76- I; }7 q, V0 N. r; B; E# M
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ c# Q" n9 U1 U' B# h: u
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 O5 o2 `' M. ]
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原則3／公仔箱論壇( o; }7 f# P$ @( b3 Y0 h/ L! @) r
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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# P2 O7 `. [( z f7 U: V4 ^' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則4／+ P$ O; j) K, t( g6 U" _$ w
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／. y" E9 Y0 e, w; V* x
養成規律適當的休閒運動習慣。' @( b# a& P6 x4 W, N- {3 `
) m9 [+ J; @; B, k3 c公仔箱論壇原則6／5.39.217.76/ {$ R8 m$ h. F8 J) Y
不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb# z% I1 e$ l/ X) g& w7 n0 o2 d
- R3 H, Z: I, Z/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓8 k; h! a* @! Z2 X
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。公仔箱論壇1 _7 M. g6 y2 [8 ^1 ?5 R1 P
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
6 a \/ Q6 O- k$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @$ Q& W9 s4 ~* _& ]: s公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb+ m. q# F/ h. c
) H7 Z4 e4 I; q! V; N# `tvb now,tvbnow,bttvb補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好3 W4 H( k6 h) ^0 w5 t9 J# G0 n
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。" N) A( h6 M! t8 I3 ]
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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+ C1 C( ]/ [3 ^" K9 l, Ktvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。6 h5 f7 T6 F& s
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
2 R- h+ d: t8 J2 h9 o" {% }2 B值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
& B( {: E- b, X6 Y. ~+ J& ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- b' z# I' S6 n) x% K" b9 F
若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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