別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇2 h' e7 D0 n. F9 j0 s6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K0 _1 ]0 v9 Q, q% |: ^
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
* b: T* A3 F0 W. ?1 [% g9 h* k5.39.217.76
g$ m: p, V) L5.39.217.76一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。. V6 U6 w6 S, N& g9 t
( E' M. `+ A5 f* V5.39.217.76特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
: R7 p/ _+ ]1 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, |% _- V6 }9 P. g) j; ?$ U9 u
7 K) f$ d' _! [2 k; q7 ]( J時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb9 [- B ? V3 j$ A
公仔箱論壇% r `9 q1 A0 W" S# @- V
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
2 J+ |2 c9 x( f+ V3 m) L7 N7 U/ t為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？5 c$ U* Q/ y# S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* \+ U9 i, l s
事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。tvb now,tvbnow,bttvb1 p9 U" Y0 Z# }$ g" Y% N; b
+ k' o/ p+ D1 l; |5 M
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。/ r. o! B) e- `0 Z* ]
( s% O8 F% U3 c) g- h
& C+ u% p1 c' p& a% [5.39.217.76冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
3 w; Q, X; j3 n+ |$ P" V1 \# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ J4 f* x& N% O
控血壓別做錯！僅記６原則有保障
' q/ _+ ? G' E) b' a+ _5.39.217.76控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。4 q% ~# [9 I- e
5 o; T, p4 n" o' ^3 q公仔箱論壇原則1／
, ?+ v8 i+ H. {( {$ Z: R8 etvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, i5 [& M7 W6 E7 t: ?
* z1 s# o( P A, {2 M \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／
# U, M: w* J D) N( q6 M保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
; S2 q h, V/ y& \0 ^9 ]公仔箱論壇
$ i' t1 X* C# V& T0 Z+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則3／
/ l, f2 [; u5 z( O: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。2 K& n' P) s# ]) J
8 ]) ~- H+ ~* ~
原則4／tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ m; A) f, h! j
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。5.39.217.76. h# \( G2 ?/ _! A" o
, I* m9 x1 t2 B( @7 v* g8 O; [
原則5／
8 i6 R3 x" e) c( O! `- K5.39.217.76養成規律適當的休閒運動習慣。
- N% D1 w' l/ I {+ H
v$ ~+ m* M: f) @! q. O: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則6／
! u' Z( T0 c% ]0 q不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.76- g( Q9 q& q9 U
5.39.217.769 c& W. t# b N3 m* K/ q$ S. H
不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
B& H5 K1 t5 C5.39.217.76不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p; C" }2 p5 _, U8 ]- U8 D! x
4 y9 @ M, ? T: G+ |. e* \5.39.217.76根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。4 g# E' c+ f |; Z- C
/ N$ l8 f1 J: k$ n% Q公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
~1 z. Q& s" k' j4 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 ^9 s8 p% y- b* ^0 x& P; R' j
補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
2 Y& N! W9 a$ v/ F: Utvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
. f5 Y7 `0 V2 R' a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |( x, J# v0 M0 z; G/ M
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
4 r. z" V% b5 k/ \. L* d' ~0 J& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' P0 E" V9 [3 _: f' w
 公仔箱論壇% U2 |' X% a( n% `; @$ l1 v1 I6 s& ^
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。2 N8 O1 e( i0 F8 V1 p; Q) q8 |
^5 t2 p, {- P5.39.217.76究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇7 t1 u) ^! |9 A. V
8 _- ~9 E, ]" m補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收0 d6 u- d* d" f& R) y( p5 {
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
8 s# B; @0 }$ m! p2 L3 [$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b. u7 @+ `, o5 _8 [2 A( [2 d5.39.217.76若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
. w6 _# A* V4 G! U1 O6 M4 c9 N1 o |
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
